Adakah Running Outdoors Lebih Baik Daripada Treadmill?

Membandingkan kalori, pertumbuhan otot, keselamatan, dan perasaan

Treadmill telah menjadi bahagian de facto dari mana-mana pengalaman gimnasium dan, bagi sesetengah orang, satu-satunya tempat di mana mereka menjalankan apa-apa yang sebenarnya. Sudah tentu, treadmills mempunyai manfaat mereka kerana mereka membolehkan anda menjalankan sepanjang tahun apa cuaca atau musim.

Tetapi bagaimana berjalan di atas treadmill sebenarnya berbanding dengan berjalan di luar rumah? Adakah seseorang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, atau adakah terdapat faedah yang boleh meyakinkan kami untuk mengubah rutin senaman kami?

Membandingkan Kalori

Keuntungan berlari sangat besar sama ada anda sedang berjalan di dalam atau di luar, dan, pada akhirnya, bilangan kalori yang anda bakar tidak banyak bergantung pada tempat anda berlari tetapi seberapa cepat anda melakukannya.

Dengan itu dikatakan, kebanyakan orang akan memberitahu anda bahawa berjalan di luar rumah memerlukan lebih banyak tenaga daripada berbuat demikian pada treadmill. Dan ini seolah-olah suatu kebanggaan yang munasabah memandangkan bahawa anda sentiasa menavigasi kawasan, memerangi angin, dan membuat berhenti cepat dan bermula, semuanya meningkatkan pembakaran kalori.

Tetapi sama ada anda membakar lebih banyak kalori adalah subjek perdebatan. Satu kajian terkenal yang diterbitkan pada tahun 1996 mencadangkan bahawa anda perlu berlari pada satu lereng peratus pada treadmill agar ia setara dengan berjalan di luar rumah.

Walaupun ini seolah-olah mencadangkan bahawa larian luar memerlukan lebih banyak tenaga, kesimpulannya adalah terhad oleh fakta bahawa kajian itu hanya termasuk pelari berpengalaman. Walaupun di kalangan atlet prestasi ini, kesamaan hanya dicapai apabila berjalan pada kadar lebih dari 7.09 minit setiap batu (atau kira-kira 8.5 batu sejam).

Mari kita hadapi, kebanyakan kita berjalan pada kadar yang jauh lebih lambat daripada ini. Oleh itu, persoalan sama ada berjalan di dalam atau luar rumah adalah cara yang lebih baik untuk membakar kalori sebahagian besarnya adalah mencuci. Seberapa sukar anda bekerja , sebaliknya, kelihatan kepada faktor penentu sebenar.

Pertumbuhan dan Keselamatan Otot

Satu lagi kepercayaan popular ialah berjalan di atas treadmill adalah lebih baik untuk badan anda kerana terdapat kesan yang kurang pada sendi dan tisu penghubung.

Dan walaupun itu akan menunjukkan bahawa treadmill adalah "lebih selamat," tidak ada bukti nyata untuk menyokong ini. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa berjalan di atas treadmill membina jauh lebih sedikit otot yang diperlukan untuk melindungi sendi rentan ini.

Satu kajian 2016 dari Jabatan Pemulihan Sukan di Universiti Woosong di Korea menunjukkan bahawa berjalan di luar rumah mempunyai kesan yang jauh lebih positif pada bahagian bawah kaki, meningkatkan kedua-dua jarak gerakan pergelangan kaki dan kekuatan keseluruhan kaki (seperti yang diukur oleh tegak melompat).

Secara umumnya, berjalan di luar adalah cara yang jauh lebih baik untuk membina otot quadricep paha, gastrocnemius dan otot-otot soleus betis, dan otot-otot gluteus pada punggung. Ini kerana setiap kali kaki anda berada di hadapan anda di atas treadmill, tali pinggang membawa kaki anda kembali di bawah anda-sesuatu yang perlu dilakukan oleh otot-otot ini.

Dari perspektif keselamatan, sukar untuk mengatakan sama ada satu jenis berjalan secara semulajadi "selamat" daripada yang lain. Setiap menimbulkan bahaya tertentu yang boleh diminimumkan dengan memakai kasut yang betul , belajar bagaimana untuk melatih dengan betul , dan mengetahui cara menggunakan peralatan dengan betul . Faktor-faktor ini cenderung untuk mempengaruhi risiko keselamatan lebih daripada yang anda lakukan.

Kesan Running pada Mood

Semasa berjalan, secara amnya, diketahui untuk meningkatkan tenaga dan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan, terdapat satu jenis yang jelas melonjak ke arah yang lain.

Pada tahun 2012, para penyelidik dari University of Exeter di England melakukan analisis 11 kajian utama yang melihat kesan emosi senaman yang dilakukan dalam persekitaran semula jadi berbanding yang dilakukan di dalam rumah. Apa yang mereka dapati ialah latihan di luar rumah dikaitkan dengan peningkatan tahap tenaga, mood yang lebih baik, perasaan yang lebih baik untuk menghidupkan semula, dan mengurangkan ketegangan, kekeliruan, kemarahan, dan kemurungan. Lebih-lebih lagi, seseorang lebih cenderung untuk tetap bersenam secara kerap jika berbuat demikian dalam persekitaran semula jadi.

Cukup aneh, perasaan tenang ditemui berkurang selepas latihan luar. Sesetengah telah mencadangkan bahawa rangsangan yang berubah-ubah dalam persekitaran semulajadi boleh memainkan peranan jika dibandingkan dengan suasana gim yang agak statik.

Walaupun ini tidak sepatutnya mencadangkan bahawa treadmill berjalan mempunyai kesan yang bertentangan, ia boleh membantu memperkuatkan apa yang telah lama anda katakan kepada ibu anda: yang baik untuk mendapatkan di luar rumah dan dapatkan udara segar. Melakukannya sememangnya boleh memberi anda rangsangan yang diperlukan untuk membuat bahagian yang berkekalan dalam rutin hidup anda.

> Sumber:

> Sung, E. "Kesan latihan berjalan kaki berasaskan treadmill dan berasaskan landasan berasaskan kecergasan fizikal di kalangan anak-anak kecil yang mengalami masalah pergelangan kaki." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.

> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal di luar persekitaran semulajadi mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kesejahteraan fizikal dan mental daripada aktiviti fizikal di dalam rumah? Kajian sistematik." Alam Sekitar Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.