Bagaimanakah anda boleh mendorong pengguna telefon pintar untuk mendapatkan lebih banyak latihan? Oleh kerana telefon pintar sudah mempunyai mesin pintar terbina dalam, aplikasi alat pengukur mudah boleh memberitahu anda berapa banyak yang anda bergerak sepanjang hari. Bolehkah menggunakan aplikometer memotivasi lebih ramai orang mencapai jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan ?
Penyelidik di Ireland meletakkan ujian ini.
Mereka merekrut pengguna telefon pintar Android lebih dari umur 16 tahun dan memuatkan aplikometer ke telefon mereka. Pengguna tidak boleh mengakses apl itu sendiri untuk minggu pertama sebagai langkah asas langkah diukur untuk setiap peserta. Langkah-langkah purata sehari ialah 4365 untuk kumpulan kawalan dan 5138 untuk kumpulan intervensi. Ini menunjukkan bahawa mata pelajarannya adalah tidak aktif secara umum.
Kedua-dua kumpulan menerima arahan mengenai faedah aktiviti fizikal dan mendapat 30 minit aktiviti setiap hari lebih daripada yang mereka lakukan sekarang. Kumpulan intervensi kemudian diberikan akses kepada aplikasi pedometer Accupedo-Pro dan diberi sasaran 10,000 langkah setiap hari.
Lebih Banyak: Mengapa Anda Perlu 10,000 Langkah setiap Hari?
Kedua-dua kumpulan meningkatkan aktiviti fizikal mereka pada minggu pertama, tetapi hanya kumpulan intervensi yang menggunakan aplikometer mengekalkan peningkatan aktiviti mereka. Kumpulan intervensi sedang melebarkan lebih kurang satu mil dalam langkah sehari berbanding baseline mereka pada akhir lapan minggu.
Setelah menyesuaikan diri dengan faktor lain, para penyelidik menyimpulkan bahawa mereka meningkatkan langkah mereka setiap hari oleh lebih dari 1029, yang sekitar setengah mil. Itulah peningkatan dalam 22% daripada garis asas. Tiada peningkatan tekanan darah atau berat badan yang ketara. Ini tidak menghairankan, kerana kurang daripada 60 minit sehari aktiviti fizikal sederhana yang disyorkan untuk penurunan berat badan.
Ia hanya mengambil masa kira-kira lapan minit untuk berjalan 1000 langkah pada kadar yang pantas.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa menggunakan aplikometer adalah berkesan dalam memotivasi orang untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal setiap hari.
Hasilnya adalah sama dengan yang dijumpai oleh kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2012 yang sama ada memberikan peserta yang lebih tua, tidak aktif gol langkah pedometer atau tujuan minit aktiviti. Dalam kajian itu, para peserta meningkatkan perjalanan mereka hampir 50 minit seminggu jika mereka mendapat alat pengukur dan 28 minit dengan hanya matlamat masa.
Lebih banyak: 7 Alat Pengukur langkah untuk Dapatkan Anda Bergerak
Plus Apps Pedometer
Kebanyakan Orang Sudah Menjalankan Telefon Pintar mereka Sepanjang Hari: Laporan Penyelidikan IDC pada tahun 2013 mendapati bahawa 79% pengguna telefon pintar Android dan iPhone menyimpan telefon mereka di atau dekat mereka untuk semua tetapi dua jam hari bangun. Pemakai pedometer mungkin mempunyai masa pakai yang sama. Menggunakan aplikasi dan bukan peranti yang berasingan mungkin merupakan cara mudah untuk mendorong orang untuk bergerak lebih banyak.
Kerja di dalam Rumah dan di Treadmill serta Luar : Walaupun aplikasi seperti MapMyWalk menggunakan GPS telefon dan memberikan kelajuan serta jarak, mereka tidak akan berfungsi dengan baik di dalam rumah atau ketika anda berada di treadmill. Apl pedometer, seperti pedometer berdiri sendiri, pergerakan deria sebagai langkah dan merekodkannya.
Itu tidak bergantung kepada satelit atau menukar lokasi anda sebagai tanda pergerakan.
