Memanjakan Tanpa Memberdayakan Kebugaran Anda
Makanan menipu adalah subjek yang diperdebatkan dan sentiasa menjadi pilihan peribadi. Berita baiknya telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada kesihatan dan kecergasan kita. Penyelidikan mengenai hormon leptin yang bertanggungjawab untuk mengawal perbelanjaan kelaparan dan tenaga ditunjukkan untuk dinaikkan semasa makan dengan peningkatan kalori. Peningkatan tahap leptin membantu kita mengurangkan lemak badan dengan lebih cekap.
Diet makan kalori akan menunjukkan penurunan paras leptin. Oleh kerana hormon ini disintesis terutamanya oleh lemak kita, tubuh akan memegang pada kedai-kedai yang tidak mahu menyerah tenaga dalam mod kelaparan. Hasilnya adalah metabolisme yang perlahan dan tiada kehilangan lemak dengan tahap leptin yang diturunkan.
Ubat yang dicadangkan untuk menaikkan tahap leptin secara berkala meningkatkan kalori untuk mengekalkan metabolisma yang lebih tinggi dan penurunan berat badan yang berjaya. Sesetengah memilih untuk menggunakan makanan cheat sebagai penyelesaian untuk meningkatkan hormon leptin dan menikmati makanan yang tidak biasanya mereka makan menu bersih.
Makanan Menipu Simpan Anda di Trek
Peralihan kalori telah menjadi cara yang popular untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, menikmati beberapa hidangan, dan tidak merasakan kekurangan.
Peraturan 90/10 menyokong makan makanan sihat 90 peratus masa dan membolehkan 10 peratus splurges sepanjang minggu. Ini akan dianggap sebagai strategi makan yang ketat tetapi tetap membenarkan beberapa kelonggaran. Ini mempunyai manfaat kesihatan fisiologi dan emosi.
Peraturan 80/20 yang paling popular menyokong protein bersandar, karbohidrat yang baik, dan lemak yang sihat dimakan 80 peratus masa, meninggalkan 20 peratus untuk menipu makanan dan makanan ringan. Makanan menipu direka untuk mempromosikan pandangan diet yang positif, menghindari keinginan, dan memastikan anda berada di landasan yang betul dengan tujuan kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Jika anda biasanya makan kira-kira 1500 kalori pada diet anda dan mempunyai 2300, sebagai contoh, jangan menekankan-kalori tambahan pada hari itu tidak akan menjejaskan sepenuhnya diet anda.
Adakah Makanan Menipu Sesuai untuk Anda?
Beberapa faktor harus dipertimbangkan sebelum memutuskan jika makanan atau hari cheat sesuai untuk anda. Orang yang bergumul dengan gangguan makan emosi mungkin dicetuskan ke arah senario pesta yang tidak sihat. Dalam kes ini, indulgensi mungkin bukan pilihan yang terbaik. Sesetengah mungkin merasakan rasa bersalah psikologi yang membuktikan bahawa kemunduran emosi mungkin tidak bernilai kalori keselesaan.
Mereka yang baru mengamalkan gaya hidup sihat mungkin tidak tahu bagaimana untuk menyederhanakan makanan menipu. Ini boleh membawa kepada lingkaran ke bawah dan beberapa hari pembesaran.
Menipu pintar untuk mengekalkan tahap leptin yang normal dan meningkatkan metabolisme akan menjadi kunci untuk mengekalkan badan yang sesuai.
Sekiranya saya Babi Keluar pada Hari Cheat?
Penemuan baru-baru ini meningkatkan kadar hormon leptin yang membantu dengan penurunan berat badan tidak bermakna tiket percuma untuk menaiki segala-galanya pada hari cheat.
Kajian telah menunjukkan peningkatan kalori sebanyak 20 peratus adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan tahap leptin dan meningkatkan metabolisme . Ini bermakna bahawa terlalu banyak indulgensi tidak bijak pada hari cheat. Memandangkan makanan menipu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk memastikan anda tetap berada di landasan yang betul.
Penyelidikan menunjukkan hormon leptin lebih responsif terhadap karbohidrat dan bukan protein atau lemak. Ini bermakna karbohidrat yang sihat perlu dipertimbangkan apabila menikmati makanan atau hari cheat.
Adakah Diet Saya Akan Hancur selama Seminggu?
Satu atau dua kali makanan menipu setiap minggu tidak akan menjejaskan usaha pemakanan dan kecergasan anda. Mengonsumsi satu hidangan istimewa tidak akan membuat anda gemuk seperti satu hidangan yang bersih tidak akan membuat anda tipis. Itulah yang anda lakukan dengan konsisten yang memberi kesan terhadap komposisi tubuh dan kesihatan keseluruhan anda.
