Tidur: Alasan Yang Menakutkan Anda Tidak Mungkin Menurunkan Berat

Tidur: Ramai di antara kita tahu kita memerlukan lebih banyak perkara, tetapi kita tidak menjadikannya sebagai keutamaan. Kami lebih suka menjauhkan diri dari jam tambahan itu, menonton satu lagi episod atau lebih banyak lagi sebelum menelefonnya malam. Tetapi jika berat badan adalah penting untuk anda, tambah tidur malam yang baik untuk senarai tugas anda!

Mengapa Tidur Jadi Penting untuk Berat Badan?

Oleh itu, jangan sabotaj usaha berat badan anda dengan mengurangkan tidur!

4 Cara Membantu Anda Dapatkan Istirahat Malam yang Baik

Makan Makanan Menelan Tidur di Dinnertime

Kita semua menyalahkan kalkun untuk keletihan kita selepas makan Thanksgiving yang besar. Turki mempunyai reputasi kerana ia mengandungi asid amino Tryptophan, yang diketahui menyebabkan rasa mengantuk. Dan anda akan menjadi lebih mengantuk apabila anda memasangkan kalkun dengan karbohidrat, kerana mereka juga diketahui membuat anda mengantuk.

Cuba buat mini meatloaf dengan kalkun dan oat untuk mendapatkan diri anda dalam keadaan yang mengantuk. Makanan lain yang mengandungi tryptophan termasuk udang, biji chia, dan telur.

Senaman

Saya tahu; awak terlalu letih! Tetapi kitaran itu perlu dipecahkan. Bersenam sebenarnya akan membantu anda tidur lebih nyenyak pada penghujung hari. Pilih mana-mana masa kerja yang terbaik untuk anda, tetapi biasanya lebih baik untuk mengelakkan senaman yang kuat sebelum tidur. Jika anda bukan jenis gimnasium, lakukan beberapa housewalking ! Atau peras dalam beberapa pembakaran kalori di dapur anda .

Menubuhkan Rutin Angin

Menjadi makhluk kebiasaan-dengan cara ini, tubuh anda akan mengenali apabila sudah tiba masanya untuk tidur! Mungkin menghirup secawan teh atau mandi panas-kedua-duanya akan meningkatkan suhu badan anda dan kemudian membawanya ke bawah, menandakan kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk memukul jerami. Sembur aroma lavender di dalam bilik tidur anda-ia telah ditunjukkan untuk mendorong tidur. Dan kuasa turun peranti anda! Otak kita dirangsang oleh lampu terang iPads, iPhones, iPod, dan I-need-to-watch-one-more-episod agenda.

Jangan Makan Makan Berat Berdekatan dengan Waktu Tidur

Anda tidak mahu badan anda bekerja lebih masa untuk mencerna makanan anda apabila anda berbaring. Ini boleh mengakibatkan ketidakselesaan, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengelak.

Sama seperti senaman, elakkan memakan makanan besar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika anda mempunyai salah satu daripada hari-hari (kita semua) dan mendapati diri anda kelaparan betul-betul sebelum anda mahu tidur, makan sesuatu yang ringan.

Malam berawan!

Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!