Kebaikan dan Kekurangan Snek Pra-Kerja
Latihan perut secara amnya adalah idea yang tidak baik. Kembung, kekejangan dan keinginan umum untuk tidur dan mencerna dapat mengganggu senaman. Tetapi jika perut anda gemuruh dan anda mula merasa sedikit lemah kerana anda tidak makan dalam jam, latihan anda mungkin juga mengalami. Jadi hanya bila, apa dan berapa yang perlu anda makan sebelum senaman?
Kunci untuk makan sebelum bersenam adalah untuk memastikan anda mempunyai tenaga yang cukup untuk menstabilkan latihan anda , tanpa menghirup dan mengambil kalori yang tidak perlu.
Tetapi kehabisan glikogen (bahan api yang menyokong penguncupan otot), boleh meletakkan seorang atlet berisiko mengikat, atau memukul dinding- perasaan yang ditakuti lemah, kekeliruan, dan keletihan yang melampau. Memukul dinding sebenarnya agak sukar dilakukan, dan jika ia berlaku, ia biasanya memerlukan beberapa jam berterusan latihan ketahanan intensiti tinggi sebelum seorang atlet berisiko mengikat. Sembilan puluh peratus daripada kita akan jarang, jika pernah, mengalami perasaan yang tidak dapat disangkal ini.
Kebanyakan kita pada umumnya mempunyai cukup glikogen yang tersimpan di dalam badan kita untuk memudahkan bahan api selama 90 minit tanpa perlu mengambil makanan tambahan. Air sahaja mencukupi untuk kebanyakan latihan. Tetapi jika anda tidak makan dalam beberapa jam, dan ingin sedikit sesuatu sejam sebelum anda bersenam, terdapat beberapa makanan ringan pra-senaman yang berfungsi lebih baik daripada yang lain.
Berikut adalah beberapa idea snek pra-latihan untuk mencuba
- Buah Smoothie. Semakin dekat anda ke masa senaman anda, makanan kurang padat yang anda mungkin mahu makan. A smoothie pra-latihan boleh melakukan silap mata. Campurkan 1/2 pisang (saya lebih suka pisang beku untuk smoothie), sebilangan buah beri, serbuk protein 2 T, beberapa gelas air kale dan 1-2 C dalam pengisar dan anda mempunyai pra-senaman yang menyegarkan dan memuaskan snek.
- Air kelapa. Salah satu makanan ringan pre-workout yang paling menyegarkan adalah segelas air kelapa yang mudah. Ia memuaskan, mengisi dan penuh dengan karbohidrat mudah dicerna serta elektrolit, seperti kalium.
- Almond Butter pada Apple. Ini adalah satu lagi pengisian, dan makanan ringan yang sihat. Ia tidak akan mencerna dengan cepat pada dua idea pertama, tetapi ia adalah makanan ringan pra-senaman yang mudah.
- Berry Segar dengan Keju Kotej atau Yogurt. Sekali lagi, ini akan mengambil sedikit masa untuk dicerna, tetapi akan membantu latihan yang lebih lama dan membuat anda berasa lapar sehingga anda boleh mempunyai makanan selepas bersenam yang sesuai.
- Telur rebus dan roti bersaiz gandum. Ini adalah kembali kepada makanan ringan asas yang murah dan mudah disediakan.
- Susu coklat. Idea mudah ini membuat berita ini kembali sebagai makanan pemulihan pasca latihan yang sebaiknya, jika tidak lebih baik, daripada apa-apa minuman sukan komersial. Dengan sebab yang baik. Susu coklat mempunyai nisbah ideal karbohidrat dan protein untuk membantu memperbaiki kerosakan otot selepas latihan yang sukar. Ia juga menyediakan snek pra-latihan yang bagus, mudah. Hanya jangan pergi ke laut dengan susu-pint boleh jadi banyak jika anda melakukan latihan 30-45 minit.
Garisan bawah
Makan sebelum latihan pendek adalah pilihan. Terdapat banyak sebab yang baik untuk mengelakkan makan pra-senaman, dan jika anda biasanya makan tiga hidangan biasa dan beberapa makanan ringan setiap hari, anda mungkin tidak perlu bimbang tentang makan sebelum senaman yang berlangsung kurang dari satu jam. Jika, sebaliknya, anda mempunyai jadual makan yang luar biasa, melangkaui makanan, atau menjadi atlet yang serius dalam latihan puncak, anda mungkin perlu sedikit perhatian tentang apa dan kapan anda makan sebelum latihan.
Lihatlah rutin harian anda, tabiat makanan dan corak makan sebelum anda secara automatik mengambil kalori pre-workout tambahan, tidak perlu kerana anda telah mendengar bahawa penting untuk makan sesuatu sebelum bersenam. Kesannya ialah kebanyakan orang tidak memerlukan sebarang minuman sukan khas, bar tenaga atau makanan snek yang meningkatkan daya sebelum mereka menuju ke gim untuk sesi senaman 45-60 minit. Tetapi jika anda berasa lapar dan tidak makan dalam beberapa jam, snek ringan dan sihat seperti yang dicadangkan di atas mungkin semua yang anda perlukan untuk senaman 60 minit yang mudah.