Ketahui Tentang Punca, Pencegahan dan Rawatan
Pejalan kaki dan pelari sering mengalami kaki panas atau sensasi terbakar. Sememangnya, kaki anda akan menjadi panas semasa anda berjalan atau berlari. Sering kali, terlalu panas disebabkan oleh masalah dengan kaus kaki dan kasut anda dan dengan keletihan selepas senaman yang panjang. Ini adalah isu mudah dikendalikan. Pembakaran kaki juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan seperti kaki atlet atau kerosakan saraf.
Kesedaran ini akan membantu anda mengenal pasti penyelesaian lebih cepat, supaya anda dapat mengurangkan ketidakselesaan.
Langkah pertama anda harus menjaga diri, membuat perubahan pada kasut anda, dan menangani masalah yang dapat dirawat di rumah. Sekiranya kaki pembakaran berterusan atau anda mempunyai sebarang tanda jangkitan, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Kasut dan Insoles Panas
Apabila anda mempunyai kaki panas semasa latihan berjalan atau berlari anda, kasut anda dan cara anda memakainya mungkin menjadi penyebabnya. Cuba penyelesaian ini:
- Pilih kasut mesh bukan kasut kulit penuh. Anda mungkin memakai kasut dan insoles yang tidak bernafas. Tanpa peredaran udara di sekitar kaki anda, mereka boleh menjadi panas dan berpeluh.
- Dapatkan kasut yang sesuai saiznya . Kaki anda membengkak apabila berjalan atau berjalan. Sekiranya kasut anda terlalu kecil, udara tidak boleh beredar dan anda akan mempunyai lebih banyak geseran di antara kaki dan kasut anda. Kasut yang terlalu besar juga boleh menyumbang kepada geseran kerana kaki anda bergerak di dalamnya terlalu banyak.
- Lubricate your feet. Gunakan produk anti-lepuh / cecair seperti BodyGlide. Ini akan membantu mengurangkan geseran dan mencegah lecet.
- Renda dengan cara yang betul. Anda boleh mengikat kasut anda dengan ketat, mengelakkan peredaran darah atau merengsa saraf di bahagian atas kaki anda. Anda sepatutnya dapat meluncurkan satu jari di bawah simpulan. Ingat bahawa kaki anda akan membengkak semasa anda berjalan atau berlari dan anda mungkin perlu melonggarkan tali anda selepas anda menghangatkan. Belajar teknik lacing yang akan memastikan mereka tidak terlalu ketat di kawasan sensitif.
- Pilih kusyen. Keletihan daripada latihan panjang atau hari yang panjang di kaki anda juga boleh menyebabkan kaki panas. Anda mungkin memerlukan lebih banyak kusyen dalam kasut yang anda gunakan untuk jarak yang jauh. Cari kasut sukan yang dinilai untuk perbatuan yang lebih tinggi dan termasuk kusyen .
- Meningkatkan semangat anda. Beberapa insoles boleh membuat kaki anda panas, walaupun kasut anda bernafas. Beli insoles baru atau swap dengan insoles dari sepasang kasut lain untuk melihat sama ada mereka adalah penyebabnya.
Alahan Kasut
Anda mungkin mempunyai alahan kasut , yang merupakan kepekaan terhadap kain, pelekat, pewarna, atau bahan kimia penyamakan kulit di kasut anda. Awak boleh:
- Berhati-hati. Perhatikan sama ada gejala anda hanya berlaku apabila anda memakai sepasang atau kasut tertentu.
- Cuba pelbagai jenis dan jenama kasut. Bahan kimia yang digunakan dalam pengeluaran adalah berbeza untuk kulit berbanding kain dan berbeza mengikut jenama dan pengilang.
Socks Panas
Kain di sebelah kaki anda boleh menyumbang kepada kaki panas. Selesaikan isu ini dengan:
- Elakkan kapas. Kapas adalah serat semulajadi, tetapi kapas tidak baik untuk berjalan dan menjalankan kaus kaki kerana ia memegang peluh dan menjaga kaki basah. Gunakan sarung kaki yang diperbuat daripada Cool-Max dan serat buatan lain yang berpeluh keringat dari kaki dan menyejukkannya.
- Pilih wul yang betul. Kaus kaki bulu juga boleh menyebabkan gatal-gatal dan sensasi terbakar bagi ramai orang. Jika anda suka bulu, pilih sarung kaki olahraga yang diperbuat daripada bulu gatal-gatal untuk melihat jika anda terus mengalami masalah ini. Sesetengah orang sensitif walaupun kepada campuran itu.
