Menilai Kelebihan dan Kekurangan Ujian Metabolik
Pernahkah anda mempertimbangkan untuk melabur dalam penilaian metabolik di pusat kecergasan atau pusat kecergasan anda? Jika anda cuba menurunkan berat badan, ujian saintifik yang diperibadikan mungkin kelihatan seperti idea yang hebat. Mengikut banyak iklan, ujian menyediakan data yang boleh menjadi penting bagi pemakanan. Tetapi apakah hasilnya benar-benar penting? Dan ujian metabolik sangat berguna untuk penurunan berat badan?
Apakah Ujian Metabolik?
Ujian metabolik mengukur kadar di mana badan anda membakar kalori semasa aktiviti yang berlainan. Semasa penilaian tipikal di kelab kesihatan anda, jurulatih yang berkelayakan akan mengukur kadar metabolik anda (RMR) dan kadar metabolik anda semasa pelbagai intensiti latihan. Dalam kebanyakan kes, nombor itu kemudian dipasang ke dalam program senaman peribadi yang disesuaikan untuk meningkatkan profil metabolik khusus anda dan membantu anda menurunkan berat badan.
Ujian metabolik digunakan hanya di makmal mahal atau di hospital. Beberapa tahun yang lalu, kelab kesihatan dan gim mula menawarkan penilaian metabolik menggunakan peralatan yang lebih cekap kos yang dibuat oleh jenama yang berbeza yang juga melatih kakitangan gim untuk mengendalikan mesin. Prosedur ujian yang digunakan dalam suasana gym sering serupa tetapi tidak semestinya sama dengan protokol penentuan makmal.
Apakah yang akan saya pelajari dari Ujian Metabolik?
Ujian metabolik dapat memberikan data penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berdasarkan kadar metabolik berehat anda dan aktiviti harian anda yang dianggarkan, jurulatih anda akan menganggarkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari tanpa senaman. Anda juga akan mengetahui bagaimana tubuh anda membakar bahan api semasa latihan. Nombor ini boleh membantu anda menguruskan pengambilan makanan anda pada waktu siang.
Sebagai contoh, jika anda mengetahui bahawa anda mengambil masa tiga jam aktiviti sedentari untuk membakar kalori dalam merawat kegemaran anda, anda mungkin berfikir dua kali mengenai memakan makanan itu.
Dan jika anda belajar bahawa ia mengambil masa satu jam pada treadmill untuk membakar minuman manis kegemaran anda, anda mungkin menjadi inspirasi untuk minum air sebaliknya.
Anda juga akan mempelajari pelbagai kadar jantung yang paling berkesan untuk membakar lemak anda. Dan anda boleh mengetahui had kadar jantung apabila badan anda berhenti membakar lemak sebagai bahan bakar. Akhir sekali, anda akan belajar bagaimana untuk melatih untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak dengan lebih berkesan.
Kebaikan dan Kekurangan Ujian Metabolik untuk Berat Badan
Nombor metabolik anda hanya membantu jika ia dibentangkan dalam konteks program yang komprehensif. Bagi ramai orang, ini adalah nilai sebenar ujian metabolik. Program senaman peribadi yang anda dapatkan selepas ujian metabolik dapat membantu anda membuat perubahan sebenar dalam tubuh anda jika anda berpegang kepadanya .
Tetapi itulah keburukan bermula. Jika anda bukan seorang jurulatih biasa sebelum menjalani ujian ini, maka anda mungkin tidak akan selepas anda melakukannya. Dalam kes itu, keputusan ujian tidak begitu penting. Ini adalah ujian yang baik untuk orang yang menjalankan secara teratur. Tetapi bagi orang yang tidak, ia mungkin bukan pelaburan permulaan terbaik.
Di samping itu, beberapa pengkritik berpendapat bahawa ujian metabolik dalam tetapan kelab kesihatan tidak cukup tepat untuk menjadi berkesan.
Jenis peralatan yang digunakan, pengalaman tester dan keupayaan anda sendiri untuk mengikuti protokol ujian semuanya akan memberi kesan kepada ketepatan hasil yang anda dapatkan.
Sekiranya saya Melabur dalam Ujian Metabolik?
Jika anda seorang exerciser biasa dan latihan anda tidak memberikan hasil yang anda perlukan, maka ujian metabolik mungkin tepat untuk anda. Hasil ujian peribadi dan program latihan boleh memberikan anda pelarasan yang anda perlukan untuk mengubah komposisi badan anda dan menurunkan berat badan.
Tetapi sebelum anda melaburkan beratus-ratus dolar pada prosedur, dapatkan maklumat terperinci tentang kemudahan dan penguji.
Tanya soalan mengenai pengalaman penguji dan bukti penguji. Anda mungkin juga ingin tahu berapa kerap peralatan ujian dikalibrasi dan jika peralatan mengemas kini peralatan secara teratur. Ia mungkin bernilai wang anda untuk pergi ke persekitaran makmal dan bekerja dengan pakar fisiologi senaman daripada risiko wang anda di gym.
Akhir sekali, lakukan yang terbaik untuk mengikuti arahan yang betul sebelum ujian. Anda mungkin perlu berehat dan menahan diri dari makan selama beberapa jam sebelum anda menjalani prosedur. Seratus ringgit (atau lebih) terlalu banyak untuk dibelanjakan untuk berjalan kaki di atas treadmill, jadi ikuti pesanan dan sediakan untuk ujian anda. Kemudian gunakan keputusan dan nasihat jurulatih anda untuk melekat pada pelan supaya latihan anda lebih berkesan untuk penurunan berat badan.