1 - Santai dan Tetap Sihat
Cuti ini dimaksudkan untuk masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan-rakan, kepuasan, ketawa dan bersorak. Malangnya, ia juga telah dilabelkan sebagai masa tekanan dengan membeli-belah kuasa, kemarahan jalan raya percutian, dan dorongan untuk memastikan semuanya sempurna. Ketakutan terhadap penambahan berat badan daripada makan tidak sihat juga menyebabkan tekanan tambahan dan kebimbangan.
Mari kita semua nafas panjang dan berehat. Menikmati beberapa godaan yang manis dan gurih yang kita jangkakan pada tahun ini. Apa yang akan berlaku tanpa cuti labu nenek nenek? Hidup yang sihat tidak bermakna kekurangan tetapi pemikiran yang sihat tentang pengambilan makanan. Makan dengan betul bukan tentang kesempurnaan ataupun kita harus dibebani dengan rasa bersalah karena kita makan coklat.
Menikmati cuti akan lebih bermakna dan istimewa jika kita mengambil pendekatan yang lebih santai. Ketika kita berkumpul bersama untuk ketawa dan bersukacita, ada cara untuk tetap bersandar, sihat dan merasa baik dengan pilihan kita.
2 - Mengekalkan Makan Sihat
Menikmati beberapa splurges semasa percutian tidak akan memecahkan bank kecergasan anda. Mengekalkan pengambilan makanan yang sihat biasa antara indulgensi selektif. Pastikan peti sejuk dan pantri dipenuhi dengan makanan berkhasiat seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Sekiranya anda makan super bersih pada 90/10 (membenarkan 10% berbelanja), pertimbangkan untuk turun ke 80/20 atau 70/30 untuk beberapa hari cuti percutian tradisional memanggil nama anda. Ingatlah, gaya hidup sihat tidak pernah mengenai sekatan tetapi mewujudkan tabiat yang lebih sihat.
Tip Makan Percutian:
Makan makanan atau snek yang sihat sebelum menghadiri majlis percutian. Ini akan menghilangkan rasa lapar dan godaan untuk merebut dan makan. Nikmati satu atau dua makanan bercuti kegemaran anda dalam saiz bahagian yang betul dan teruskan.
3 - Kawalan Bahagian
Cuti-cuti ini menyediakan makanan yang indah dan penting untuk mematuhi saiz bahagian yang betul semasa makan. Lihatlah telapak tangan anda sebagai panduan sebahagian daripada jumlah makanan untuk meletakkan plat anda. Apabila tersedia, pilih plat yang lebih kecil untuk kenyang visual untuk membantu anda mengekalkan saiz bahagian yang betul secara keseluruhan.
Tip Makan Percutian:
Makan saiz bahagian yang betul akan membantu menjaga kalori dalam lingkungan harian biasa anda. Ingat kalori dalam tenaga berbanding pengaruh berat badan.
4 - Makan Snek Sihat
Sebahagian daripada keseronokan bercuti adalah membeli-belah untuk orang yang tersayang. Tidak ada yang lebih teruk daripada menjadi kelaparan semasa proses itu. Inilah masa kita tergoda untuk mencari kios makanan terdekat dan menghirup beg gigitan pretzel yang terlalu besar. Sangat lazat ke bawah tetapi sekarang kesalahan kesilapan diet merosakkan pengalaman membeli-belah anda. Melangkau makanan yang sihat tidak perlu diberi keutamaan ke atas pembelian hadiah. Jam membeli-belah bercuti untuk perancangan makanan ringan dan stashing.
Tip Makan Percutian:
Rancang belanja percutian dengan kesihatan dalam fikiran. Sediakan makanan ringan yang sihat di dalam poket dompet atau jaket anda untuk mengelakkan kelaparan. Idea snek mudah alih yang besar termasuk beg sandwic dipenuhi dengan porsi kacang mentah dan cranberry kering atau bar nutrisi yang sihat dengan bahan-bahan yang minima.
5 - Mengekalkan latihan anda
Cuti boleh sibuk dengan aktiviti membeli-belah, memasak dan sosial tambahan yang mewujudkan bilik goyah minimum dalam kalendar kami. Mengekalkan senaman anda akan menjadi penting pada masa ini untuk membantu menguruskan pengambilan kalori tambahan dan pengurangan tekanan. Gunakan percutian sebagai motivator untuk latihan dan masa gym yang berkualiti untuk berehat, cas semula bateri dan berehat dari kesibukan dan kesibukan.