- Berhati-hati. Anda boleh menjadi sensitif terhadap kain atau pewarna lain dalam kaus kaki, jadi ambil perhatian stoking yang anda pakai apabila anda mendapat gejala kaki panas atau membakar. Anda juga mungkin sensitif terhadap produk dobi dan anda mungkin cuba beralih ke jenis lain.
Kaki atlet
Kaki atlet adalah jangkitan kulat biasa. Anda mungkin merasakan sensasi terbakar di kawasan yang terjejas, yang biasanya gatal, merah, bersisik, atau retak. Penjagaan kaki yang baik adalah kunci untuk melawan kaki atlet.
- Gantikan kasut anda. Kulat suka tumbuh di tempat yang lembap, jadi menukar kasut anda dengan kerap untuk membolehkan mereka mengeringkan antara pakaian.
- Tetap bersih. Basuh dan keringkan kaki anda selepas berjalan atau berjalan.
- Cuba penyelesaian rumah dan OTC. Terdapat pelbagai serbuk dan remedi untuk merawat kaki atlet.
Neuropati Periferal
Sekiranya anda sering membakar kaki apabila anda bersenam, mungkin disebabkan kerosakan saraf yang dikenali sebagai neuropati periferal. Pembakaran adalah salah satu gejala neuropati periferal, tetapi ia juga boleh menjadi "pin dan jarum" sensasi, kebas, gatal, atau kesemutan.
- Pergi untuk pemeriksaan. Diabetes adalah salah satu punca utama neuropati periferal. Sekiranya anda mengalami pembakaran kaki dan anda tidak mempunyai pemeriksaan kesihatan seketika, sudah tiba masanya untuk membuat temujanji dan berbincang dengan doktor anda. Diabetes boleh berlaku pada usia apa-apa dan ia membayar untuk memulakan menangani segera. Jika anda menghidap diabetes, pelajari cara melindungi kaki anda.
Keadaan lain yang boleh menghasilkan neuropati periferal termasuk AIDS, penyalahgunaan alkohol, kekurangan vitamin B-12 (anemia pernatal), keracunan logam berat, dan gangguan peredaran darah. Ini jarang, tetapi masih bernilai pemeriksaan. - Bergerak dan urut. Latihan seperti berjalan baik untuk neuropati periferal kerana ia meningkatkan peredaran kaki. Mengurut kaki juga meningkatkan peredaran.
Penjagaan diri untuk Kaki Pembakaran
Beberapa perubahan atau penambahan kepada rutin dan tabiat harian anda boleh membantu.
- Rendam kaki anda dalam air sejuk. Jangan gunakan ais kerana anda boleh merosakkan kulit anda.
- Cuba perubahan pada kasut, kaus kaki dan insoles anda untuk melihat sama ada mereka menyumbang kepada masalah tersebut.
- Selepas bersenam, segera tukar kasut dan kasut anda, membolehkan kasut anda kering di udara, tidak ditutup di dalam beg gim. Ini akan membantu mengurangkan risiko kulat kaki atlit yang berkembang dan berkembang maju.
- Putar kasut dan kaus kaki anda, kedua-dua sesi latihan dan sepanjang hari.
- Jangan memakai kasut yang sudah haus. Kasut sukan hendaklah bersara selepas 300 hingga 500 batu .
- Lindungi kaki anda dari lepuh semasa latihan berjalan atau berlari anda dengan menggunakan kaus kaki yang betul, serbuk kaki, pelinciran, dan meliputi mana-mana tempat di mana menggosok berlaku.
- Lihat doktor anda untuk pemeriksaan dan sebutkan masalah dengan kaki pembakaran dan kesemutan atau rasa mati rasa di tangan anda atau bahagian lain badan anda.
A Word From
Jika anda mengalami masalah dengan kaki yang panas semasa latihan anda, anda mungkin dapat melegakan masalah dengan perubahan pada kasut dan kaus kaki anda. Kaki anda secara semulajadi akan panas dan membeku dengan tenaga, dan anda memerlukan kombinasi yang tepat untuk membantu mereka mengurangkan haba yang berlebihan.
Sekiranya gejala anda berterusan dan tidak dikaitkan dengan senaman, lihat doktor anda. Juga, apa-apa tanda luka yang dijangkiti perlu dirawat, terutama jika anda mempunyai diabetes. Semakin cepat anda membuat temujanji, semakin cepat anda akan mendapat bantuan dan mengurangkan bimbang tentang masalah ini.
> Sumber:
> Kaki Athlete. Persatuan Perubatan Podiatric Amerika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Kaki Membakar. Klinik Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergic Contact Dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Ogos; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropati Periferal. Persatuan Perubatan Podiatric Amerika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.