Mudah dan Murah / Percuma: Jika anda sudah mempunyai telefon pintar, anda boleh menambah aplikasi alat pengukur jarak percuma atau hanya menghabiskan beberapa dolar untuk apl yang dinaik taraf. Anda tidak perlu membeli pedometer atau jalur kecergasan untuk mendapatkan manfaat menjejaki aktiviti anda, mengkaji keputusan masa lalu, berkongsi perkembangan anda di media sosial, atau bersaing dengan rakan anda.
Aplikasi Mempunyai Ciri-ciri Lanjutan untuk Pelacakan Aktiviti: Pedometer mudah mengira langkah-langkah dan mungkin mempunyai anggaran kalori dan memori 7 hari. Untuk mendapatkan lebih banyak statistik dengan pedometer yang berdiri sendiri, anda perlu menaik taraf ke alat pengukur yang dikaitkan dengan aplikasinya atau komputer atau pergelangan tangan kecergasan seperti salah satu keluarga Fitbit .
Kelemahan Aplikasi Pedometer
Ketepatan: Aplikasi pedometer hanya tepat seperti yang anda konsisten dalam membawa telefon pintar anda dengan anda terus menerus sepanjang hari. Sesetengah aplikasi lebih baik daripada yang lain dalam menyunting pergerakan rawak dan tidak mengira ia sebagai "langkah sampah." Kedudukan juga penting untuk langkah-langkah yang tepat, dan mungkin tidak mudah untuk membawa telefon pada klip pinggang atau armband dan bukannya longgar di dalam saku.
Parit Kuasa: Sesetengah aplikasi terkenal kerana kuasa penyaliran dengan cepat ketika berjalan secara berterusan di latar belakang. Sebenarnya, enam peserta dalam kajian itu jatuh kerana saliran bateri yang berlebihan. Sebagai seorang pengguna aplikasi Accupedo-Pro, anda tidak boleh mendapatkan kiraan langkah yang tepat jika anda perlu memastikan telefon anda dipasang sepanjang hari.
App Pedometer Accupedo
Aplikasi aplometer Accupedo telah dipilih oleh penyelidik kerana ia mempunyai ciri-ciri yang mereka mahu untuk percubaan. Ia mempunyai maklum balas automatik dan pengesanan kiraan langkah dan kalori dibakar. Ia mempunyai graf dan carta sejarah hitungan harian dan setiap jam. Ia mempunyai fungsi penetapan matlamat dan memberikan maklum balas mengenai pencapaian matlamat.
Saya memasang versi iPhone percuma. Perbezaan utama antara versi percuma dan Pro kelihatan bahawa Pro adalah iklan-percuma. Ia tidak mengalirkan bateri telefon saya. Saya suka paparan dan butiran sejarah. Apa yang saya nikmati ialah ikon skrin menunjukkan jumlah langkah, jadi anda tidak perlu membuka aplikasi untuk melihat kemajuan anda.
Langkah menghitung sendiri dipadankan hampir identik dengan pedometer Fitbit One yang dibawa dalam beg tangan saya dengan iPhone saya selama empat jam. Aktiviti saya dalam jangka masa itu termasuk berjalan kaki sepanjang tujuh batu dan kegiatan berjalan kaki dalam jumlah pendek blok di dalam dan di sekitar pasaran petani dan ke restoran dan belakang.
Accupedo boleh didapati untuk kedua-dua iOS dan Android.
Lebih Banyak: 10 Cara Memotivasi Diri dengan Pedometer
Sumber:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Keberkesanan aplikasi telefon pintar untuk mempromosikan aktiviti fizikal dalam penjagaan primer: SMART MOVE percubaan terkawal secara rawak. Br J Gen Pract. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Sentiasa Bersambung: Bagaimana Telefon Pintar dan Sosial Pastikan Kami Terlibat" Laporan Penyelidikan IDC Ditaja oleh Facebook, 2013. Diakses pada 7/5/14.
Sumber: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Perbincangan Langkah Sihat: nasihat berasaskan pedometer dan aktiviti fizikal untuk orang tua yang berisiko rendah." Ann Fam Med. 2012 May-Jun; 10 (3): 206-12.