Faedah Vitamin B5

Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Vitamin B5

Vitamin B5 adalah vitamin yang sering dirujuk sebagai asid pantothenik. Terdapat secara semula jadi dalam banyak makanan, vitamin B5 juga terdapat dalam bentuk tambahan. Penyokong tuntutan bahawa mengambil vitamin B5 tambahan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Kegunaan

Dalam perubatan alternatif, vitamin B5 dipanggil ubat semula jadi untuk beberapa keadaan kesihatan, termasuk:

Di samping itu, vitamin B5 dikatakan untuk meningkatkan sistem imun dan meningkatkan prestasi olahraga .

Faedah

Penyelidikan mengenai manfaat kesihatan vitamin B5 agak terhad. Sebagai contoh, pada masa ini terdapat kekurangan bukti saintifik untuk menyokong tuntutan bahawa vitamin B5 boleh membalikkan keguguran rambut, menyokong penurunan berat badan , dan merawat keletihan adrenal.

Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting dari penyelidikan yang ada mengenai manfaat kesihatan vitamin B5 (ambil perhatian bahawa dua kajian lebih dari 15 tahun):

1) Jerawat

Kekurangan vitamin B5 boleh membawa kepada perkembangan jerawat, menurut laporan 1995 yang diterbitkan dalam Hipotesis Perubatan . Walaupun laporan menyatakan bahawa dengan mengambil vitamin B5 suplemen boleh menyembuhkan jerawat, kini terdapat kekurangan ujian klinikal yang menguji keberkesanan suplemen asam pantothenik dalam rawatan jerawat.

2) Prestasi Atletik

Mengambil suplemen yang mengandung vitamin B5 tidak kelihatan untuk meningkatkan prestasi olahraga, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology pada tahun 2012. Untuk kajian ini, lapan sukarelawan lelaki yang sihat mengambil sama ada plasebo atau suplemen yang mengandungi 1.5 gram vitamin B5 dan l-cysteine ​​(asid amino) setiap hari selama seminggu.

Hasil kajian menunjukkan bahawa suplemen gagal meningkatkan prestasi atletik (seperti diukur oleh eksperimen yang melibatkan berbasikal).

3) Kesan Sampingan Sinaran

Menggunakan krim yang mengandungi vitamin B5 tidak boleh membantu merawat reaksi kulit untuk rawatan radiasi, mencadangkan kajian yang diterbitkan dalam Acta Oncologia pada tahun 1996. Dalam ujian pada 86 pesakit yang menjalani radiasi, para penyelidik mendapati bahawa krim berasaskan asam pantothenic tidak lebih efektif daripada tidak menggunakan salap topikal dalam rawatan tindak balas kulit yang dicetuskan oleh terapi radiasi.

Sumber Makanan

Sumber makanan vitamin B5 termasuk:

Tanda Kekurangan

Kekurangan vitamin B5 sangat jarang berlaku. Walaupun sedikit diketahui tentang kesan kesihatan yang tidak mendapat asid pantotenik yang mencukupi, kekurangannya dianggap menyebabkan keletihan, insomnia, rasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki, dan kerengsaan kulit.

Dos

Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin B5 adalah 5 mg untuk orang yang berusia lebih dari 14 tahun. Dos untuk kebanyakan makanan tambahan yang mengandungi vitamin B5 adalah 5 hingga 10 mg.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, mengambil lebih daripada 5 mg vitamin B5 setiap hari boleh meningkatkan risiko kesan sampingan seperti cirit-birit.

Menggunakannya untuk Kesihatan

Oleh kerana penyelidikan yang terhad, tidak lama lagi untuk mengesyorkan suplemen vitamin B5 sebagai rawatan untuk sebarang keadaan. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa merawat diri yang kronik dengan dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius. Jika anda mempertimbangkan menggunakan vitamin B5, pastikan anda terlebih dahulu merujuk doktor anda.

> Sumber:

> Leung LH. "Kekurangan Asid Pantothenik sebagai Patogenesis Jerawat Vulgaris." Hipotesis Med. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.

> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Rawatan Kulit Dengan Krim Bepanthen Tidak Ada Krim Semasa Radioterapi - Percubaan Kendalikan Rawak." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.

> Institut Kesihatan Kebangsaan. "Pantothenic Acid (Vitamin B5)." 11 November 2011.

> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Asid Pantothenik Akut dan Tambahan Cysteine ​​Tidak Mempengaruhi Coenzyme Otot Kandungan, Pemilihan Bahan Bakar, atau Prestasi Latihan dalam Manusia Sihat." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.