Latihan berat pada perut kosong secara amnya dikatakan bermanfaat untuk kehilangan lemak maksimum, tetapi ini hanya pelatih bercakap atau ada sains untuk menyokong ini semua pernyataan yang terlalu akrab?
Mempercepatkan Latihan dan Negeri Berpantah
Satu "keadaan berpuasa" bermaksud, lebih kurang, kira-kira empat hingga enam jam sejak makan terakhir. Idea keadaan berpuasa adalah bahawa tubuh anda mempunyai masa untuk mencerna dan memetabolisme bahagian yang baik dari apa yang anda makan pada hidangan terakhir, dengan itu mengubah keutamaan bahan bakar tubuh anda dari glukosa menjadi lemak.
Hormon seperti insulin dan perubahan glukagon berhubung dengan jumlah glukosa dalam darah dan hati. Pembakaran glukosa disukai apabila glukosa darah tinggi, dan apabila ini berkurang selepas satu masa tanpa makanan, pembakaran lemak diberi keutamaan untuk mengekalkan jumlah glukosa yang disimpan dalam otot dan hati yang lebih rendah dan membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang penting.
Bukti Terhadap
Nasihat untuk berlatih dalam keadaan berpuasa adalah, dengan semua niat yang baik, strategi untuk meningkatkan pembakaran lemak dengan harapan menggunakan beberapa lemak yang disimpan. Walau bagaimanapun, penggunaan lemak dan glukosa sebagai bahan bakar tenaga bukan sahaja berlaku berhubung dengan keadaan puasa anda tetapi juga intensiti latihan yang anda lakukan. Lif berat atau berjalan pantas akan menggunakan glukosa otot yang tersimpan (glikogen) lebih banyak daripada lemak. Kemudian, jika anda melakukan senaman apabila berpuasa, kecenderungan makan berlebihan akan menjadi kuat dalam tempoh selepas latihan, mungkin menafikan sebarang kelebihan pembakaran lemak.
Di samping itu, lemak dan bahan api glukosa diprioritaskan lebih dari 24 jam berhubung dengan keadaan berpuasa dan permintaan tenaga semua . Kelebihan lemak yang mungkin dibakar semasa sesi senaman berpuasa tidak mungkin kritikal dalam membantu anda menggerakkan lemak yang keras kepala itu apabila dipertimbangkan secara keseluruhan. Dan risiko melakukan terlalu gigih dalam keadaan puasa adalah degradasi otot kerana sistem anda memisahkan asid amino untuk membantu mengekalkan glukosa darah dan kemurungan sistem imun yang boleh dicetuskan oleh glukosa darah rendah kronik dan kebangkitan kortisol.
Bukti Untuk
Sebaliknya, terdapat bukti yang menyokong idea bahawa latihan berpuasa boleh menggalakkan kehilangan lemak. Terdapat dua perkara yang berlaku kepada badan dalam keadaan berpuasa: peningkatan kepekaan insulin dan peningkatan hormon pertumbuhan (GH). Kedua-duanya, kepekaan insulin dan hormon pertumbuhan diketahui meningkatkan kehilangan lemak. Apabila anda menganggap bahawa ini lebih ketara dalam keadaan berpuasa, kes itu boleh dibuat bahawa latihan berpuasa akan mengakibatkan lebih banyak kehilangan lemak, tetapi ketika orang yang sama dipelajari dari segi kehilangan lemak dalam keadaan berpuasa vs diberi makan, tidak ada yang signifikan Perbezaan didapati dalam kehilangan lemak. Yang berkata, satu cara untuk melakukan sesuatu tidak berfungsi untuk semua orang.
Bila Melahirkan Pre-dan Post-Exercise
Strategi terbaik untuk membakar lemak maksimum dan kehilangan berat badan jika matlamat anda adalah untuk makan dua jam sebelum berlatih atau latihan berat badan, atau, jika anda bangun awal dan suka melakukan perkara pertama, mempunyai snek seperti sekeping roti bakar madu atau bar tenaga, atau segelas jus yang dicairkan atau minuman sukan kecil yang bergerak. Dengan cara itu, anda dapat memenuhi syarat-syarat yang tidak lengkap dalam makanan dan masih menggalakkan proses pembakaran lemak tanpa masuk ke wilayah negatif. Dan yang penting, jangan makan terlalu banyak selepas bersenam jika anda ingin kehilangan sedikit lemak.