Kem latihan kecergasan adalah jenis kelas senaman kumpulan yang menggabungkan latihan kalisthenik dan latihan berat badan tradisional dengan latihan jarak dan latihan kekuatan. Walaupun terdapat pelbagai gaya boot boot kecergasan, kebanyakannya direka dengan cara yang mendorong para peserta lebih keras daripada mereka akan menolak diri mereka dan, dengan cara itu, menyerupai kem latihan tentera.
Kem latihan kecergasan khas dilakukan di luar rumah, tetapi kadang-kadang ia diadakan di gim atau kemudahan kecergasan.
Semasa kelas empat hingga lapan minggu, anda mungkin akan bangun lebih awal untuk menjalankan jelajah, melakukan banyak push ups dan pelbagai bentuk latihan plyometric dan selang dengan sedikit rehat antara latihan. Kelas-kelas kecergasan ini telah berkembang popular sejak bertahun-tahun terutamanya kerana mereka menawarkan cara baru untuk mendapatkan senaman yang murah, cekap dan mencabar. Mereka pastinya bukan untuk setiap orang yang menikmati senaman, tetapi dengan pengajar yang tepat, kelas kecergasan ini mendapat hasil yang cepat dan mewujudkan masyarakat yang menyokong dan motivasi orang yang berfikiran sama.
Kem Boot Kecergasan Khas
Kem latihan kecergasan standard menawarkan semua atau sebahagian besar yang berikut:
- Persekitaran kumpulan kecil (enam hingga sepuluh orang).
- Ruang terbuka awam seperti taman.
- Orientasi - Sesi pertama anda harus termasuk masa untuk menyelesaikan kerja kertas, mengkaji peraturan kelas dan garis panduan keselamatan dan melakukan penilaian kecergasan asas jika itu belum selesai.
- Warm Up - Setiap sesi harus bermula dengan pemanasan 10-minit.
- Latihan - Latihan 30-40 minit biasanya akan termasuk:
- tekan naik
- plyometric
- Latihan selangit
- Squats
- Lunges
- Squat thrusts atau burpees
- Latihan kelajuan dengan sprint
- Kekuatan teras
- Pertandingan pasukan
- Latihan rakan kongsi
- Kursus halangan
- Keluarkan dan regangan . Sesi ini akan berakhir dengan beberapa regangan lembut dan mungkin beberapa pendidikan dan kerja rumah.
- Ujian semula kecergasan. Pada akhir kem latihan kecergasan, anda biasanya akan mengulangi penilaian kecergasan asal untuk menentukan keputusan anda.
Gaya dan Variasi
Satu komponen mendasar kelas kecergasan kem boot yang baik adalah mewujudkan semangat kerja berpasukan dan sokongan kumpulan dan perpaduan. Untuk melakukannya, sesetengah pemilik pusat latihan kecergasan telah mula menumpukan kelas mereka untuk memenuhi demografi tertentu atau mereka yang mempunyai matlamat tertentu. Jenis kem latihan kecergasan yang ada tidak berkesudahan. Sekiranya anda mencari kelas khusus atau mempunyai matlamat kecergasan khusus, anda mungkin akan mendapati sebuah kem boot yang memenuhi keperluan anda. Beberapa kem boot kecergasan khusus termasuk:
- Kecergasan umum
- Kem latihan sukan tertentu seperti persediaan ski, berlari, berbasikal, bola sepak
- Kem latihan kecergasan wanita sahaja
- Kem latihan kecergasan kanak-kanak
- Kem latihan kecergasan untuk warga tua
- Kem boot berat badan
- Kem boot untuk pengantin perempuan
Walaupun masih ada beberapa pengajar yang bertindak seperti ahli serge drill, kebanyakan pelatih latihan kecergasan mengajar memberi dorongan daripada menakutkan. Banyak yang menggabungkan konsep dari latihan minda badan dan termasuk pose dari yoga dan akhir dengan sedikit latihan meditasi atau visualisasi.
Cara Menemukan Kem Boot Kecergasan yang Baik
Kebanyakan latihan boot kecergasan dikendalikan oleh pengajar yang berkelayakan dan berpengetahuan. Tetapi untuk mendapatkan nilai wang anda, berikut adalah beberapa petua untuk mencari kem latihan kecergasan yang baik .