Shin splints menggambarkan pelbagai kesakitan shin umum yang berlaku di bahagian depan kaki bawah di sepanjang tulang shin (tibia). Kesakitan splint shin biasanya terletak di bahagian depan bahagian depan kaki bawah (spline shin anterior) atau sakit di bahagian belakang di bahagian bawah kaki (medial posterior) splint shin.
Splint Shin umumnya berlaku selepas tekanan kumulatif menyebabkan microtrauma kepada otot soleus pada titik lampiran ke shinbone.
Tekanan berulang juga boleh menyebabkan kerengsaan otot tibialis posterior dan keradangan periosteum, tisu penghubung yang meliputi tibia. Pembesaran Shin hampir selalu adalah hasil melebihkan tisu-tisu lembut ini melalui aktiviti berulang-ulang, tanpa penyesuaian yang tepat atau membenarkan masa pemulihan yang cukup antara latihan.
Apa yang menyebabkan Splint Shin?
Kebanyakan atlit yang mengembangkan splint syal akan menggambarkan sejarah senaman yang termasuk peningkatan mendadak dalam intensiti atau tempoh aktiviti impak, seringkali bersama dengan kekurangan pemulihan yang sesuai antara latihan.
Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyebabkan splint shin. Penyebab yang paling biasa adalah trauma berulang kepada sama ada otot atau tulang kaki bawah.
Trauma otot ( sindrom kompartemen luar biasa ) sering dikaitkan dengan overtraining atau berjalan berlebihan pada permukaan keras. Penggunaan berulang kali menjadikan otot membengkak dan meletakkan tekanan pada fascia yang menutupi otot-otot di bahagian bawah menyebabkan tekanan dan kesakitan.
Trauma tulang ke kaki yang lebih rendah dapat menyebabkan keretakan stres. Tetap yang menumbuk tulang kaki boleh menyebabkan retak dan patah mikroskopik di tibia dan fibula (tulang kaki bawah). Rehat diperlukan untuk membaiki retakan ini, tetapi tanpa pemulihan yang mencukupi, retakan ini terus berkembang dan menjadi patah.
Hasilnya adalah kesakitan akut dan pemulihan yang panjang.
Pelari permulaan adalah pada peningkatan risiko splint shin dan fraktur tekanan kerana mereka tidak digunakan untuk kesan yang tinggi berjalan pada otot dan sendi kaki dan kaki bawah. Berlari di permukaan keras (terutamanya dengan kasut yang dipakai, kurang kusyen) meningkatkan tekanan ke atas otot, sendi, dan tulang dan merupakan punca lain dari splint shin. Pronasi yang berlebihan atau masalah biomekanikal yang lain boleh meningkatkan risiko mengembangkan spline shin.
Punca-punca yang paling umum di Splint Shin
- Peregangan yang tidak betul
- Kekurangan pemanasan
- Latihan terlalu keras
- Meningkatkan perbatuan dengan cepat
- Berjalan atau melompat pada permukaan keras
- Ketidakseimbangan otot antara kaki posterior dan anterior
- Kasut patah yang tidak mempunyai sokongan yang mencukupi
- Berlari di atas permukaan condong atau miring
- Isu biomekanikal yang lain
Gejala Shin Splints
- Sakit terletak di medial (bahagian dalam) bahagian bawah kaki
- Sakit selalunya lebih teruk dengan berlari atau latihan berat badan yang lain
- Kesakitan meningkat selepas berjalan pada permukaan keras
- Sakit yang sakit mungkin berlarutan selepas berhenti aktiviti
- Kesakitan meningkat dengan aktiviti
- Kesakitan meningkat dengan berlari, melompat, memanjat bukit, atau berjalan menuruni bukit
- Otot betis mungkin ketat dan tidak fleksibel
Rawatan Shin Splints
Rehat adalah rawatan terbaik untuk splint shin.
Untuk bantuan segera gunakan kaedah rawatan RICE untuk mengawal rasa sakit dan keradangan. Kembali ke aktiviti mesti dilakukan dengan beransur-ansur dengan aktiviti tanpa berat badan (berbasikal, berenang) ke latihan anda sehingga tanpa rasa sakit.
- Latihan menguatkan dan regangan sangat membantu. Program pemulihan kecederaan pergelangan kaki juga boleh digunakan untuk rehabilitasi shin splint.
- Pegang syal anda untuk mengurangkan tekanan
- Pakai kasut yang sesuai
- Gantikan kasut yang diperlukan.
Kembali ke aktiviti mesti dilakukan secara beransur-ansur atau anda menghadapi risiko kecederaan semula. Tukar rutin anda dan potong masa latihan dan intensiti supaya anda tidak mengalami ketidakselesaan sebelum, semasa atau selepas senaman.
Sekiranya kesakitan anda berterusan selepas tiga atau lebih minggu, anda harus mempertimbangkan melihat doktor anda untuk diagnosis yang betul.
Sumber
Sekolah Perubatan Duke University. Mei, 2006