Apa Kelebihan Kecergasan Perlu Lihat Lean

Bagaimana Mengekalkan Badan Sedia Ada Pantai

Anda tidak perlu menjadi model kecergasan atau profesional untuk kelihatan seperti itu. Apa yang diperlukan ialah makan pelbagai jenis makanan nutrien-padat digabungkan dengan senaman biasa untuk badan yang siap di pantai.

Makan Kanan untuk Badan Bersedia Pantai

Robert Niedring / Getty Images

Makan dengan betul untuk mencapai badan yang anda inginkan tidak perlu rumit. Profesional kecergasan tidak memakan sesuatu yang istimewa atau sihir untuk mencapai tubuh yang kurus. Berikut adalah senarai asas makanan sihat dan tips pemakanan yang sihat yang akan menjadikan anda pantai sepanjang tahun.

Oats Mengandungi Serat Membakar Lemak

Oat terdapat di menu untuk hampir semua profesional kecergasan. Mereka adalah senjata rahsia untuk tenaga, pembakaran lemak, dan mengandungi nutrien superfood.

Oat membuat hidangan pra-latihan yang hebat dan serat yang tinggi untuk membantu pencernaan dan mengurangkan kembung. Oat adalah makanan nutrien-padat dan memberi kenyang selama berjam-jam.

Ia tidak menghairankan bahawa oat berada di senarai sepuluh senarai kebaikan dan atlet kecergasan.

Telur adalah Protein Besar

Telur adalah sejenis snek selepas bersenang-senang dan suka pas-pro. Mereka penuh dengan protein dan nutrien kuning padat. Putih adalah bahagian pilihan untuk profesional kecergasan dengan kuning yang dimakan dalam kesederhanaan.

Telur membantu pemulihan otot dan bermanfaat untuk memelihara fizikal yang ketat dan nada. Abs pasti dibuat di dapur dengan bentuk protein mudah ini yang boleh dimasak dengan banyak cara menyelerakan.

Sama ada direbus oleh sedozen untuk memasak pukal atau disebat dalam perebutan, telur tinggi pada senarai fit-pro makan.

Makan Greens Anda untuk Badan Super

Model kecergasan yang memajukan tubuh badan mereka yang terbaik adalah makan sayur-sayuran setiap hari. Sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam adalah makanan super padat nutrien. Mereka menyediakan banyak manfaat kesihatan dan membantu mengekalkan badan yang lean.

Tubuh besar dicipta dengan makanan yang berkualiti. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran adalah item menu yang sangat dicari untuk kebaikan kecergasan. Hijau adalah salah satu makanan super unggul untuk mencapai dan mengekalkan tubuh terbaik anda.

Apple Hari Melts Fat Away

Satu lagi makanan pilihan untuk mengekalkan pusingan badan badan adalah buah - buahan seperti epal. Mereka rasa hebat, adalah nutrien padat dan tinggi serat.

Kebanyakan pakar kecergasan mengetahui epal meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Mereka membuat snek pra-senaman dan epal yang bagus untuk mempunyai masa untuk memilih tenaga.

Protein Lean untuk Pembangunan Otot

Kebanyakan kes kecergasan mengekalkan protein tanpa lemak seperti ayam atau ayam belanda di tangan dan menggunakan setiap hari untuk mengekalkan jisim tanpa lemak. Ada yang akan membeli protein komersil seperti whey dicampur dan isolat whey untuk faktor kemudahan membuat protein gemetar.

Terlepas dari jenis, protein berada di sepuluh senarai makanan utama untuk dimakan untuk badan yang siap di pantai. Asam amino adalah blok bangunan protein yang digunakan oleh tubuh untuk menyembuhkan, pulih dan membina otot tanpa lemak yang cantik.

Makan Lemak Sehat untuk Membakar Lemak Badan

Kebanyakan ahli kecergasan tahu bahawa lemak sihat sebenarnya membantu membakar lemak. Tidak lagi rap , lemak seperti mentega kacang, alpukat, dan minyak zaitun adalah antara sepuluh makanan utama untuk dimakan untuk tubuh yang kurus.

Lemak yang sihat membantu dengan proses pencernaan dan menggalakkan ketegangan yang mengurangkan makan berlebihan. Kulit berseri juga adalah hasil daripada memakan lemak yang sihat dan penting untuk model kecergasan dan profesional.

Minum banyak air

Ini mungkin tidak berfikir dan diketahui secara meluas bahawa profesional kecergasan, model, dan atlet minuman banyak air.

Air menyimpan badan terhidrat dan memerah toksin. Badan-badan yang cantik memerlukan penghidratan yang bermula dari dalam ke luar.

Air juga merangsang metabolisma kita dan dikaitkan dengan membakar lemak dengan lebih cekap. Ia juga membantu dalam proses pencernaan yang betul dan mengurangkan kembung.

Air adalah senjata rahsia untuk tubuh yang cantik dan sihat.

Minyak Zaitun Meningkatkan Kesihatan Jantung

Minyak zaitun yang menggelegak pada sayur-sayuran dan sayuran telah menjadi salad berpakaian untuk profesional kecergasan. Nilai nutrien dan manfaat minyak zaitun tinggi dan tidak mengejutkan lemak sihat ini disyorkan untuk dimakan setiap hari.

Badan besar memerlukan jantung yang sihat dan minyak zaitun adalah lemak yang sihat untuk membantu membuatnya berlaku.

Makan Ikan Fatty Beberapa Kali Setiap Minggu

Profesional dan model kecergasan mempunyai bahagian yang saksama dari ikan berlemak untuk mengekalkan badan siap pantai. Ikan berlemak seperti salmon mengandungi lemak omega-3 yang ditunjukkan untuk membakar lemak dengan lebih cekap.

Ikan berlemak ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisma dan merangsang pembakaran lemak yang lebih cekap. Ia juga mengandungi banyak manfaat kesihatan lain yang menjelaskan mengapa makan ikan adalah satu kemestian bagi badan yang kurus dan sihat.

Makanan Menipu Boleh Membantu Kami Mengekalkan Kecergasan kami

Profesional kecergasan dan model suka memanjakan diri, tetapi rahsia tetap menjadi pintar mengenainya. Rasa setiap orang berbeza dari manis hingga gurih.

Pengambilan kalori masih menjadi dasarnya. Kelebihan badan sedar akan memberi perhatian kepada perincian ramuan kualiti dan jumlah kalori. Ketidakpuasan tidak akan diambil dengan melampau. Satu contoh yang baik adalah makan satu brownie panggang segar dan bukannya keseluruhan pan.

Makanan menipu dikatakan membantu untuk menjaga kami di landasan dan menikmati keseimbangan dalam kehidupan.

Tips dan Trik Tubuh Pantai

Model dan profesional kecergasan mengikuti beberapa cara untuk mengekalkan badan mereka sepanjang tahun. Senarai sepuluh senarai tip dan kiat berikut akan membantu:

Sumber:

cdc.org, Makan Sihat untuk Berat Sihat, 5/15/15

Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, Memecah Plateau Berat Badan, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14

Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, Strategi Pemakanan Sederhana, Fabio Comana, MA, MS, 12/15