Tenang dengan jogging aqua
Air mendalam berjalan, juga dikenali sebagai jogging aqua, adalah latihan salib yang hebat untuk pelari dan cara terbaik untuk menangani dan mencegah kecederaan. Sekiranya anda mengalami kecederaan, larian air dapat membolehkan anda pulih tanpa kehilangan kecergasan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa air yang dalam berjalan agak dekat dengan berjalannya sebenar dari segi permintaan kardiovaskular dengan mudah ke tahap sederhana.
Anda boleh mengharapkan untuk mengekalkan kecergasan anda selama sekurang-kurangnya enam minggu dengan melakukan air yang berjalan semasa pemulihan kecederaan.
Dan jika anda tidak cedera, jogging aqua adalah cara yang baik untuk bekerja untuk meningkatkan bentuk dan kecergasan anda tanpa meningkatkan penekanan pada sendi anda daripada berjalan di permukaan keras. Ia juga merupakan alternatif yang berkesan dan selamat untuk dilancarkan di luar pada hari-hari yang sangat panas dan lembap. Dan untuk pelari dengan anak-anak, anda boleh melakukan senaman sambil menonton anak-anak anda bermain-main di kolam renang.
Untuk melakukan air yang dalam berjalan dengan berkesan, anda memerlukan jaket atau tali pengapungan. Yang popular yang digunakan oleh pelari air dalam ialah AquaJogger. Ia diperbuat daripada busa EVA dan tali di sekeliling pinggang anda, seperti tali pinggang. Hampir apa-apa rompi pengapungan atau tali pinggang akan berfungsi, selagi ia dapat mengekalkan tubuh anda sambil membolehkan anda melakukan gerakan yang berjalan. Memakai peranti pengapungan atau tali pinggang akan membantu anda terus mengamalkan biomekanik berjalan normal anda.
Sekiranya anda tidak memakai satu, anda perlu mengangkat lutut anda dengan tinggi dan mempunyai perputaran pantas untuk terus bertahan.
Beberapa peranti pengapungan, seperti AquaJogger, datang dengan arahan untuk berjalan air. Tetapi berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan:
Bagaimana Melakukan Air Running
- Mulailah dengan pemanasan , sama seperti anda akan menjalankan apa-apa lagi. Masuk ke dalam air dan berenang (atau air bunga) selama 2-3 minit untuk mendapatkan badan anda panas.
- Di dalam air, di mana kaki anda tidak dapat menyentuh bahagian bawah, mensimulasikan berlari dengan peranti pengapungan anda dipakai seperti yang diarahkan. Cuba gunakan bentuk larian yang sama yang anda lakukan semasa berjalan di atas tanah atau treadmill. Jangan bersandar lebih banyak atau tegas. Cuba pastikan badan anda lurus di dalam air. Pastikan bahu anda kembali dan kepala dan mata anda melihat ke ufuk.
- Untuk memanfaatkan senaman anda, cuba simulasi gaya berjalan normal anda sekelip mungkin. Jangan dayung dengan tangan anda. Anda harus menjaga kepalan tangan anda dengan ketat dan biarkan kaki anda bergerak ke hadapan. Anda boleh mengayunkan lengan anda lebih tinggi atau lebih pendek dan lebih cepat untuk meningkatkan senaman anda.
- Untuk menyejukkan, lepaskan peranti pengapungan anda dan lakukan beberapa berenang mudah selama 2-3 minit.
Walaupun air berlari adalah alternatif yang hebat untuk pelari yang cedera, anda mungkin tidak dapat melakukannya dengan selesa dengan kecederaan tertentu, seperti flexor pinggang yang tegang. Jika joging aqua menyebabkan anda sakit, maka anda tidak seharusnya melakukannya. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk menentukan satu lagi aktiviti rentas latihan untuk dilakukan semasa pemulihan anda.
Deepwater berlari mengambil beberapa amalan, tetapi jika anda menyimpannya dan bekerja pada borang anda, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih menyeronokkan - terutamanya pada hari-hari panas apabila anda boleh melakukan larian anda semasa tetap sejuk.
Sumber:
Killgore, GL, "Running Deep-Water: Kajian praktikal literatur dengan penekanan pada biomekanik". Pakar Perubatan dan Sukan 2012, 40 (1).