Ramai ibu baru ingin mewujudkan tabiat berjalan normal untuk kehilangan berat badan, mendapatkan lebih banyak tenaga, dan mendapatkan sedikit masa yang diperlukan untuk diri sendiri. Jika anda baru-baru ini mempunyai bayi (tahniah!) Dan berasa seperti anda sudah bersedia untuk memulakan pasca-partum, berikut adalah beberapa tip untuk kekal selamat, selesa, dan bermotivasi.
1 - Dapatkan Sistem Sokongan di Tempat
Mewujudkan tabiat menjalankan biasa sebagai ibu baru bukanlah satu tugas yang mudah, tetapi mengakui bahawa anda memerlukan bantuan akan menjadi kunci kejayaan anda. Sama ada anda mendapatkan ahli keluarga atau bantuan luar, adalah penting untuk anda membuat rancangan untuk siapa yang akan membantu anda dengan penjagaan anak semasa anda berjalan. Jadilah kreatif apabila memikirkan kemungkinan pilihan penjagaan anak. Sebagai contoh, anda boleh melihat seorang kanak-kanak teman semasa dia berjalan, dan kemudian keluar untuk berlari ketika dia merawat anak kecil anda. Atau, lari bersama dengan kereta berjoging anda supaya anda dapat saling memotivasi.
2 - Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Kapan Mulakan
Sebelum anda melompat semula ke dalam larian, pastikan anda berunding dengan OB / GYN tentang bila selamat berjalan semula. Dia boleh mengesyorkan menunggu di mana-mana dari dua hingga enam minggu post-partum, bergantung pada tahap penyampaian, pemulihan, dan tahap semasa kehamilan.
3 - Jangan Diharapkan Keputusan Segera
Walaupun anda menjalani kehamilan, anda masih tidak berada di tahap kecergasan yang sama sebelum anda hamil dan anda tidak akan kembali ke tempat itu semalaman. Badan anda tidak sama seperti sebelum mengandung, dan anda menghadapi beberapa cabaran baru seperti kurang tidur dan mungkin menyusu. Beberapa minggu pertama - atau bahkan bulan - mungkin sangat sukar, baik dari segi fizikal dan mental. Tetapi konsistensi adalah kunci - menyimpannya dan cuba bersabar! Selepas 4-6 minggu pertama, larian akan menjadi lebih mudah dan berasa lebih "normal", dan anda akan mula melihat lebih banyak hasil.
4 - Amalan Pemakanan yang Baik dan Penghidratan
Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting untuk semua pelari, tetapi terutama untuk ibu-ibu menyusu. Jika anda menyusu, anda memerlukan lebih kurang 500 kalori tambahan sehari. Cuba untuk menyebarkan kalori anda sepanjang hari, makan lima hingga enam hidangan kecil, bukannya tiga yang besar.
5 - Ikuti jadual
Menggunakan jadual latihan adalah cara yang baik untuk memastikan anda mengekalkan motivasi anda dan menggunakan pendekatan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan dan kebakaran. Walaupun anda sudah berlari sebelum kehamilan, jika anda telah mengambil rehat yang panjang, anda harus bermula dengan jadual pemula dan meringankannya semula.
6 - Melabur dalam Kereta Joging
Adakah isu penjagaan kanak-kanak? Sebuah kereta dorong joging membolehkan anda untuk berlari tanpa perlu risau. Ia juga akan membawa anda ke alam semula jadi, yang bagus untuk kesihatan mental anda. Apabila anak-anak saya benar-benar kecil, saya cuba berjalan lancar dengan tidur mereka, supaya mereka dapat tidur ketika saya berlari.
7 - Cari Gim Dengan Penjagaan Kanak-Kanak
Banyak gim yang menawarkan penjagaan kanak-kanak sebagai manfaat keahlian atau untuk bayaran yang kecil (lebih kurang daripada yang anda akan bayar untuk pengasuh). Bilik kanak-kanak di gim saya sentiasa mempunyai sekurang-kurangnya satu atau dua kanak-kanak di sana, jadi anak-anak saya boleh mempunyai playdate yang diselia semasa saya berlari.
8 - Ingat Faedah Berjalan
Sebagai ibu yang sibuk, anda akan merasa tertarik dalam banyak arah dan mungkin mula merasa sedikit "rasa bersalah mommy" tentang mengambil masa untuk bersenam. Tetapi penting untuk diingat bahawa anda bukan sahaja bersenam untuk anda dan kesihatan anda, tetapi juga untuk keluarga anda. Saya selalu mendapati bahawa saya seorang ibu yang lebih baik - lebih bertenaga, lebih sabar, kurang tertekan - apabila saya meluangkan masa untuk hidup saya. Suami saya sedar ini juga, jadi dia benar-benar berusaha untuk menyokong saya dan tabiat saya. Apabila anak-anak saya bertambah tua, saya ingin menjadi contoh kepada mereka kerana mereka belajar tentang kepentingan senaman dan gaya hidup yang sihat .