Motivasi Meningkat Setiap Hari untuk Menurunkan Berat, Dapatkan Fit
Adakah anda dapat bermotivasi semasa penurunan berat badan? Kadang-kadang kita mula kehilangan berat badan dengan pelan diet dan senaman, tetapi kita tidak selesai. Mungkin tekanan di luar menjadi sangat menggembirakan atau mungkin kita tidak bersedia untuk menurunkan berat badan. Walau pun pun pun, kedua-dua lelaki dan wanita mendapati aspek pemakanan ini amat berat.
Tetapi anda tidak ditakdirkan untuk kegagalan. Walaupun anda telah mula dan berhenti banyak kali sebelum ini, anda masih boleh membuat penurunan berat badan berlaku.
Dengan meletakkan beberapa kemahiran penting untuk digunakan, anda akan mendapati sedikit lebih mudah untuk bermotivasi, berpegang pada usaha penurunan berat badan anda dan mencapai berat badan anda.
5 Cara Tetap Bergerak untuk Kurangkan Berat
- Tetapkan Matlamat dan Kemajuan Jejak
Sama ada anda menyimpan spreadsheet pada komputer anda atau hanya menuliskan statistik anda dalam buku nota, memerhatikan kemajuan anda akan membantu untuk memastikan anda bermotivasi. Anda boleh menjejaki berat badan anda, pengukuran, atau indeks jisim badan (BMI). Bergantung kepada kamu. Dengan memandang kembali sejauh mana anda datang, anda kurang berkemungkinan akan kembali kepada tabiat lama.
Selain itu, jika anda menyimpan rekod dengan berhati-hati, anda akan dapat menangkap slip-up dalam mengira kalori atau tabiat senaman yang, yang tidak dibiarkan, boleh menyebabkan dataran utama atau lebih buruk lagi, peningkatan berat badan .
Pemeliharaan rekod berhati-hati termasuk saiz bahagian pemantauan yang teliti. Makan jumlah makanan yang tepat adalah kunci yang paling penting untuk pengurusan berat badan jangka panjang. Makan saiz porsi yang tepat makanan dan makanan ringan boleh bermakna perbezaan antara kejayaan penurunan berat badan jangka panjang dan kegagalan akhirnya. Mengekalkan buku harian makanan adalah cara terbaik untuk mengekalkan apa yang anda makan.
- Ganti Yourself untuk Meningkatkan Motivasi
Salah satu cara terbaik untuk terus bermotivasi sepanjang perjalanan berat badan adalah untuk memberi ganjaran kepada diri anda tanpa makanan . Lelaki dan wanita mungkin mempunyai ganjaran yang berbeza yang mungkin mereka nikmati. Lelaki mungkin menikmati petang golf atau memancing. Wanita mungkin suka buku baru atau Sabtu malas menonton filem di tempat tidur. Atau mungkin anda seorang lelaki yang lebih suka membaca atau seorang wanita yang suka bermain golf! Sama ada cara, temui apa yang membuatkan anda bahagia-tanpa makanan-dan buatnya sebagai ganjaran untuk mencapai matlamat kecil di sepanjang jalan.
- Alamat Makan Emosi dan Busters Motivasi Lain
Untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan jangka panjang , anda perlu berurusan dengan tabiat makan emosi dengan bertanya beberapa soalan penting: Adakah anda makan terlalu banyak ketika anda marah? Adakah anda berbelanja dengan hidangan pencuci mulut tambahan apabila anda berasa kecewa atau sedih?
Menjadi jujur dengan diri anda sendiri adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan ukuran sebenar pemakanan emosi anda. Tanpa menghadapi mereka, anda akan sentiasa berkeinginan untuk mengawal berat badan anda. Tulis nota dalam jurnal penurunan berat badan anda tentang perasaan anda apabila anda makan. Kemudian luangkan masa untuk meninjau jurnal dan cari pola yang mungkin anda dapat alamat dan perubahan. - Teruskan Kesalahan dan Sediakan Sabotaj Diet
Selalu ada orang yang menggalakkan anda untuk melepaskan diet anda "hanya sekali ini." Itulah tidak masalah sehingga "sekali ini" berlaku berulang kali. Jika setiap kali anda melihat seseorang yang anda pergi diet anda, ini mungkin bermakna anda perlu menjauhkan diri anda atau bercakap serius dengan mereka tentang usaha penurunan berat badan anda.
Tekanan rakan sebaya tidak berakhir apabila anda berumur lebih tua. Dan ia tidak menjejaskan satu jantina atau yang lain. Malah, lelaki cenderung mengalami lebih banyak tekanan untuk memakan bahagian bersaiz atau makanan yang dianggap lebih maskulin, seperti stik besar atau burger. Tetapi anda boleh merancang aktiviti bukan makanan dengan orang tersayang dan bekerja keras untuk menentang godaan apabila anda berada dalam persekitaran di mana makanan adalah sebahagian daripada perayaan.
- Gunakan Motivasi Perubatan untuk Mengekalkan Jejak
Dalam tinjauan pendapat yang tidak rasmi, 65 peratus pembaca berkata mereka kehilangan berat badan demi penampilan. Hanya 35 peratus mengatakan bahawa mereka melakukannya untuk kesihatan mereka. Fakta itu mengejutkan, memandangkan kesan penurunan berat badan boleh berlaku terhadap kesihatan dan kualiti hidup keseluruhan.
Penampilan pudar. Pujian tentang berat badan anda akan mati. Sebaik sahaja anda telah menjadi saiz tertentu untuk sementara waktu, keseronokan mencuba pakaian di almari pakaian baru anda akan mula berkurangan. Membeli-belah di luar kedai saiz plus hanya akan menarik hanya sekian lama. Oleh itu, berbincang dengan doktor anda dan tanya bagaimana kehilangan hanya sedikit berat badan yang boleh mengubah kesihatan anda.
Apabila anda perlu kekal bermotivasi untuk berpegang kepada tabiat makan dan senaman baru anda. Fikirkan tentang manfaat kesihatan mencapai berat badan anda . Dengan mencapai dan mengekalkan berat badan yang lebih sihat, anda lebih cenderung menjalani kehidupan yang lebih lama dengan masalah perubatan yang kurang. Memakai saiz yang lebih kecil hanyalah icing pada kek. Kehidupan yang lebih bahagia dan sihat adalah ganjaran utama.
Satu perkataan dari
Sekiranya penurunan berat badan adalah mudah, maka tiada siapa yang perlu kurus. Faktanya ialah kehilangan berat badan sangat sukar dan cuba untuk mengurus motivasi harian adalah bahagian yang paling sukar. Dapatkan rakan akauntabiliti dan lalui beberapa penggalak motivasi bersama-sama. Bersorak antara satu sama lain dan teruskan satu sama lain di landasan. Manfaat adalah berbaloi jika anda boleh berada di landasan yang betul.