Atlet boleh mendapat manfaat daripada latihan pernafasan asas ini
Ia mungkin kelihatan seolah-olah tidak banyak yang boleh dikatakan tentang bagaimana untuk bernafas: Inhale. Hembus nafas. Ulang. Apa yang lebih mudah? Apa yang boleh lebih automatik?
Kami terus bernafas sama ada kita perhatikan atau tidak, jadi mungkin kelihatan seolah-olah tidak ada keperluan untuk berlatih pelbagai cara bernafas. Tetapi memandangkan oksigen adalah nutrien yang paling penting untuk hidup dan pernafasan adalah proses yang kita gunakan untuk mendapatkan semua oksigen yang dapat mengekalkan hidup ke dalam sel-sel kita, mungkin melihat dengan lebih dekat bagaimana kita bernafas bukanlah membuang-buang waktu.
Otot yang bertanggungjawab untuk kitaran dan penyembuhan yang tidak berkesudahan, diafragma, duduk di dalam rongga perut. Apabila kita mengambil nafas, kontrak diafragma dan meratakan, menarik udara ke dalam paru-paru. Apabila paru-paru dipenuhi, tulang rusuk berkembang dan mengangkat dan keluar. Kemudian, semasa menghembus nafas lega diafragma, kontrak abs dan tarik tulang rusuk ke bawah dan udara meninggalkan paru-paru kita.
Proses pernafasan adalah unik kerana ia berada di bawah kedua-dua kawalan sedar dan tidak sedarkan diri kami. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada nafas anda, anda boleh mengawalnya dengan mudah, tetapi sebaik sahaja anda melupakannya, sistem saraf autonomi mengambil alih dan anda terus bernafas sepanjang hari dan malam. Kerana ia secara umumnya proses automatik, kebanyakan orang tidak pernah memperhatikannya. Tetapi untuk seorang atlet, memberi perhatian pada bila, bagaimana dan mengapa kita bernafas mempunyai banyak faedah.
Pernafasan yang betul memerlukan pergerakan thoracic, perut yang baik dan kekuatan teras dan, pelik kerana ia mungkin berbunyi, gerakan penuh diafragma dari penguncupan kepada relaksasi.
Ramai orang-atlet disertakan-berjalan-jalan dengan diafragma yang berada dalam keadaan penguncupan yang berterusan. Diafragma juga perlu terus kembali ke keadaan santai, kubah untuk berfungsi dengan baik. Agar diafragma untuk melonggarkan abs mesti mesti bertentangan dengan pembangkang.
Atlet dan bukan atlet dapat mengamalkan beberapa latihan pernafasan asas untuk melatih abs dan diafragma untuk bekerja bersama untuk memberikan penyedutan penuh dan nafas.
Latihan Pernafasan untuk Atlet
1. Letakkan balon.
Meletupkan belon dapat membantu mengajar atlet apa yang dirasakan untuk mendapat nafas lengkap dan penuh dengan menggunakan otot perut. Ambillah nafas dan nafas dengan nafas panjang, mantap, kuat, dan kontraksi otot abdomen untuk memaksa udara yang terakhir keluar dari paru-paru. Ulang beberapa kali.
2. Dinding duduk dengan pernafasan mendalam .
Semasa duduk melawan dinding di dinding kedudukan duduk, sampai ke lengan anda dan berlatih panjang, pernafasan dalam perlahan. Ambillah nafas dalam, kemudian buang nafas sepenuhnya menggunakan 5 kiraan untuk mengusir sebanyak mungkin udara. Kerana anda menjaga tulang belakang anda di dinding, dan dalam kedudukan yang neutral, senaman pernafasan akan memaksa anda untuk menggunakan diafragma dan abs untuk melakukan penyedutan dan pembuangan air dan tidak bergantung pada putaran, leher atau bahu untuk mengembangkan sangkar tulang rusuk. Plus, anda akan mendapat pembakaran quad yang hebat juga.
3. Nafas api.
Latihan pernafasan ini terkenal di kalangan pengamal Yoga. Teknik asas melibatkan exhales pendek, kuat, dan penyedutan pasif pendek. Ini dilakukan dengan cepat mengepam (mengikat dan berehat) otot abdomen. Untuk memulakan, butang perut ditarik ke arah tulang belakang dan udara ditarik masuk dan keluar melalui lubang hidung dengan mulut tertutup.
4 . Perut kosong.
Pergaulan abdomen adalah senaman yang melatih otot teras untuk menstabilkan tulang belakang dan pelvis. Ia dilakukan dengan berdiri tinggi, atau meletakkan di belakang anda dan kemudian mengikat dan menarik di dinding perut tanpa memindahkan pelvis atau tulang belakang. Cuba untuk memvisualisasikan menghisap butang perut sepanjang jalan ke tulang belakang atau lantai. Pegang ini untuk kiraan 5, dan perlahan-lahan menarik nafas. Ulang beberapa kali. Pergerakan ini melibatkan penstabil teras mendalam supaya anda dapat mencapai pernafasan penuh dan lengkap semasa pernafasan.