1 - Menolak Ceraikan
Ia bukan rahsia bahawa diet dan senaman adalah kunci apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, tetapi jangan mengabaikan kuasa tersembunyi fikiran anda! Terdapat enam strategi mental untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.
Pertama, bersabarlah dengan diri sendiri! Katakanlah minggu ini salah satu pelan berat badan anda dan anda pergi ke permulaan yang baik. Anda makan makanan sihat, anda telah memotong pencuci mulut, dan anda bekerja setiap hari. Akhir minggu datang, dan skala menunjukkan penurunan 1 pound. Kisah yang sama minggu berikutnya.
Jangan dengar suara kecil itu memberitahu anda bahawa ia tidak ada harapan. Beritahu suara itu untuk mengambil kenaikan (dan mungkin ambil sendiri!). Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah berpuas hati dengan kadar anda dan tidak membiarkannya membuang anda permainan anda. Sekiranya anda berpegang teguh kepada diet dan pelan senaman yang bijak, anda akan berjaya.
2 - Buat Diri Anda Bertanggungjawab
Beritahu keluarga, rakan, dan rakan sekerja tentang matlamat berat badan anda dan minta sokongan mereka. Kemudian periksa di Facebook setiap kali anda pergi ke gym, dan biarkan sistem sokongan anda tahu setiap kali anda mencapai matlamat. Ia akan membuat anda berasa bertanggungjawab kepada seseorang selain dari diri anda sendiri. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa bertanggungjawab kepada orang lain dan mendapat sokongan adalah motivator yang hebat untuk wanita yang cuba kehilangan atau mengekalkan berat badan. Masuk akal!
3 - Jangan Menyembah Skala
Walaupun ia adalah simbol diet, skala boleh menjadi musuh terburuk jika anda memberi kuasa terlalu banyak. Perubahan turun naik harian adalah perkara biasa dan selalunya tidak berkaitan dengan penurunan berat badan sebenar. Berat setiap pagi boleh menjadi permainan minda yang sebenar, yang mempengaruhi pilihan sikap dan makanan anda sepanjang hari.
Sebaliknya, timbangkan diri anda seminggu sekali. Lakukan pada waktu yang sama setiap hari dan dalam pakaian yang sama (atau tiada pakaian sama sekali!). Dan ingat, angka-angka pada skala tidak menceritakan seluruh cerita. Sepatutnya mungkin badan anda semakin kuat atau kehilangan inci walaupun ia tidak menumpahkan pound setiap minggu. Perhatikan bagaimana pakaian anda sesuai, penampilan keseluruhan anda, dan, tentu saja, bagaimana perasaan anda.
Dan jika minggu-minggu berlalu dan bilangannya masih belum berkembang, pastikan anda tidak membuat kesilapan biasa yang menghalang penurunan berat badan.
4 - Tetapkan Matlamat Kecil
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai matlamat utama dalam fikiran. Adalah bagus untuk mempunyai sasaran tetapi juga penting untuk menetapkan matlamat yang kecil dan terkawal sepanjang proses. Sekiranya tujuan anda adalah untuk kehilangan 20 paun menjelang akhir tahun, tumpukan pertama adalah kehilangan lima pound pada bulan depan. Jika anda mahu menjadi saiz enam, mulakan dengan menjatuhkan satu saiz. Jika matlamat anda adalah untuk melepaskan kebiasaan soda 3-cawan-hari anda, mulakan dengan memotong semula satu cawan harian. Menetapkan matlamat yang lebih kecil akan membantu anda mengenali kemajuan anda dan membuat anda bermotivasi, dan akhirnya mereka akan menambah matlamat utama anda!
5 - Ganjaran Sendiri
Itu semua tentang penguat positif, orang! Setiap kali anda bertemu dengan salah satu tujuan kecil, beri sedikit hadiah. Tetapi jangan kalahkan tujuan dengan meraikan setengah pizza dan sundae fudge panas! Kekal dengan ganjaran yang tidak berasaskan makanan. Rawat diri anda dengan seluar baru apabila anda memukul saiz yang lebih kecil. Atau ganjaran diri anda dengan hari spa di rumah, lengkap dengan pembacaan majalah wajah dan kesilapan DIY. Apa apa yang menimbulkan bot awak…
Bagaimana dengan memberi ganjaran kepada diri anda dengan botol air yang boleh dicuci semula? Ia berguna dan cara mudah untuk meningkatkan pengambilan air anda.
6 - Gunakan Kemahiran Menulis Anda
Yang terakhir tetapi tidak semestinya, adalah penting untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri secara teratur. Pada permulaan minggu, buatlah senarai makanan dan makanan ringan yang anda berminat. Kemudian gunakannya sebagai senarai semak, dan pastikan dapur anda dipenuhi dengan sewajarnya. Ia lebih mudah untuk membuat pilihan yang sihat jika anda mempunyai semangkuk buah yang lazat yang duduk di kaunter dan senarai itu adalah apa yang akan mendapatkannya di sana! Kemudian, setiap hari, tulis semua yang anda hendak makan dan apa sahaja yang anda makan. Jujur, dan tulis semuanya. Ini akan membuat anda bertanggungjawab kepada diri sendiri, dan mengkaji semula senarai anda akan membantu anda mengenal pasti apa-apa masalah makanan berulang.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!