Apabila kita berfikir tentang otot pinggul, kita biasanya berfikir tentang flexors pinggang di hadapan dan otot punggung besar, gluteus maximus , di belakang. Walau bagaimanapun, ada enam otot yang lebih kecil yang mempunyai peranan penting dalam integriti pinggul, pergerakan kaki dan pinggul, serta mencipta angkat melalui pelvis. Ini adalah enam otot yang mendalam dan mereka sangat berharga untuk mengetahui.
Berikut adalah pengenalan yang mudah, dengan hanya sedikit pengajaran anatomi, di lokasi dan tindakan otot pinggul enam dalam.
Apa yang dilakukan oleh Deep Six Hip Hip
Kumpulan otot pinggul yang disebut enam dalam adalah satu set otot kecil, jauh di dalam pinggul, yang kemudiannya memutar kaki pada sendi pinggul. Maksud itu secara praktikal adalah bahawa mereka menghidupkan kaki keluar. Apabila, dalam Pilates atau kelas kecergasan lain, jurulatih berkata "menghidupkan kaki anda di soket pinggul", mereka mahu anda melibatkan enam yang mendalam. Bagi penari, ini adalah "otot" yang penting.
Enam mendalam, bersama-sama dengan otot lain, juga penstabil pinggul dan ekstensi pinggul. Apabila anda berjalan, sebagai contoh, enam pertolongan membantu menstabilkan dan membuka pinggang kaki kerja (yang tidak bergerak dengan bebas.) Apabila kaki tetap, bermakna mereka tidak dapat bertindak balas terhadap enam otot yang mendalam dengan beralih, menghidupkan enam langkah mendalam tailbone, tulang kemaluan dan tulang belakang iliac (atas, depan tulang pinggul) ke atas.
Itulah tindakan mengangkat dan dekompresi, sangat berguna untuk semua, terutama orang yang mengalami masalah yang berkaitan dengan pemampatan pinggul seperti bursitis dan arthritis.
Apabila anda membuat bungkus paha ke luar dalam lingkaran yang mengangkat di bawah pantat anda di dekat tulang duduk sambil mengekalkan kaki anda dalam kedudukan tetap, anda mengambil kesempatan dari pembukaan pinggul, dan pelvis dan tulang belakang mengangkat, sifat-sifat enam dalam.
Latihan seperti keriting pelvik dan jembatan bahu di mana kaki mesti tetap selari tetapi pelvis mengangkat, tulang duduk mencapai lutut, dan tulang belakang memanjangkan darinya untuk bertindak seperti ini. Satu lagi adalah peha dalam menentang putaran luar enam yang mendalam. Oleh itu, apabila anda bekerja enam dalam anda, anda bekerja paha dalaman anda.
Di mana Deep Six Hip Muscles ada
Enam mendalam mendapat nama mereka kerana mereka jauh di dalam pinggul, di bawah otot butt yang lebih terkenal, maximus gluteous. Mereka semua melampirkan ke dalam bahagian dalam trochanter yang lebih besar yang merupakan mentol di bahagian atas tulang paha anda yang masuk ke soket pinggul. Mereka meminati lokasi yang berlainan di sekitar pelvis yang rendah.
Otot pinggul enam dalam adalah, dari atas kipas ke bawah:
- piriformis
- gemellus unggul
- obturatur internus
- gemellus lebih rendah
- dapatkan dari luar
- quadratus femoris
Kerana enam dalam adalah di bawah gluteus maximus, biasanya salah satu otot terkuat di dalam badan anda, mereka sering dibayangi olehnya. Ramai orang cuba untuk mendapatkan kesan enam langkah otot dalam dengan memerah glutes mereka. Ini boleh menyebabkan mampatan di sekitar tailbone dan sacrum, dan menghalang kebebasan bergerak di pinggul.
Juga, atas pengambilan glutes bermakna lebih daripada pembangunan glutes (otot butt). Pembelajaran untuk mengaktifkan enam dalam dapat membantu sesetengah orang mendapat kesedaran fizikal yang dapat membantu mereka mengatasi "punggung pantat". Apabila anda mempunyai glutes dan enam bekerja dalam keseimbangan anda mempunyai fungsi yang lebih baik, dan mungkin lebih baik melihat, pinggul dan kawasan butt.
Ia juga menarik untuk diperhatikan bahawa banyak badan saraf benang bawah dan sekitar enam otot yang mendalam. Saraf sciatic, khususnya, bergerak di belakang piriformis dan otot piriformis yang terlalu aktif menyumbang kepada kesakitan sciatic pada sesetengah orang.
The Deep Six in Action
Kami berharap pengenalan kepada enam otot pinggul yang mendalam akan membantu anda mengenali tindakan mereka dalam tubuh anda sendiri. Mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai tindakan individu setiap otot harus merujuk kepada buku anatomi terperinci.
Kami melatih kesedaran kami tentang enam dalam dalam Pilates. Pembukaan pinggul dengan bola latihan sangat baik untuk itu. Berikut adalah beberapa latihan Pilates di mana anda mungkin mengenali enam langkah yang dalam, kedua-dua mengubah kaki ternyata, dan / atau membawa sacrum ke hadapan dan mengepam sendi pinggul:
- Bila-bila masa anda menggunakan pendirian Pilates atau kedudukan yang ternyata luas.
- Latihan yang menggunakan Kaki Frog
- Berjalan kaki seperti latihan kaki di atas tikar
Sumber:
> Calais-Germain, B. Anatomi Pergerakan. Eastland Press; 2007.
> Deep Rot Rotator Otot. Pakar Anatomi.
> Myers, Tom, Deep Six, bahagian 1., massagetherapy.com