Pilihan Sihat Itu Tidak Memotong Kembali pada Rasa
Apabila ia datang untuk menipu makanan, anda masih boleh menikmati beberapa makanan kegemaran anda tanpa membuang lemak anda atau matlamat penurunan berat badan. Memotong lemak dan karbohidrat tidak bermakna anda perlu memotong rasa. Penggantian mudah dan bahan-bahan yang sihat adalah semua yang anda perlukan untuk memuaskan nafsu anda dan keinginan anda juga.
Berikut adalah 10 hidangan yang anda dan keluarga anda akan suka (sama ada mereka tahu ia sihat atau tidak):
1 - Pizza Cheater
Pizza pastinya antara 10 makanan cheat paling dikehendaki. Kegemaran keluarga ini boleh diubahsuai dengan mudah menggunakan keseluruhan kerak nipis gandum, menambah banyak sayur-sayuran, dan melekat pada sos merah atau minyak zaitun.
Sekiranya anda mesti mempunyai keju, teruskan dengan memuntahkan mozzarella rendah lemak atau ganti dengan feta ringan feta atau pencukur cahaya parmesan. Pilihan daging yang baik termasuk protein tanpa lemak seperti dada ayam dan bacon tanpa nitrit Kanada. Mengoyakkan daun basil segar di atas melengkapkan hidangan yang sedap ini.
2 - Cheater's Burgers
Siapa yang tidak menikmati burger yang baik? Pada hari cheat anda, cuba gunakan daging lembu tambahan atau daging ayam belanda. Langkau mayo, pilih seluruh gandum atau roti gandum, dan tambahkan tomato biasa, salad, dan bawang. Hidangan cheat ini penuh dengan protein yang membina otot dan banyak karbohidrat untuk memicu badan.
Selalunya, langkahkan bun itu dan pilih separuh daripada pita pita gandum. Atau, buka secara percuma dengan beberapa potong alpukat dan beberapa sos barbeku chipotle. Kedua-duanya menambah kekayaan seperti lemak yang membantu mengatasi kekeringan yang ada beberapa burger tambahan yang kurus.
3 - Fries Kentang Sweet Cheater
Craving fries Perancis? Jika ya, pilih sebotol kentang goreng di atas russet tipikal. Ini dengan ketara meningkatkan nilai pemakanan anda menipu makan dengan menambah banyak serat dan antioksidan.
Dan, lupa menggorengnya. Sebaliknya, potong tangan ubi jalar di jari dan hamparkannya dalam satu lapisan pada lembaran penaik yang ringan. Letakkan kentang goreng dalam oven 425 o F yang panas sebelum 15 minit sebelum membalikkannya dan baking selama 10 hingga 15 minit sehingga coklat keemasan.
4 - Cheola's Granola
Nikmati mangkuk granola untuk sarapan pagi cheat anda. Pilih pelbagai yang sihat yang diisi dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, dan nikmati dengan susu lembu yang rendah lemak , soya, atau susu badam.
Granola biasanya dibuat dengan oat, karbohidrat yang baik, sementara kacang memberikan banyak lemak yang sihat untuk sarapan pagi. Walau bagaimanapun, pastikan anda menyemak label apabila memilih jenama granola. Walaupun reputasi yang sihat, sesetengah granola sangat tinggi dalam lemak tepu.
5 - Bran Muffins Cheater
Siapa kata anda boleh mempunyai kek anda dan memakannya juga? Muffin Bran dibuat dengan bahan-bahan berkualiti seperti madu, blueberries , dan walnut membuat satu lagi hari cheat yang hebat. Bran adalah serat yang tinggi dan, ditambah dengan kacang dan buah yang ditambah, menyediakan banyak antioksidan dan lemak yang sihat untuk menjadikannya lebih baik menipu.
Terdapat beberapa muffin dedak lemak yang sangat baik di pasaran. Hidangkan dengan latte bebas lemak atau segelas susu tanpa lemak, dan anda akan menjadi sukar untuk mencari snek tengah pagi yang lebih enak atau lebih memuaskan.
