Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 279
Lemak - 3g
Karbohidrat - 48g
Protein - 17g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Jika anda sering bergegas ke pintu di pagi hari, mungkin sukar untuk membayangkan diri anda bangun lebih awal untuk memasak sarapan pagi yang sihat. Anda boleh merebut satu yang tidak sihat melalui tingkap drive-thru atau bergantung kepada donat di bilik istirahat pejabat, atau anda mungkin melangkau sarapan sama sekali. Manfaat sarapan pagi yang sihat telah terbukti: lebih banyak tenaga, tumpuan yang lebih baik, mengekalkan berat badan yang lebih sihat , dan senarai terus berlangsung. Jadi mengapa begitu sukar untuk benar-benar melakukannya?
Ia tidak perlu! Dengan resipi mudah ini untuk oatmeal semalam, semua yang diperlukan adalah lima minit sebelum anda tidur untuk menikmati sarapan pagi yang sihat untuk pergi pada waktu pagi. Mengisi gandum bijirin penuh , yoghurt Yunani berkrim dan buah membuat makanan ringan dan berkhasiat yang boleh dinikmati sama ada sejuk atau hangat, dan pilihan rasa tidak berkesudahan, jadi anda tidak pernah bosan.
Bahan-bahan
- Susu skim 1/2 cawan atau susu badam vanila
- 1/4 cawan yogurt Yunani tanpa lemak
- 1 sudu teh madu
- 1 sudu vanila
- 1/2 cawan bergulung gandum
- 1/2 cawan apa-apa buah
Persediaan
- Dalam balang atau bekas lain dengan tudung, pukul bersama susu, yogurt, madu dan vanila. Kacau dalam gandum. Tutup dan simpan dalam sekelip mata atau sekurang-kurangnya 6 jam.
Pada waktu pagi, kacau dalam buah kegemaran anda dan nikmati.
Variasi Bahan dan Substitusi
Saya suka mengekalkan oatmeal semalaman saya dengan sedikit madu dan vanila, tetapi berasa bebas untuk menambah apa-apa rempah atau perisa yang anda boleh fikirkan. Kayu manis, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah semua cara hebat untuk memasak sarapan pagi ini!
Untuk hidangan yang mesra diabetes, abaikan madu dan gunakan satu paket stevia sebaliknya.
Untuk membuat gluten ini bebas, pastikan anda menggunakan oat bebas gluten yang disahkan.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk berkhidmat panas, panas dalam ketuhar gelombang mikro 60 hingga 90 saat, kacau separuh jalan.
Anda boleh membuat dua atau tiga balang sekaligus supaya anda mempunyai sarapan pagi beberapa hari.