Pernafasan hidung alternatif mungkin terdengar agak ganjil tetapi sebaik sahaja anda tahu bagaimana ia mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin anda dan telah membuktikan kesan menenangkan. Jadi bagaimana anda boleh bernafas keluar dari lubang hidung pada satu masa dan mengapa anda mahu? Kaedah ini tidak begitu gila kerana ia seolah-olah anda menggunakan jari anda untuk menghalang satu lubang hidung pada satu masa semasa anda bernafas melalui yang lain.
Mengganti nafas antara hidung dalam corak biasa adalah mengimbangi, bersantai, dan menenangkan, menjadikan nadi sodhana satu latihan pranayama yang sangat popular.
Kaedah ini secara tradisinya dianggap mengimbangi kedua-dua belah otak anda dan membersihkan nadis, yang merupakan saluran tenaga yang berjalan di sepanjang pangkal tulang belakang ke mahkota kepala.
Penyelidikan telah mula menanggung kepercayaan ini dengan menunjukkan bahawa nafas ini dapat mengurangkan tekanan darah. Jika anda sedikit sesak, harapkan pranayama ini untuk menggerakkan lendir sehingga mempunyai beberapa tisu berguna. Walau bagaimanapun, jika anda terlalu bernafas untuk bernafas sama ada lubang hidung anda tidak akan dapat mendapatkan manfaat yang dimaksudkan, jadi tunggu sehingga laluan udara jelas untuk melakukan latihan ini.
Arahan untuk Pernafasan Nostril Alternatif
1. Anda boleh mengamalkan nafas ini di mana-mana kedudukan duduk. Jadikan diri anda selesa di sukasana , separuh lotus , virasana , vajrasana , atau duduk di kerusi.
Anda akan duduk selama beberapa minit, jadi gunakan alat peraga yang diperlukan supaya anda dapat mengekalkan sikap anda.
2. Letakkan tangan kanan anda di Vishnu mudra dengan melipat penunjuk dan jari tengah anda ke telapak tangan anda, meninggalkan ibu jari anda, jari cincin, dan merah jambu melekat.
3. Bawa ibu jari anda ke sebelah kanan hidung dan jari cincin anda ke sebelah kiri.
4. Tutup mata anda atau melihat pandangan lembut ke bawah. Menghembus nafas dan buang nafas sekali untuk disediakan.
5. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda.
6. Mengelam melalui lubang hidung kiri anda.
7. Tutup hidung kiri anda dengan jari cincin anda.
8. Buka dan buang nafas melalui lubang hidung kanan anda.
9. Mengelam melalui lubang hidung kanan anda.
10. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda.
11. Buka dan nafas melalui lubang hidung kiri anda.
12. Mengelam melalui lubang hidung kiri anda.
13. Pada mulanya, anda mungkin hanya melalui beberapa pusingan nafas ini. Cuba bekerjasama untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 pusingan. Anda juga boleh berehat dan kemudian meneruskan latihan.
14. Sekiranya fikiran anda mula mengembara, fokuskan pada menghitung panjang nafas anda dan kelebihan keluar atau sensasi nafas anda pada kulit di bawah hidung anda. Ia mungkin berasa sejuk apabila anda menghirup dan hangat semasa anda menghembus nafas.
15. Jika anda mula berasa ringan, lepaskan kedua-dua lubang hidung dan bernafas secara normal.