Kenapa Mengekalkan Otot dan Massa Bone Membantu Anda Kurangkan Berat
Latihan berat badan adalah bahagian penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat dan juga dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan . Kajian mencadangkan aktiviti fizikal adalah aspek yang paling penting dalam penyelenggaraan berat badan, jadi pastikan anda mengekalkan tahap pergerakan yang sihat untuk melawan obesiti. Inilah cara kerja berat sesuai dengan persamaan apabila cuba menyimpan pound.
5 Program Latihan Berat untuk Berat Badan
Anda mungkin sudah biasa dengan melakukan beberapa wakil di beberapa mesin yang berbeza, tetapi latihan berat dinamik, di mana setiap sudut otot diperkuat, dan anda belajar untuk latihan berat dengan gerakan aktif, dapat meningkatkan kekuatan anda, dan memaksimumkan penurunan berat badan dalam proses. Berikut adalah lima program latihan berat badan dinamik yang direka untuk memindahkan nombor tersebut pada sisik dan mengurangkan berat badan. Perhatikan bahawa dalam program ini, anda akan bergerak lebih daripada yang anda mungkin dalam sesi latihan berat badan standard. Program litar dan bootcamp termasuk di sini:
- Latihan Litar untuk Pemula
- Latihan Litar Perantaraan
- Latihan Litar Lanjutan
- Dumbbell Bootcamp
- Lemak Tinggi Kuasa
Kerja Berat dan Aerobik Pergi Tangan di Tangan
Seperti yang dijelaskan dalam artikel pembakaran lemak peringkat tinggi ini , tidak ada jalan pintas dengan latihan berat badan untuk kehilangan lemak. Seperti yang dibincangkan di atas mengangkat berat sambil menggabungkan senaman aerobik dapat meningkatkan senaman anda dan memberi anda latihan yang terbaik.
Melakukan jogging sederhana atau aerobik kumpulan atau putaran kitaran selama sejam boleh membakar sekitar 800 kalori atau lebih, bergantung kepada keamatan. Dengan berat gandingan dengan senaman aerobik, anda akan membelanjakan tenaga lebih daripada yang anda lakukan dengan melakukan sesi beban statik. Dengan cara ini, latihan berat berjalan seiring dengan latihan aerobik .
Dengan menggabungkan kedua teknik senaman ini bersama-sama, dalam program latihan litar misalnya, anda meningkatkan kualiti dan intensiti senaman anda.
Membina Otot untuk Membakar Lebih Kalori
Walaupun latihan berat statik membina otot jika dilakukan dengan betul dan konsisten, dan otot menggunakan tenaga metabolik yang lebih banyak daripada lemak, kelebihan ini dapat dimaksimumkan jika dipasangkan dengan senaman intensiti tinggi untuk menghasilkan "afterburn" yang lebih jelas - sedikit peningkatan dalam metabolisme selepas senaman. Latihan statik tidak menghasilkan banyak perbelanjaan kalori seperti kalori yang dibelanjakan dalam program litar, bootcamp atau jenis interval yang kuat.
The Mix Perfect Training Berat dan Aktiviti Fizikal Lain
Ringkasnya, latihan berat badan boleh menjadi sebahagian daripada program latihan kehilangan lemak yang berjaya. Tetapi anda perlu menggabungkan latihan pergerakan aerobik, dan lebih baik anaerobik ( intensiti tinggi ) serta supaya anda dapat memastikan anda mencapai tahap perbelanjaan tenaga yang munasabah dan membakar kalori yang paling setiap kali anda bersenam. Semasa anda belajar bagaimana menggunakan latihan berat badan dalam usaha penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan, terus mencabar diri anda untuk memperbaiki dan mengolah semula rejimen latihan supaya anda tidak bosan atau terbakar melakukan perkara yang sama.
Pastikan ia segar dan dapatkan campuran teknik senaman yang sempurna untuk anda.