Cara Belajar Cinta untuk Lari
Adakah anda benci berjalan? Jangan risau, anda tidak bersendirian. Kebanyakan pelari-jika tidak semua-mempunyai saat-saat ketika mereka benar-benar mempersoalkan mengapa mereka bermula dengan sukan itu dan bertanya-tanya apakah mereka harus berpegang teguh dengannya.
Tetapi hanya kerana anda mungkin bukan peminat terbesar dalam menjalankan tidak bermakna anda harus kehilangan semua faedah yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mengejar, ikuti petua ini tentang bagaimana untuk meningkatkan toleransi anda (mungkin pun mula suka!) Berjalan.
Anda tidak boleh mencari keseronokan atau menyeronokkan pada mulanya tetapi-melekat dengannya-dan anda mungkin berada dalam cara anda untuk banyak pelari dan garisan penamat.
1. Perkenalkan apa yang anda tidak suka. Dan cuba ubahnya. Sesetengah orang secara automatik mengatakan bahawa kebencian berjalan, tetapi mungkin tidak memikirkan WHY. Adakah anda bosan? Adakah kaki anda letih? Adakah anda keluar dengan mudah? Adakah anda rasa sedar tentang berjalan? Pertimbangkan sebab-sebab mengapa anda mungkin tidak suka berlari pada masa lalu dan mula merancang langkah-langkah untuk mengambil yang akan menyelesaikan masalah tersebut.
2. Buang kebosanan. Malah pelari lama mengakui bosan semasa berlari, terutamanya ketika berjalan di treadmill. Tetapi mereka menggunakan strategi untuk mengelakkan kebosanan daripada mendapatkannya. Dari mendengar muzik atau buku audio, untuk melakukan latihan selang waktu yang menyeronokkan, untuk menerokai laluan berlari baru, terdapat banyak cara untuk memecahkan kebosanan.
3. Uruskan dengan betul. Beberapa pelari baru berhenti berlari kerana mereka tidak boleh masuk ke dalam irama dan berasa seperti mereka sentiasa terlepas.
Jika pernafasan anda terlalu cetek, anda tidak akan berasa santai, dan anda mungkin mendapat jahitan sampingan yang menyakitkan.
Untuk mendapatkan jumlah maksimum oksigen, anda harus bernafas melalui mulut dan hidung anda, dan keluar melalui mulut anda. Fokus pada pernafasan pernafasan yang mendalam . Anda harus merasakan perut anda berkembang, bukannya dada atas anda.
Jika anda berasa seperti pernafasan anda menjadi terlalu cetek atau terasa tidak terkawal, perlahan atau berehat.
4. Bangun masa dan jarak anda dengan perlahan. Jangan cuba terlalu cepat terlalu lama. Anda akan terpedaya dan mungkin terus tidak suka berjalan. Cuba gunakan teknik berjalan / berjalan , di mana anda menjalankan segmen pendek dan kemudian berehat. Semasa anda meneruskan program berjalan / berjalan, cuba untuk memperluaskan jumlah masa yang anda jalankan dan mengurangkan masa berjalan anda.
Apabila anda berjalan, anda harus bernafas dengan mudah dan meneruskan perbualan. Jangan bimbang tentang kelajuan anda setiap batu-jika anda boleh lulus "ujian ceramah" dan bercakap dalam kalimat lengkap tanpa henti untuk udara, maka anda bergerak pada kelajuan yang betul. Bermula dengan jenis mudah berjalan ini akan membantu mencegah kecederaan terlalu banyak dan mengatasi kecederaan. Anda boleh memberi tumpuan untuk meningkatkan kelajuan anda apabila anda telah membina daya ketahanan, kekuatan, keyakinan, dan-kesenangan untuk berjalan.
5. Latihan kekuatan. Sungguh mengagumkan berapa ramai orang yang telah saya bicarakan dengan mengatakan bahawa membina lebih banyak otot telah meningkatkan keseronokan mereka berlari. Selepas bekerja untuk membangunkan kekuatan teras dan kaki yang lebih baik, mereka mengatakan bahawa berjalan berasa lebih mudah. Ramai yang mengalami kecederaan, terutamanya masalah lutut dan masalah pinggul, berkembang kerana kelemahan otot atau ketidakseimbangan, jadi melakukan latihan kekuatan tetap dapat membantu menjadikan anda lebih tahan terhadap kecederaan.
Cuba beberapa latihan latihan kekuatan untuk pelari .
6. Main dengan orang lain. Berjalan dengan sekumpulan atau kawan adalah salah satu cara terbaik untuk kekal bermotivasi untuk terus berjalan. Anda akan lebih menumpukan pada kenikmatan yang anda dapat dari interaksi sosial, dan mudah-mudahan lupa bahawa berlari bukanlah perkara kegemaran anda. Anda juga boleh cuba bercakap dengan pelari lain tentang mengapa mereka suka berlari. Anda boleh menemui aspek positif tentang berjalan yang akan meningkatkan keseronokan anda terhadap sukan ini dan memotivasi anda untuk terus menerus. Sebagai sebahagian daripada komuniti berjalan yang lebih besar pada umumnya akan membantu anda merasa lebih dihubungkan dengan sukan ini.
7. Bina keyakinan anda. Sesetengah orang tidak mahu berjalan di khalayak ramai kerana mereka fikir mereka akan kelihatan perlahan, bodoh, terlalu gemuk, terlalu tua untuk pelari lain atau orang yang memandu. Cobalah untuk tidak bimbang tentang apa yang orang fikir, dan bangga dengan diri anda untuk berusaha meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda. Lakukan langkah-langkah untuk meningkatkan keyakinan anda, seperti bekerja pada bentuk berjalan yang betul dan mendapatkan beberapa peralatan larian agar anda merasa lebih selesa.
8. Gunakan humor. Humor boleh membantu anda bermotivasi untuk terus menerus. Sama ada anda tidak suka berjalan SEMUA masa atau hanya kadang-kadang mendapati diri anda membencinya, anda mungkin dapat mengaitkan (atau sekurang-kurangnya ketawa) petikan ini untuk mereka yang tidak suka berlari .
Saya mempunyai kawan-kawan yang suka meluangkan masa untuk berjalan dengan baju T lucu yang mengatakan perkara-perkara seperti, "Saya Hanya Berlari untuk Donuts" atau "Sloth Running Team. Mempunyai rasa humor tentang perasaan anda untuk berlari sebenarnya boleh membantu anda memanaskan badan dengan lebih banyak lagi, kerana anda mengikat dengan pelari lain yang mengakui mempunyai pemikiran yang sama. Anda akan mendapati bahawa anda tidak bersendirian dan bahawa ia adalah baik untuk berlari dan tidak selalu menyukainya.
9. Campurkan sesuatu. Jika anda sentiasa berjalan di atas treadmill atau laluan yang sama sepanjang masa, cuba gelengkan rutin anda dengan melakukan beberapa kerja pantas atau bermain beberapa permainan minda semasa anda berjalan. Atau cuba perlumbaan yang menyeronokkan yang berbeza dari 5K biasa, seperti perlumbaan relay atau lumpur lumpur.
10. Rayakan kemajuan anda. Ganjaran yang kerap untuk kemajuan berjalan anda kemungkinan besar akan meningkatkan motivasi anda dan membantu anda memeluk berlari lebih banyak. Dapatkan diri anda beberapa peralatan berjalan baru setelah anda mencapai matlamat utama, atau meraikan dengan urut.