5 Cara Berbasikal Dalaman Boleh Nada Tempat Masalah Anda

Bagaimana untuk mendapatkan lebih baik dan mengembangkan nada otot dan definisi otot yang lebih besar di kawasan utama.

Sekarang, mudah-mudahan, anda telah dilepaskan dari tanggapan bahawa anda secara selektif boleh kehilangan lemak badan di kawasan-kawasan di mana anda cenderung untuk memegang terlalu banyak itu. Realitinya ialah: Anda tidak boleh membuat keputusan untuk menurunkan pound, katakan, pinggul atau paha dan membuatnya berlaku. Ia akan bagus tetapi penurunan berat badan tidak berfungsi dengan cara itu. Anda perlu memberi tumpuan kepada menjatuhkan keseluruhan pound dengan mengubah diet anda; anda tidak boleh sekadar mengurangkan.

Setelah mengatakan itu, bersenam secara teratur boleh membantu anda menurunkan dan kehilangan lemak badan (selepas semua, anda boleh membakar 400 hingga 600 kalori dalam kelas berbasikal dalam masa 45 minit ); Di samping itu, berbasikal dalaman boleh membantu anda menenangkan dan menentukan kawasan tertentu semasa anda menguatkan kumpulan otot tertentu. Benar faktor-faktor genetik mempunyai pengaruh besar tentang bagaimana taut dan definisi otot anda tetapi bagaimana anda menggunakan otot anda juga memainkan peranan. Jika anda bekerja dengan jumlah rintangan yang sesuai pada basikal anda, berbasikal dalaman boleh membantu anda mengembangkan kaki berbentuk baik dan badan yang ramping, kuat keseluruhan.

Berikut adalah lima tempat masalah yang mengejutkan yang boleh dibentuk dan diperkaya dengan berbasikal dalaman:

Punggung Anda: Apabila anda beralih ke bahagian pinggul ke siku, otot-otot di bawah belakang anda akan menyokong badan bahagian atas anda dan membantu menstabilkan badan anda semasa anda menunggang. Jaga tulang belakang anda lurus apabila anda bersandar ke hadapan dan anda akan melibatkan otot belakang anda secara optimum, membantu mengukuhkan dan menguatkannya semasa anda pedal.

Punggung Lengan Anda: Mengekalkan kedudukan tangan yang sesuai apabila anda beralih di antara kedudukan duduk dan berdiri , dan lengan anda akan memberikan sedikit sokongan kepada badan atas anda. Melangkah kedudukan di dalam dan di luar pelana akan membantu menguatkan dan menepuk bisep dan trisep anda, khususnya (tiada berat diperlukan!).

Pinggul dan Punggung Anda: Berbeza dengan apa yang difikirkan orang ramai, pinggul dan teras menjana banyak kuasa untuk berbasikal dalaman. Melakukan senaman untuk menguatkan pinggul dan glutes anda boleh membantu anda meningkatkan kadar dan keselesaan anda di atas basikal, dan mengambil bahagian dalam berbasikal dalaman dengan kerap boleh membantu anda menenangkan dan menguatkan otot di bahagian pinggul dan punggung anda. Ia adalah jalan dua hala yang kuat!

Abs anda: Jika anda berpaling dari pinggul, mengekalkan postur yang betul , dan jangan bersandar pada hendal apabila anda berpusing, anda akan melibatkan otot-otot di teras anda, yang boleh membantu nada dan menguatkan seluruh abdomen anda. Dan jika anda dengan lembut bergoyang dari sisi ke sisi semasa anda berpusing, irama badan atas anda menjana akan berfungsi otot-otot di sepanjang sisi perut anda. Lama kelamaan, anda mungkin akan menyedari abs anda telah menjadi lebih taut dan ditakrifkan.

Kaki anda: Seperti yang anda pedal, quadriceps (otot besar di bahagian depan paha) bekerja keras, terutamanya pada strok turun. Otot-otot di bahagian belakang peha anda (hamstring) mendapatkan senaman apabila kaki anda ditarik semasa pukulan. Dan betis mendapat latihan yang menentukan bentuk pada stroke dan juga stroke. Kejatuhan: Mengembangkan strok pedal cecair , dan anda akan berakhir dengan kaki yang kuat, kurus, berbentuk kaki dari pinggul anda hingga pergelangan kaki anda.

Tiada lagi paha atas jiggly!