Kadangkala penurunan berat badan turun ke bukan hanya menukar apa yang anda makan, tetapi juga bagaimana anda makan. Semak 10 perubahan mudah yang boleh "secara automatik" membantu anda mengurangkan berat badan.
10 Tips Membantu Mengubah Cara Anda Makan
Chew Slower
Kami tidak menyedari betapa pantas kita cenderung makan. Kebanyakan kita makan dengan tergesa-gesa - antara tugas, di dalam kereta, semasa rehat kerja. Ia menjadi tabiat sedemikian, pada saat kami pulang, kami tidak melambatkan. Apabila anda mempunyai peluang untuk makan di waktu lapang anda, berbuat demikian. Dengan mengunyah lebih perlahan, proses pencernaan anda mendapat peluang untuk berfungsi dengan baik, anda akan dapat menikmati makanan anda, dan anda akan lebih cenderung berhenti makan apabila anda merasa puas .
Warna Me Hungry
Adakah anda tahu bahawa warna tertentu boleh mempengaruhi selera anda? Sebagai contoh, apabila makan dari pinggan merah, anda sebenarnya boleh makan lebih daripada jika anda makan dari plat yang lebih gelap. Warna dapur anda boleh mempengaruhi makan anda juga. Merah, oren dan kuning sebagai warna dinding mungkin mempunyai kesan merangsang selera makan (Pernah menyedari betapa canggih dihiasi kedai makan makanan kegemaran anda?). Pertimbangkan untuk beralih kepada warna-warna sejuk seperti biru muda atau pudina hijau.De-stress Sebelum Makan Malam
Sebelum duduk untuk makan petang anda, luangkan masa untuk berehat dengan pernafasan yang mendalam , mendengar CD menenangkan kegemaran, atau berjalan kaki santai. Anda akan melakukan sendiri dan sistem pencernaan anda memihak dengan makan dalam keadaan yang lebih santai. Tekanan juga cenderung menyebabkan makan berlebihan, jadi penyejukan sebelum makan anda akan membantu anda mengetahui lebih baik bila untuk mengatakan bila.Down Some H 2 O
Langkau diet soda dan minum segelas tinggi air berperisa sejuk sebelum makan. Melakukannya boleh membantu anda merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan. Tambahan pula, minum air ais sejuk sebenarnya boleh memberikan metabolisme anda sebagai dorongan kecil .
Kosongkan Kawasan
Sebaik sahaja anda selesai makan, berehat di bilik lain. Hidangan boleh menunggu. Mengambil masa untuk menukar gear - seperti, membaca kertas atau petting anjing anda - akan menjadi isyarat bahawa anda benar-benar selesai makan; duduk di meja untuk membaca kertas atau meneruskan perbualan boleh membawa anda memilih di sisa atau membersihkan piring anak anda.
Jangan Multitask
Jadikan ia satu perkara untuk mengelakkan melakukan aktiviti lain semasa anda sedang makan, seperti membaca majalah atau menonton televisyen. Anda akan memberi sedikit perhatian kepada kawalan bahagian dan anda mungkin tidak dapat melihat apabila anda mula merasa kenyang.Selain itu, makan semasa anda melakukan aktiviti itu mungkin menjadi kebiasaan: Sebagai contoh, setiap kali anda menonton televisyen, anda secara automatik akan menjangkau makanan ringan . Menonton pertunjukan kegemaran anda - apa yang boleh menjadi merawat kalori bebas - kemudian boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Simpan Makanan di Tempatnya
Cuba makan hanya di meja dapur atau meja makan. Anda akan makan kurang - dan kurang kerap - jika anda tidak membenarkan diri anda mengambil makanan ke rumah lain, seperti ruang tamu atau bilik tidur.Kurangkan Hidangan Anda
Menggunakan pinggan yang lebih kecil benar-benar dapat membantu anda makan kurang. Satu kajian membuktikan bahawa walaupun pakar pemakanan mengonsumsi lebih banyak makanan apabila mereka makan dari hidangan yang lebih besar dan menggunakan peralatan berkhasiat yang besar. Sekiranya mereka tidak menyedari bahawa mereka makan lebih banyak, bagaimana pula dengan kita? Cuba gunakan plat yang lebih kecil untuk plat makan anda dan bahagian anda mungkin mengecilkan juga.Sup dan Salad untuk Permulaan
Nikmatilah semangkuk kecil sup berasaskan sup atau salad yang dipenuhi veggie sebelum makan malam yang paling besar (biasanya makan malam). Jika anda sangat lapar, cuba kedua-duanya. Sup akan mengambil sedikit masa untuk makan, yang akan membolehkan masa untuk mengambil pinggiran selera makan anda; sayuran kaya serat secara semula jadi mengisi dan akan membantu anda makan lebih kurang kemudian.
Jauhkan detik dari pandangan
Walaupun anda tahu anda mungkin akan makan dua hidangan makanan tertentu - seperti roti - mulakan dengan meletakkan hanya satu keping pada pinggan anda. Sekiranya anda perlu berhenti dan berfikir sebelum anda kembali dan mendapat bantuan yang kedua, anda mungkin akan mempertimbangkan untuk melakukan tanpa itu. Sekiranya ia sudah duduk di atas pinggan anda, kemungkinan besar kesepakatan yang dilakukan.
Sumber:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illusions Ais Krim: Mangkuk, Sudu, dan Saiz Bahagian Self-Served". American Journal of Medicine Preventive. 2006; 31 (3): 24-243.