Mudah untuk menyerah kepada pemasaran di sebalik minuman sukan-jika kita bersenam, kita PERLU minuman sukan untuk menambah diri kita. Ia membuatkan anda tertanya-tanya bagaimana atlet dan senaman mendapat senaman tanpa mereka 20 atau 30 tahun yang lalu.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak bukti bahawa elektrolit memang sangat berkesan dalam mengawal keseimbangan bendalir badan anda, terutamanya semasa dan selepas senaman, sakit, dan jika anda seorang dieter rendah karbohidrat yang ketat.
Sekiranya anda seorang dieter rendah karbohidrat yang melakukan latihan, atau jika anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat dan sakit, anda perlu menggunakan elektrolit tambahan ini.
Kenapa Diet Rendah Carb Meningkatkan Keperluan Anda untuk Elektrolit
Pada diet rendah karbohidrat , badan anda mula menggunakan lemak dan bukannya glukosa untuk bahan bakar, dan dengan demikian, ia mengekalkan kurang sedikit air. Semasa anda mengeluarkan lebih banyak air, mineral penting-elektrolit sebagai kalsium, natrium, magnesium, klorida, dan kalium, khusus-juga dikeluarkan dari sistem anda. Oleh itu, ia adalah kunci untuk menambah mereka untuk mengelakkan gejala-gejala negatif seperti ringan dan dehidrasi-terutama jika anda juga bersenam atau sakit.
Walau bagaimanapun, jika anda pernah melancarkan lorong minuman sukan di kedai ubat, anda tahu terdapat banyak gula dan sampah lain yang ditambahkan pada barang-barang ini. Terdapat sebab saintifik mengapa kebanyakan minuman ini mengandungi gula; pukulan gula yang cepat memberikan glukosa berguna untuk mengisi semula kedai tenaga.
Gula adalah untuk rasa, tetapi juga untuk bahan bakar. Orang yang badannya digunakan untuk menggunakan karbohidrat untuk tenaga sering mendapati ia berguna untuk mempunyai gula tambahan semasa latihan berat. Tetapi pemakanan rendah karbohidrat umumnya perlu mengelakkan gula tambahan ini.
Inilah yang masuk ke kebanyakan minuman sukan, dan cara menyesuaikan bahan-bahan ini untuk diet rendah karbohidrat.
Air
Sudah tentu, bahan utama dalam minuman sukan adalah air; Lagipun, matlamat mereka adalah untuk menghidratkan anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi terlalu terhidrat. Cadangan semasa adalah untuk membiarkan haus menjadi panduan anda dan bukannya "menolak" cecair.
Gula
Minuman sukan mempunyai banyak gula, tetapi dengan menariknya, mereka hanya mempunyai kira-kira setengah gula minuman minuman yang paling banyak. Ini kerana jika anda minum terlalu banyak gula sekaligus, ia akan memperlahankan penyerapan air anda, dan sekali lagi, matlamat minuman ini adalah untuk menghidratkan anda. Tetapi walaupun botol Gatorade mengandungi kurang gula daripada tin Coke, itu tidak bermakna anda harus meminumnya.
Isu keperluan pemakanan semasa latihan untuk orang yang menyekat karbohidrat tidak dikaji secara meluas. Kita tahu bahawa apabila orang memotong karbohidrat, badan mereka berubah daripada menggunakan karbohidrat terutamanya untuk tenaga untuk menggunakan lemak untuk tenaga, walaupun boleh mengambil masa 2-3 minggu untuk membuat perubahan ini (ini disebut keto-adaptasi). Kita tahu bahawa populasi asli, seperti Inuit, yang secara tradisinya memakan diet rendah karbohidrat, mampu dan dapat mengekalkan senaman ketahanan yang kuat untuk jangka masa yang lama tanpa kesan buruk yang jelas.
Jadi ternyata dari masa ke masa, badan melakukan adaptasi dengan menggunakan lemak untuk tenaga semasa senaman .
Bagi mana-mana satu orang, saya rasa eksperimen adalah teratur. Ia tidak mungkin senaman sederhana akan membuat anda memerlukan karbohidrat tambahan jika anda biasa makan diet rendah karbohidrat. Untuk latihan yang lebih kuat, cuba jumlah karbohidrat yang berbeza dan lihat bagaimana perasaan anda. Walau bagaimanapun, tidak ada sebab untuk minum minuman manis. Cuba makan beberapa buah buah selepas senaman anda, atau tambahkan 1/2 cawan 100% jus (tiada gula tambahan apa-apa sahaja) ke air anda.
Elektrolit
Elektrolit adalah molekul mineral tertentu yang mempunyai cas elektrik.
Sistem saraf kami berjalan pada elektrik yang dihasilkan oleh manipulasi molekul-molekul ini, yang dipanggil ion. Ini bermakna bahawa setiap fungsi dalam badan yang bergantung kepada sistem saraf kita (pergerakan otot, pernafasan, pencernaan, pemikiran, dan lain-lain) memerlukan elektrolit, dan badan meletakkan keutamaan untuk menguruskannya.
Di bawah keadaan biasa, kehilangan mineral tidak menjadi masalah. Makan makanan yang seimbang akan membekalkan badan anda dengan banyak mineral untuk keperluan elektrolit anda jika anda mendapat jumlah latihan yang sederhana. Tetapi seperti yang disebutkan di atas, mereka yang menggunakan berat badan untuk tempoh yang lama, pemakanan rendah karbohidrat, atau mereka yang sakit mungkin memerlukan garam dan kalium tambahan. Minuman sukan mengandungi sejumlah kecil natrium dan kalium.
Ternyata dua sudu jus lemon mengandungi hampir jumlah potassium dalam 8. oz minuman sukan biasa (periksa senarai ini untuk makanan kalium tinggi lainnya ). Dan secubit bekalan garam 110mg natrium, jumlah yang sama dalam 8 oz. minuman sukan. Jadi, jika anda ingin membuat minuman sukan karbohidrat anda sendiri, ia agak mudah.
Resipi Minuman Sukan Gula-Gula
Hanya bercampur bersama:
- 1 cawan (8 auns) air (tidak berkarbonat)
- 2 sudu besar jus lemon
- garam kecil garam (satu sudu teh garam mengandungi 2300 mg natrium, jadi pada dasarnya anda perlu 1 / 20th satu sudu teh garam-tidak banyak!)
- Perisa dan pemanis secukup rasa. Anda mungkin mencuba Campuran Minuman Cahaya Minyak, Kool Aid tanpa gula (dengan pengganti gula secukupnya), atau sirap perasa tanpa gula seperti Da Vinci atau Torino