Bagaimana menangani tekanan selepas percutian
Apabila cuti berakhir, anda mungkin mendapati diri anda mencari pakaian paling memaafkan anda sebagai badan anda berurusan dengan kesan makanan yang terlalu banyak. Kemudian ada rasa bersalah, mental itu akan menangis apabila anda ingat bahawa sekeping pai tambahan atau kaca gergasi eggnog yang anda mahukan boleh anda ambil kembali dalam cahaya sejuk hari. Malangnya, tidak ada cara untuk tidak makan apa yang anda makan, tetapi anda boleh melakukan beberapa kawalan kerosakan dan kembali ke trek untuk tahun baru, dan anda boleh melakukannya tanpa menghukum diri sendiri.
Ambil masa untuk berehat
Salah satu sebab yang kita overindulge kali ini tahun adalah tekanan. Elizabeth Scott, Pakar Pengurusan Tekanan .com, mengingatkan kita bahawa cuti boleh menghantar tahap tekanan meroket. "Terlalu banyak aktiviti, walaupun mereka adalah aktiviti yang menyeronokkan seperti pembakar roti, membeli-belah dan berpesta, boleh menjejaskan tekanan percutian yang terlalu banyak dan membuatkan kami berasa goyah dan bukannya terpenuhi." Malah, hari cuti sering memaksa kita menjadi terlalu banyak perkara - terlalu banyak makan, minum, membeli-belah dan bahkan terlalu banyak kebersamaan dengan ahli keluarga, yang boleh menyebabkan kecederaan percutian dan, pada akhirnya, lebih banyak tekanan.
Hanya beberapa perkara yang mungkin anda alami selepas bercuti termasuk:
- sakit kepala
- ketegangan otot
- masalah tidur
- kemurungan
- kembung atau kelelahan dari terlalu banyak lemak atau gula
- bersalah kerana makan terlalu banyak
Daripada membiarkan perasaan ini mengambil alih, gunakan idea ini untuk menangani tekanan selepas percutian.
- Dapatkan bergerak . Ia mungkin perkara terakhir yang anda rasa lakukan, tetapi mendapatkan darah yang mengalir adalah ubat yang sempurna untuk mabuk makanan. Fikirkan mudah - berjalan kaki , latihan kekuatan ringan, atau yoga . Walaupun beberapa minit dapat meningkatkan mood dan tahap tenaga anda.
- Hidrat . Kembung yang anda alami mungkin disebabkan oleh kelebihan garam, yang boleh menyebabkan pengekalan air. Banyak pilihan percutian yang mengandungi lebih banyak garam daripada keperluan badan, jadi minum air tambahan boleh membantu anda menyingkirkan kembung tambahan.
- Makan ringan dan sihat . Selepas makan terlalu banyak, anda mungkin tergoda untuk menyatakan, "Saya tidak akan makan lagi!" Anda juga mungkin kagum bahawa anda sebenarnya lapar selepas makan itu. Namun, kelaparan diri sendiri bukanlah jawapannya. Nibble pada tambang ringan seperti salad, sup, dan buah-buahan untuk memberi nutrien badan anda tanpa terlebih muatan dengan kalori.
- Buat rancangan . Salah satu kesan sampingan yang paling teruk untuk makan terlalu banyak ialah rasa bersalah yang datang selepas itu. Rasa bersalah kadang-kadang tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh menggunakan perasaan itu untuk memotivasi anda menjadi sesuatu yang lebih baik. Buat rancangan untuk beberapa hari akan datang untuk bagaimana anda akan kembali ke trek dengan makan dan senaman anda. Hanya perbuatan perancangan yang boleh membuat anda berasa lebih baik ... hanya pastikan anda mengikutinya.
- Ampunilah diri anda . Rasa bersalah hanya bermanfaat jika ia mendorong anda ke dalam tingkah laku yang lebih baik. Sebaik sahaja ia selesai, tidak ada keperluan untuk meneruskannya. Ingatkan diri anda bahawa satu hidangan percutian tidak akan merosakkan segala-galanya, terutama jika anda kembali ke tabiat yang sihat.
- Rancang masa depan . Akhirnya, ambil sedikit masa untuk memikirkan kesilapan yang anda buat musim ini dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan kesilapan yang sama pada masa akan datang. Melakukan perkara ini juga boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih baik secara konsisten supaya kekodalan bukan masalah yang kerap.
Kita semua berlebihan dari semasa ke semasa dan, semasa hari cuti, ia mudah digerakkan dari tabiat kita yang sihat. Mendapatkan kembali ke landasan yang betul adalah salah satu cara terbaik untuk menangani tekanan dan kebimbangan yang datang dari keterlaluan. Setiap pilihan yang sihat yang anda buat adalah peringatan komitmen anda untuk menjadi sihat dan sesuai sepanjang tahun.