Sekiranya anda telah melaksanakan peraturan 90/10 dan makan 90% sihat, menikmati hidangan cheat adalah sebahagian daripada rancangan ini. Makan dengan cara ini membolehkan anda memanjakan tanpa rasa bersalah dan memberikan kepuasan psikologi. Sukar dan tidak realistik untuk sesiapa sahaja untuk terus menjalani diet ketat 7 hari seminggu tanpa menipu. Mengekalkan keseimbangan yang sihat dengan pengambilan makanan adalah matlamat .
Apa yang boleh menjadi masalah ialah apabila makanan cheat berubah menjadi hari cheat atau hari. Makan dari trek selama tiga hari atau lebih adalah cukup untuk memberi kesan negatif pada berat badan dan pinggang anda. Masa cuti adalah pesalah paling teruk dengan laporan penyelidikan 61% individu yang mendapat antara 1 hingga 7 paun dalam tempoh 10 hari.
Strategi terbaik adalah merancang makanan cheat anda yang akan mengambil fokus dan kawalan diri. Ia membolehkan anda menikmati apa yang anda suka tanpa rasa bersalah mengganggu pemakanan anda yang cemerlang. Petua hidangan cheat yang besar termasuk:
- Makan sehingga anda puas, tidak disumbat.
- Jangan kembali beberapa saat.
- Kongsi makanan kegemaran anda.
- Jangan biarkan makanan menipu berubah menjadi hari cheat.
Bolehkah saya Menipu Pelan Diet Seperti Atkins?
Ramai individu mengikuti pelan diet rendah karbohidrat yang popular seperti Atkins yang merangkumi fasa yang mengehadkan apa yang anda boleh makan. Atkins adalah diet rendah karbohidrat dengan empat fasa yang berbeza untuk program ini. Fasa induksi hanya membolehkan 20 gram karbohidrat setiap hari dan menghilangkan semua bijirin, buah-buahan, susu, yogurt, kacang-kacangan, sayur-sayuran berkanji dan gula. Tahap ini mungkin bukan masa terbaik untuk melaksanakan makanan cheat.
Mengetahui bagaimana untuk menipu pada diet Atkins adalah persoalan yang sangat popular, terutamanya memandangkan peraturan ketat setiap fasa program. Fasa lain dari Atkins perlahan-lahan memperkenalkan lebih banyak kacang-kacangan, sayur-sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah. Fasa terakhir dianggap sebagai pelan penyelenggaraan di mana memakan karbohidrat yang sihat hanya dapat diterima jika tubuh anda dapat mentolerir mereka. Ini masih tidak membenarkan banyak ruang untuk memasukkan makanan cheat dan diet sebab seperti ini dianggap tidak lestari.
Sesetengah pengguna Atkins telah bekerja di sekitar sistem dengan menggunakan cara kreatif untuk memasukkan makanan menipu. Makanan indulgensi rendah karbohidrat yang paling popular termasuk:
- Menyediakan pizza rendah karbohidrat menggunakan topeng cendawan Portobello untuk keropok pizza.
- Memerah kembang kol untuk beras.
- Mengelupas zucchini atau squash spaghetti untuk menggantikan mi dalam resipi. (Zoodles)
Menipu untuk Menang
Merancang makanan menipu dengan fokus karbohidrat akan menjadi makanan semula jadi terbaik untuk merangsang badan untuk membakar lemak dengan lebih cekap. Idea makanan cheat adalah untuk meletakkan anda kembali ke dalam kalori penyelenggaraan di mana badan berasa seimbang.
Trudging sepanjang minggu pada kalori yang berkurangan mengambil tol pada badan. Pengisian bahan bakar dengan makanan cheat telah dijumpai sebagai manfaat positif untuk mencapai dan mengekalkan matlamat kecergasan anda.
Sumber:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Diet Calorie Diet Versus Kalori Sekatan Diet: Kajian Percubaan Klinikal Perbandingan. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Kajian Naratif: Peranan Leptin dalam Fisiologi Manusia: Aplikasi Klinikal yang Muncul. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Kesan Diet Rendah Karbohidrat vs Diet Lemak Rendah pada Faktor Risiko Metabolik: Meta-Analisis Ujian Klinikal Terkawal Rawak, American Journal of Epidemiology, 2012
Makan Sihat untuk Berat Sehat. Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Diakses 2016.
Makan Lebih, Kurangkan Berat? Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Diakses 2016.