Berikut adalah peluang anda untuk menunggang keras ke senarai main filem.
Untuk menghormati Oscar dan cinta kolektif filem kami, inilah perjalanan selang yang sengit untuk lagu-lagu yang muncul dalam filem-filem popular. Anda akan menangani beberapa pendakian bukit dan banyak kerja pantas dalam latihan ini-gabungan yang akan meningkatkan kekuatan dan stamina anda. Langkah satu: membuat senarai main dengan lagu-lagu berikut. Mahu menggegarkan faktor keseronokan? Cuba untuk mengenal pasti filem apa setiap lagu dari semasa menunggang (ada kunci pada akhir).
Sekarang, isi botol air yang besar untuk terus terhidrasi dan ambil tuala kerana anda dijamin berpeluh !
Song: Selamat, Pharrell Williams
Apa yang perlu dilakukan: Pemanasan. Duduk dan pedal dengan rintangan ringan hingga sederhana selama 1½ minit. Pindahkan kerja ke kaki kanan selama 30 saat, kemudian ke kaki kiri selama 30 saat. Tambah ketahanan dan melibatkan kedua-dua kaki lagi.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM) : Kesukaran 80-100 ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Apa yang perlu dilakukan: Pedal sambil duduk selama 30 saat; menambah rintangan yang mencukupi untuk menyokong anda dalam kedudukan berdiri dan bawa diri anda ke landasan ( tangan dalam kedudukan 3) selama 30 saat. Bergerak ke joging berdiri (tangan di kedudukan 2) selama 30 saat. Kembali ke pelana selama 30 saat. Ulangi corak.
Tempoh: 3½ minit Kelajuan (RPM): 60-80 Kesukaran (RPE): 6-7
Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Apa yang Harus Dilakukan: Tambahkan rintangan sederhana dan pedal semasa duduk, menambah rintangan setiap 30 saat.
Apabila anda tidak dapat menahan lebih banyak di pelana, bawa diri anda ke pendakian yang berdiri (tangan di kedudukan 3) dan tinggal di sana, terus menambah rintangan setiap 30 saat untuk seluruh lagu.
Tempoh: 5 minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Apa yang Harus Dilakukan: Semasa duduk, pedal cepat dengan rintangan ringan hingga sederhana pada basikal.
Cuba untuk memastikan kadar anda stabil sepanjang masa.
Tempoh: 3¼ minit Kelajuan (RPM): 80-90 Kesukaran (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Apa yang Harus Dilakukan: Dengan rintangan ringan hingga sederhana pada basikal, cari laju baseline cepat (70-80 RPM) dan pedal selama 30 saat; melakukan jarak selang 25 saat (RPM 110). Ulangi corak sepanjang lagu.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/110 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Apa yang perlu dilakukan: Letakkan rintangan sederhana pada basikal, berdiri dengan tangan anda dalam kedudukan 3, dan mengekalkan kadar yang mantap (antara 70 dan 80 RPM) selama 1 minit. Lakukan sprint 45 saat, tolak laju anda secepat mungkin. Drop kembali ke 70 hingga 80 RPM selama 1 minit. Lakukan satu lagi pecut selama 45 saat pada kelajuan maksimum. Menaiki 30 saat terakhir pada kadar yang selesa. (Nota: Anda berdiri untuk keseluruhan lagu.)
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Apa yang perlu dilakukan: Tambahkan rintangan sederhana dan pedal, duduk, selama 1 minit. Tambah rintangan sedikit lebih dan naik ke pendakian berdiri selama 30 saat. Kembali ke pelana, tambah rintangan, dan pedal duduk selama 1 minit.
Berdiri dan pedal dengan tangan dalam kedudukan 3 selama 30 saat. Duduk, tambahkan rintangan, dan pedal selama 30 saat. Berdiri, tambahkan rintangan, dan mendaki selama 1 minit. Kembali ke kedudukan duduk selama 30 saat. Tambah rintangan lebih jika anda boleh; selesaikan kedudukan lagu.
Tempoh: 5½ minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Apa yang Harus Dilakukan: Hentikan penentangan anda ke tahap ringan hingga sederhana dan pedal dengan cepat sambil duduk. Cuba untuk memastikan kadar anda stabil sepanjang masa.
Tempoh: 3¾ minit Kelajuan (RPM): 80-90 Kesukaran (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prince
Apa yang perlu dilakukan: Dengan rintangan sederhana pada basikal, mengekalkan kadar yang stabil (60 hingga 70 RPM) selama 45 saat. Tingkatkan laju anda dengan 10 RPM (70 hingga 80 RPM) dan tahan stabil selama 45 saat. Seterusnya, tolak laju anda dengan 10 lagi RPM (80 hingga 90 RPM) selama 45 saat. Akhirnya, meningkatkan kadar anda ke 90 hingga 100 RPM selama 45 saat. Jatuhkan 10 RPM dari kadar anda (ke 80 hingga 90 RPM) selama 30 saat. Turun ke 70 hingga 80 RPM selama 30 saat. Selesaikan lagu antara 60 dan 70 RPM.
Tempoh: 4¾ minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Apa yang Harus Dilakukan: Dengan rintangan sederhana pada basikal, dapatkan laju baseline cepat (70-80 RPMs) dan pedal selama 20 saat kemudian melakukan gelombang kelajuan 20 saat (hingga 100 RPM). Kembali ke 70-80 RPM selama 20 saat kemudian pulangkan semula sehingga 100. Pastikan corak berjalan.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 70/100 Kesukaran (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Apa yang Harus Dilakukan: Tambahkan rintangan sederhana, berdiri, dan naik dengan tangan di posisi 3. Tambahkan sedikit perlawanan setiap 45 saat hingga mencapai puncak. Tinggal dari pelana sepanjang jalan!
Tempoh: 4¾ minit Kelajuan (RPM): 45+ Kesukaran (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Apa yang perlu dilakukan: Berjuang ke jalan yang rata dan pedal selama 1 minit. Pastikan kaki anda bergerak, duduk tinggi, tarik nafas panjang , dan lakukan satu siri bahagian atas badan . Ikut dengan badan yang lebih rendah menghulurkan basikal.
Tempoh: 4 minit Kelajuan (RPM): 60+ Kesukaran (RPE): 3-4
Dan itulah pembungkus!
Kunci Lagu / Filem:
Happy, Despicable Me 2
Shut up and Drive, Wreck-It Ralph
Ia Membawa Dua, Cadangan
1901, budak
Gonna Make You Sweat, Ayam Little
Footloose, Footloose
Nafas, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Mari Pergi Gila, Hujan Ungu
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Hidup di Amerika, Rocky IV
Muda dan Cantik, The Great Gatsby