Petua Latihan Percutian:
Jadualkan latihan anda pada kalendar dan jangan batalkan. Pilih waktu yang tidak bertentangan dengan acara percutian walaupun itu bermakna tidur sebelum memulakan sesi senaman pagi.
6 - Minum Banyak Air
Cuti membawa arak dan semangat dan pengambilan air sering dilupakan. Haus dan dehidrasi yang berlebihan boleh menyelinap ke atas anda. Menjadi haus semasa membeli-belah juga menjadi kebimbangan. Makanan percutian biasanya banyak asin yang memerlukan pengambilan air tambahan. Mengekalkan keseimbangan elektrolit juga penting. Pertimbangkan tubuh manusia adalah lebih daripada 60% air dan fakta ini sahaja harus menjelaskan keperluan semulajadi kita untuk mengekalkan penghidratan.
Tip Pemakanan Holiday:
Bawa botol air untuk acara percutian atau semasa membeli-belah. Berhati-hati untuk minum air beberapa kali sepanjang perayaan percutian untuk membuang toksin dan mengekalkan badan yang terhidrat dengan baik.
7 - Hadkan Pengambilan Alkohol
Alkohol adalah sebahagian besar perayaan percutian. Ia boleh dinikmati dengan bijak dengan mengekalkan alkohol menjadi minimum dan minum air antara koktel. Minum terlalu banyak tidak pernah menjadi masa yang menyeronokkan dan kesan buruk boleh dengan mudah berlaku apabila alkohol telah dikurangkan atau dihapuskan daripada gaya hidup sihat anda. Anda akan lebih mudah terdedah kepada kepekaan alkohol yang menyebabkan beberapa lawatan yang menyedihkan ke bilik mandi, dan baki masa anda terletak di sofa yang memakan keropok saltine.
Tip minum minum:
Pastikan alkohol minimum (tidak lebih daripada 2 minuman) atau mengelakkannya bersama-sama. Pengguna alkohol bijak akan minum 8 auns air untuk setiap 3 auns minuman keras untuk mencairkan dan membuang toksin dari badan.
8 - Mengurangkan Tekanan
Kami mempunyai tekanan yang mencukupi dalam kehidupan harian kami untuk membolehkannya merosakkan musim percutian kami. Tekanan merangsang pembebasan kortisol dan dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Fakta ini semata-mata perlu menghantar kami ke mat meditasi untuk senaman pernafasan yang mendalam atau ke gim untuk pembebasan endorphin positif. Mengekalkan percutian bebas tekanan seharusnya menjadi matlamat kami. Mengingati sebab musim ini harus membantu memastikan ia minimum.
Petua Malam Kehidupan:
Lepaskan tekanan semasa bercuti dan menyedari ia adalah masa yang dimaksudkan untuk keluarga, kawan, dan momen yang bermakna. Lupakan semua perkara sibuk, ambil permainan papan dan bersenang-senang.
9 - Potong Diri Beberapa Kurang
Kita cenderung kepada diri kita sendiri dengan tubuh kita, kecergasan dan benar-benar segala-galanya yang melibatkan kehidupan kita. Anda mengikuti rancangan kecergasan , berasa hebat tetapi sekarang cuti membawa azab dan kegelapan bukan kegembiraan. Pemikiran percutian anda berlumba-lumba untuk mendapatkan lemak, makan terlalu banyak dan setiap hari perasaan-perasaan tersebut membengkak ke tahap yang tinggi. Langkah pertama adalah membiarkan perasaan dan harapan yang tidak realistik yang tidak dapat dicapai oleh sesiapa pun. Kesempurnaan tidak wujud dan hanya kemajuan apabila kita mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Petua Malam Kehidupan:
Potonglah diri anda beberapa kekurangan percutian ini dan izinkan diri anda berehat, nikmati beberapa hidangan, dan faham ia tidak akan menggagalkan semua usaha positif anda.
Sumber:
Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan (NASM), MAKANAN HOLIDAY: ALCOHOL, APPETIZERS, DAN DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Akademi Perubatan Sukan Negara (NASM), STRATEGI PEMULIHAN MUDAH - BAHAGIAN 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Akademi Sukan Perubatan Kebangsaan (NASM), TEKNIK RELAXASI BAGI PETA HOLIDAY, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13