Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Amalan Popular ini
P90X adalah sistem latihan rumah yang dibangunkan oleh jurulatih Tony Horton. Ia datang sebagai satu set 12 DVD, masing-masing dikhaskan untuk jenis latihan yang berlainan. Idea ini adalah cara paling berkesan untuk bersenam adalah melakukan pelbagai jenis aktiviti yang kerap. Dengan cara ini, anda kurang cenderung untuk memukul dataran sebagai badan anda menjadi lebih kuat dan lebih biasa dengan senaman tertentu.
Anda juga kurang bosan.
Antara latihan dalam sistem P90X adalah amalan yoga yang mendapat reputasi sebagai salah satu yang paling sukar dalam sedozen. Sama ada anda seorang yogi yang berpengalaman atau anda tidak pernah melancarkan tikar sebelum dalam hidup anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda tahu sebelum anda memberikan yoga P90X pusaran.
Ia adalah Power Thing
Sekiranya anda biasa dengan yoga kuasa , kebanyakan amalan Horton yang dibuat akan kelihatan biasa. Kelas 90 minit bermula dengan ceramah dari Horton. Dari sini dia membimbing penonton, serta empat pelajar di atas skrin, melalui satu siri sinar matahari , satu urutan pose, atau asana, yang biasanya dilakukan satu demi satu tanpa henti-apa yang dikenali sebagai aliran, atau vinyasa, yoga. Horton membuat salamnya yang sangat mencabar dengan menambahkan chaturanga tambahan kepada setiap pengulangan vinyasa. Chaturanga adalah sesuatu seperti kedudukan push-up di mana siku bengkok 90 darjah dan badan digantung secara ringkas di atas tikar.
Selepas matahari bersalut, Horton mengetuai kelas melalui jenis asana yang sama yang ditawarkan dalam kelas yoga yang paling biasa, tetapi untuk sebahagian besarnya, dia menumpukan pada versi yang lebih mencabar dan maju. Sebagai contoh, urutan yang tetap termasuk segitiga berputar , kerusi berpusing, dan sudut ashat diikat dan penyeimbangan yang seimbang termasuk gagak , tidak ada yang mungkin menjadi sebahagian daripada kelas pemula.
Kelebihan dan Kekurangan Yoga P90X
Setiap satu daripada empat pelajar pada DVD berada pada tahap kekuatan dan fleksibiliti yang berbeza, yang sangat baik kerana memberikan peluang kepada Horton untuk menggalakkan penggunaan prop dan pengubahsuaian untuk memastikan penjajaran dalam setiap asana adalah selamat dan betul. Ini adalah mesej yang baik untuk yogis yang teragak-agak untuk melakukan sama ada kerana mereka merasakan ia bermakna mereka tidak benar-benar melakukan yoga "betul" atau mereka menjadi wimpy kerana memerlukan bantuan blok atau tali.
Pada masa yang sama, Horton menggalakkan pelajar untuk menolak diri mereka sendiri, sesuatu yang kebanyakan guru yoga tidak lakukan-dan untuk alasan yang baik. Ini adalah bagaimana kecederaan berlaku . Dan walaupun dia menghabiskan banyak masa bergerak di kalangan pelajar di skrin, dia membenarkan beberapa isu penjajaran yang berbahaya untuk pergi tanpa disedari. Contohnya, dalam pendirian bahu , yang merupakan pose penting untuk mendapatkan hak sejak ia meletakkan leher dalam kedudukan terdedah, dia membenarkan kedudukan lengan yang tidak selamat berjalan.
Horton menamatkan latihan dengan Savasana , atau jenazah, yang mana kebanyakan kelas yoga turun, tetapi hanya bertahan selama satu minit, sekurang-kurangnya lima hingga 10 adalah ideal untuk membolehkan minda dan badan menjadi tenang.
Garisan bawah
Untuk seorang pelajar yoga yang berpengalaman yang mempunyai perintah keselarasan dan siapa yang mengetahui dan dapat menerima batasan fizikalnya agar tetap selamat, yoga P90X baik-baik saja tetapi mungkin bukan permulaan yang bijak bagi yogi permulaan.
Selain itu, jika semua yang anda minati adalah yoga, mungkin bukan tempat yang paling kewangan untuk bermula: Anda perlu membeli keseluruhan DVD P90X untuk mendapatkan yoga, dan itu akan menjadikan anda hampir $ 140.