Adakah memakai pedometer benar-benar membantu orang ramai untuk mendapatkan lebih banyak senaman setiap hari? Penyelidikan mengatakan mereka lakukan. Malah, dalam satu kajian pada tahun 2005, wanita dengan pedometer dan matlamat 10,000 langkah setiap hari berjalan lebih banyak daripada yang matlamatnya adalah berjalan pantas, 30-minit berjalan kaki . Dan sejak itu, pedometer telah menjadi cara yang popular untuk memulakan program latihan.
Pedometers Menggalakkan Lebih Banyak Langkah Sehari
Dalam kajian ini, semua peserta memakai alat pengukur yang dimeteraikan yang mencatat langkah mereka untuk penyelidik.
Satu kumpulan juga mempunyai pedometer yang boleh mereka baca pada bila-bila masa untuk memberitahu mereka berapa langkah yang telah mereka ambil sepanjang hari, dan mereka digalakkan untuk berjalan 10,000 langkah sehari. Kumpulan lain tidak dapat melihat langkah pengayuh mereka, tetapi digalakkan untuk berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.
Beberapa penemuan:
- Kumpulan yang dapat memeriksa pedometer mereka rata-rata lebih 10,000 langkah setiap hari, berbanding dengan 8,270 langkah untuk kumpulan berjalan kaki selama 30 minit, perbezaan satu batu setiap hari.
- Pada hari-hari apabila kumpulan pedometer tidak menepati sasaran mereka, mereka masih berjalan lebih dari satu mil lebih daripada sekumpulan 30 minit pada hari-hari mereka dalam kumpulan itu tidak memenuhi sasaran mereka (7,780 langkah vs 5,597 langkah).
- Kumpulan pedometer mengambil lebih banyak langkah setiap hari daripada yang mereka lakukan sebelum kajian itu, manakala kumpulan 30 minit sehari tidak meningkatkan langkah mereka pada hari-hari yang mereka tidak mengambil berjalan kaki selama 30 minit.
The Difference a Mile Makes
Mengambil 2,000 langkah lagi setiap hari boleh menjadi perbezaan antara berat badan dan mengekalkan atau menurunkan berat badan.
Kajian ini mengesahkan bahawa melihat langkah-langkah anda yang dijejaki pada pedometer adalah cara mudah untuk memotivasi diri anda untuk mengambil 2,000 langkah tambahan setiap hari.
Pakai Pedometer, Simpan Hidup Anda
"Pedometer agak popular sekarang, dan dengan alasan yang baik," kata Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, penyelidik utama dalam kajian itu, dalam satu siaran akhbar.
"Kajian kami menunjukkan bahawa mereka dapat memberikan insentif kepada orang untuk meningkatkan tahap aktiviti mereka. Bagi kebanyakan individu, berjalan adalah cara yang paling disukai untuk mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan oleh ACSM, yang menyumbang secara langsung ke kecergasan dan kesihatan yang lebih baik. diet dan fizikal tidak aktif menyumbang hampir 400,000 kematian setahun, meningkatkan tahap aktiviti fizikal kita mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kesihatan awam. "
Alat Pedometer Apa Yang Terbaik untuk Anda?
Memilih Pedometer : Apa yang perlu dicari dalam pedometer. Terdapat banyak pilihan, termasuk jam tangan atau jalur kecergasan di pergelangan tangan atau pedometer tradisional yang anda pakai di pinggang. Mereka mungkin hanya mengira langkah atau mereka mungkin berhubung dengan aplikasi untuk memberi anda banyak data mengenai latihan, waktu duduk, tidur dan banyak lagi.
Pilihan Teratas untuk Pedometer : Pedometer ini akan berfungsi untuk pelbagai pejalan kaki, dengan pilihan yang bersambung ke aplikasi serta pedometers sekolah lama yang dicabut.
Bagaimana Menambah Diri Anda Menggunakan Pengesan Kebugaran : Sebaik sahaja anda mendapat pedometer atau tracker kecergasan, anda perlu mengambil langkah-langkah ini untuk memastikan ia tidak hanya berakhir di dalam laci kaus kaki anda.
Sumber:
Siaran Akhbar American College of Medicine. "Wanita dengan pedometers meningkatkan tahap tenaga," April, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Perbandingan cadangan berjalan dalam wanita yang tidak aktif sebelum ini". Exerc Sports Sci. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.