Penyelidik Cari Latihan Terbaik untuk Butt (Glutes)

6 Latihan untuk Dapatkan Butt Anda Dalam Bentuk

Banyak orang ingin nada pantat dan glute mereka, tetapi mereka mungkin tidak tahu cara terbaik untuk melakukannya.

Apakah latihan terbaik untuk pantat dan glutes?

Ini adalah persoalan biasa yang banyak orang ingin tahu jawapannya.

Kepentingan Glutes

Glute adalah kumpulan otot terbesar dan paling kuat. Mereka menyediakan kuasa yang diperlukan untuk pergerakan dan membenarkan tubuh mengekalkan kedudukan tegak selepas gerakan.

Otot-otot ini penting untuk bergerak dalam pelbagai jenis sukan, terutama yang termasuk jenis berlari atau melompat. Terdapat beberapa latihan yang menyasarkan kawasan ini secara langsung.

Menurut Majlis Amerika Latihan dan saintis latihan di University of Wisconsin, La Crosse, latihan yang paling berkesan untuk kerja-kerja otot gluteus dan membina punggung yang lebih kuat sebenarnya boleh diukur.

Penyelidik dan saintis ini menggunakan analisis elektromilografik (EMG) untuk mengukur pengaktifan otot lapan senaman gajah biasa . Temuan mereka agak menarik. Jika anda mencari cara terbaik untuk menyasarkan glutes anda, berikut adalah cadangan mereka.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda duduk untuk majoriti hari, anda mungkin mempunyai kelip-kelip yang tidak aktif dan lemah, bersama-sama dengan paha belakang dan kelenturan pinggul yang ketat. Oleh itu, sebelum menyelam terus ke dalam latihan pengukuhan yang mencabar ini, amat berguna untuk terlebih dahulu melakukan Latihan Pengaktifan Glut untuk mendapatkan penembusan belakang anda dengan betul sebelum anda memulakan senaman anda.

Latihan Butt Terbaik

  1. Sambungan Hip Kuadruped
  2. Lunges
    Juga lihat: Lunge Overhead | Berjalan Dumbbell Lunge
  3. Langkah Up
  4. Squats
  5. Sambungan Hip Empat Cara
  6. Squat berkaki satu

Latihan Terbaik untuk Gluteus Maximus

Penemuan mereka menunjukkan bahawa walaupun squats menjana lebih banyak pengaktifan otot daripada kedua-dua tekanan kaki mendatar dan menegak, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam aktiviti EMG berbanding dengan latihan lain.

Latihan Terbaik untuk Gluteus Medius

Sambungan pinggul berkaki empat, langkah naik dan luap menghasilkan lebih banyak pengaktifan otot daripada jisim. Tekanan kaki mendatar dan menegak menghasilkan jumlah aktiviti yang paling sedikit.

Latihan Terbaik untuk Hamstrings

Sambungan pinggul berkaki empat, langkah naik dan lunges dan sambungan pinggul empat hala menunjukkan aktiviti EMG yang ketara berbanding jisim. Tekanan kaki mendatar dan tegak menduduki tempat paling rendah dalam aktiviti EMG.

Menurut penyelidik "Tidak ada pemenang yang jelas, tapi kajian ini mengesahkan nilai lima latihan - squats satu kaki, sambungan pinggul empat, langkah-langkah, lunges dan sambungan pinggul empat hala - sebagai alternatif yang berkesan untuk tradisional squats. "

Sumber

Glutes ke Max . ACE FitnessMatters • Januari / Februari 2006.