Separuh maraton adalah 13.1 batu atau 21 kilometer. Ini adalah separuh jarak maraton penuh (26.2 batu). Ia adalah matlamat yang baik untuk pelari yang telah melengkapkan perlumbaan 5K (3.1 batu) atau perlumbaan 10K (6.2) dan sedang mencari cabaran baru. Jika anda boleh melengkapkan 3 batu, anda boleh mula melatih setengah maraton.
Apabila menjalankan separuh maraton pertama anda, anda boleh menyelesaikannya dalam masa dua hingga tiga jam.
Sekiranya anda menggunakan kaedah larian / berjalan atau anda adalah seorang penunggang yang cepat, anda mungkin mengambil sedikit masa lagi. Waktu pemotongan untuk menyelesaikan setengah maraton biasanya ditetapkan pada 3.5 hingga empat jam, bergantung kepada perlumbaan.
Memilih Half-Marathon sebagai Matlamat Berjalan Anda
Separuh maraton adalah jarak perlumbaan yang popular di kalangan pelari kerana ramai yang melihatnya sebagai cabaran yang tidak baik yang tidak memakan masa atau meletihkan fizikal sebagai latihan untuk maraton penuh. Perlumbaan separuh maraton juga mudah dijumpai, semakin banyak muncul di seluruh negara. Sesetengah pelari juga melihat berlari setengah maraton sebagai alasan yang baik untuk pergi ke bandar baru atau melatih perlumbaan dengan keluarga atau rakan-rakan. Beberapa maraton separuh mendapat manfaat amal tertentu, oleh itu beberapa pelari berpartisipasi dalam setengah maraton sebagai cara untuk memberi kembali dan menyokong sebab yang baik. Sekiranya anda seorang pelari yang perlahan atau berjalan kaki, separuh maraton sering mempunyai masa cut-off yang lebih baik daripada maraton.
Pelan Latihan Separuh Marathon
Satu lagi faktor dalam memilih setengah maraton ialah anda hanya perlu melatih selama 12 minggu dan hari latihan panjang anda jauh lebih pendek daripada ketika latihan untuk maraton. Anda boleh menemui pelbagai jadual latihan setengah maraton yang ditujukan kepada tahap pengalaman yang berbeza.
- Run / Walk Half-Marathon Schedule : Program latihan selama 12 minggu ini direka untuk membantu anda menggunakan kaedah berjalan / berjalan untuk mencapai garisan penamat setengah maraton anda. Untuk memulakan rancangan ini, anda sepatutnya berjalan / berjalan selama sekurang-kurangnya dua bulan dan harus mempunyai jarak tempuh jarak antara 8 hingga 10 batu seminggu.
- Jadual Latihan Half-Marathon untuk Pemula : Jadual latihan 12 minggu ini direka untuk pelari pemula yang ingin sampai ke garisan penamat perlumbaan separuh maraton. Ia mengandaikan bahawa anda sudah menjalankan sekurang-kurangnya 8 batu per minggu.
- Jadual Latihan Half-Marathon untuk Pemula yang Lanjutan : Jadual 12 minggu ini diarahkan kepada pelari yang boleh menjalankan 4 batu dan boleh menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Anda mungkin tidak pernah menjalankan setengah maraton sebelum ini, tetapi anda sedang mencari jadual yang sedikit lebih mencabar daripada jadual pemula setengah maraton.
- Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pemenang Perantara : Jika anda telah menjalankan sekurang-kurangnya satu perlumbaan separuh maraton dan anda berharap dapat memperbaiki masa anda, anda pasti perlu menambah latihan kelajuan untuk rejimen latihan anda, jika anda tidak mempunyai sudah. Jadual latihan 12 minggu ini akan membantu anda menjalankan separuh marathon terpantas anda. Untuk memulakan rancangan ini, anda sepatutnya menjalankan kira-kira 30 hingga 60 minit sehari, lima hari seminggu.
- Jadual Pelatihan Half-Marathon untuk Pelatih Lanjutan : Jadual latihan ini diarahkan kepada pelari dengan pengalaman berjalan jarak jauh. Sebelum anda memulakan jadual latihan 12 minggu ini, anda perlu dapat berjalan 8 batu dengan selesa dan dapat menjalankan lima hari seminggu.
A Word From
Jika anda baru untuk berlari, anda boleh melihat ke depan untuk setengah maraton sebagai satu cabaran yang baik. Tetapi jangan berhemat dengan asas-asasnya. Steadily membina masa dan jarak berjalan anda dengan tidak lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Bekerja pada borang yang sedang berjalan. Sebaik sahaja anda dapat menjalankan 3 batu sekurang-kurangnya tiga hari seminggu anda boleh mula memikirkan latihan untuk jarak perlumbaan yang berbeza.
Cari perlumbaan 5K supaya anda menjadi akrab dengan berlari dalam perlumbaan. Kemudian anda boleh mula merancang latihan anda untuk setengah maraton.