Dapatkan maklumat mengenai penyakit kaki ini
Pelari meletakkan kaki mereka melalui banyak, jadi tidak mengejutkan bahawa mereka menghadapi masalah yang berkaitan dengan kaki. Masalah yang timbul yang tidak disebabkan oleh larian juga boleh menjejaskan keselesaan dan keupayaan anda untuk berjalan. Berikut adalah beberapa isu kaki yang paling biasa di kalangan pelari.
Kaki atlet
Kaki atlet adalah jangkitan kulat yang tumbuh subur di tempat berpeluh yang lembap, seperti di antara jari kaki anda. Anda boleh mendapatkan kaki atlet dengan menyentuh kawasan yang terjejas pada orang lain. Selalunya, anda boleh mengambilnya dari lembapan, permukaan yang tercemar, seperti lantai bilik ganti. Sebaik sahaja anda mempunyai kaki atlet, ia boleh dirawat dengan produk di kaunter. Tetapi jika ini tidak berfungsi, anda harus melihat doktor menentukan sama ada anda memerlukan rawatan preskripsi atau jika keadaannya berbeza.
Benarkan kasut larian anda untuk mengeringkan dengan teliti di antara larian. Jangan memakai mereka untuk aktiviti harian. Jangan simpannya di dalam beg gim atau tutup loker, biarkan mereka mendapat banyak udara. Ia juga baik untuk menggantikan dua pasang kasut untuk memastikan ia kering dan kulat tidak mempunyai tempat untuk bersembunyi.
Anda perlu memakai kaus kaki sintetik yang diperbuat daripada kain bertekanan tinggi yang berpeluh kering dari kaki anda untuk memastikan ia kering semasa anda berjalan. Perubahan dari kaus kaki berpeluh segera selepas bersenam. Basuh dan keringkan kaki anda.
Lepuh
Lepuh mungkin tidak menjadi kecederaan serius, tetapi mereka menyakitkan dan mereka boleh menghalang anda daripada berlari. Lepuh disebabkan oleh geseran. Seperti kaki anda basah dengan peluh kulit melembutkan dan meninggalkan anda lebih berisiko. Langkah-langkah pencegahan termasuk memastikan kesesuaian untuk kasut anda supaya kurang gesekan, kaus keledar yang sesuai dengan kelembapan yang sesuai dan tidak mempunyai liputan yang menjengkelkan dan menggunakan pelincir atau pad untuk mengelakkan geseran.
Kuku Hitam
Pelari, terutamanya latihan untuk acara jarak jauh, boleh mengalami kuku hitam , lebih tepat dikenali sebagai hematoma subungual. Ia disebabkan oleh jari-jari kaki menggosok ke hadapan kasut lari. Ini boleh disebabkan oleh kasut yang terlalu kecil atau mungkin kerana kaki anda meluncur ke hadapan dalam kasut anda dengan setiap langkah, terutamanya apabila berjalan menuruni bukit. Kuku ditolak ke tempat kuku, dan menjadi lebam dan meradang. Berita buruknya ialah anda sering kehilangan kuku. Berita baiknya ialah ia akan tumbuh semula. Berita yang lebih baik adalah bahawa anda boleh menghalang masalah ini dengan memakai kasut saiz yang tepat untuk menampung bengkak kaki semula jadi yang berlaku ketika anda lari. Tetapi anda juga perlu belajar untuk meletakkan kasut anda supaya kaki anda tidak bergerak ke hadapan di dalamnya. Sebagai petunjuk, inilah kelopak mata yang terakhir untuk sebelah pergelangan tangan anda.
Bunions
Bunions adalah pembesaran sendi kaki besar. Di bawah tekanan yang terlalu banyak, sendi ini boleh membengkak, menyebabkan tulang melekat pada sisi kaki. Anda mungkin perlu memakai kasut yang lebih luas atau lebih besar untuk menampung bunion. Cari kasut sukan yang datang dengan lebar lebar dan mempunyai kotak kaki yang lebih lebar. Juga, kasut dengan penurunan tumit ke kaki yang lebih kecil akan menjadi lebih baik. Jika tidak, bunion akan menggosok dengan kasut dan anda akan mengalami kesakitan kaki yang lebih banyak. Anda juga harus mempelajari helah aksi sepatu untuk menjaga tali panjang di dekat kaki kasut anda sementara masih ketat pada pergelangan kaki.
Kaki Membakar
Sesetengah pelari mengalami pembakaran pada bola kaki mereka, antara jari kaki mereka atau kawasan kaki mereka yang lain. Pembakaran kaki semasa berjalan mungkin disebabkan oleh kasut atau kaus kaki yang tidak betul, kaki atlet, atau masalah kesihatan lain.
Jagung
Jagung keras, benjolan yang menyakitkan di kaki anda, dan disebabkan oleh penggosokan dan tekanan yang berterusan dari kasut yang terlalu ketat. Mereka adalah satu lagi syarat yang boleh anda cegah dengan memakai kasut bersaiz yang sepatutnya dan sarung kaki yang khusus berjalan.
Rasa malu
Rasa merasakan atau sensasi kesemutan (tidak berkaitan dengan cuaca sejuk) di jari kaki atau kaki adalah aduan biasa di kalangan pelari. Sering kali, sebab memakai kasut berlari yang terlalu ketat atau mengikat tali kasut anda terlalu ketat. Tetapi jika anda menolak masalah itu, adalah penting untuk membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda kerana ia boleh menjadi tanda neuropati periferal dan juga tanda pertama anda bahawa anda menghidap diabetes.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah sakit tumit disebabkan oleh keradangan plantar fascia-band yang kuat dari tisu yang menyokong bahagian bawah kaki anda dan menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki anda. Ini boleh menjadi kecederaan akut atau kecederaan yang berlebihan. Ia adalah perkara biasa bagi ramai orang dan tidak khusus kepada pelari. Berita buruknya adalah bahawa anda perlu berhenti dari kaki anda semasa ia menyembuhkan.
> Sumber:
> Kaki Athlete. Persatuan Perubatan Podiatric Amerika. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Kaki Membakar. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Jagung dan Calluses. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Neuropati Periferal. Persatuan Perubatan Podiatric Amerika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Hemogenesis Subungual, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.