6 - Cip Cheater dan Guacamole
Mencari makanan ringan yang renyah untuk dinikmati sambil menonton TV? Cuba cip tortilla panggang dan guacamole atas kerepek biasa dan celupkan. Alpukat segar sangat baik seperti mencelup kerana ia mengandungi banyak lemak yang sihat dan merupakan sumber antioksidan yang kaya. Rempah itu dengan salsa bawang putih panggang untuk selatan sebenar perbatasan.
Atau, pergi dengan lebih baik dengan menggantikan kerepek tortilla dengan beberapa endoured Belgia yang segar. Endive mempunyai masalah yang sama seperti cip tetapi menambah nota yang segar dan berumput yang mengasyikkan bahawa berpasangan dengan guacamole.
7 - Pancake Cheater
Sarapan Pagi adalah masa yang tepat untuk berbelanja secara besar-besaran dan memuatkan banyak karbohidrat yang lazat, sihat. Allgrain segar atau bijirin gandum keseluruhan tidak dapat ditewaskan, terutama apabila dihiris dengan sirap masam organik sirap organik. Masak sebatian bacon bebas nitrat untuk rasa dan protein tambahan serta menemani beberapa buah segar dan yogurt.
8 - Cheater's Chocolate
Coklat mendahului senarai orang ramai sebagai merawat selepas makan malam kegemaran. Menjadikannya sihat dengan memilih coklat gelap 70 peratus berbanding jenis susu. Coklat gelap penuh dengan antioksidan dan dikenali untuk meningkatkan kesihatan jantung dan otak. Dengan itu dikatakan, cobalah untuk tetap berada di dalam servis 1.5-ons yang disyorkan. (Untungnya, dengan coklat gelap, sedikit pergi jauh.)
Jika sekeping tidak mencukupi, cuba mencampurkan secawan yogurt vanila nonfat dengan satu sudu teh koko dan perasa kecil madu. Bukan sahaja anda mempunyai hidangan pencuci mulut coklat segera yang lazat, anda akan dapat menangkap diri anda di belakang untuk mengekalkannya sepenuhnya tanpa lemak. Sekiranya anda suka, anda boleh melontar di beberapa cranberry kering dan walnut yang dicincang untuk beberapa antioksidan tambahan dan sedikit tekstur.
9 - Pasta Cheater
Siapa yang tidak menikmati plat spageti dan bakso panas yang bagus? Jadikannya lebih sihat dengan menggunakan gandum keseluruhan atau pasta quinoa di atas dengan sos tanpa gula tambahan. Anda boleh menggunakan bebola daging ayam rendah lemak bukannya daging lembu atau hanya menambah kalkun tanah yang dimasak untuk sos untuk spektrum spageti yang sihat.
Sekiranya anda lapar untuk pasta tetapi ingin memastikan ia bersandar, campurkan dua cawan tomato ceri segar (separuh) dengan beberapa bawang putih, minyak zaitun, garam, dan oregano cincang yang baru dicincang. Biarkan selama sejam pada suhu bilik dan tekan ringan dengan garpu untuk mengeluarkan beberapa jus. Sekarang masak beberapa spageti, longkang, dan lemparkan dengan campuran tomato kepada jaket ringan. Parmesan parmesan segar di atas, dan anda tidak akan percaya betapa sihat hidangan ini benar-benar.
10 - Wain Merah Cheater
Mengalu-alukan segelas wain sepanjang hujung minggu? Jika ya, pilih wain merah di atas kulit putih yang bukan sahaja boleh membantu mengurangkan kolesterol tetapi juga sumber antioksidan yang kaya. Wain merah juga dikenali untuk melawan radikal bebas dengan bahan yang dipanggil resveratrol dan mungkin juga melambatkan pergerakan glukosa melalui usus dan mencegah pancang gula darah.
Sebaik sahaja semua bunyi ini, cuba untuk tidak memanjakan lebih daripada satu hingga dua gelas lapan biji pada hari cheat anda.