"Saya berharap untuk menurunkan berat badan dengan berjalan. Berapa banyak kalori yang saya terbakar apabila saya berlari?"
Jumlah kalori yang dibakar semasa berlari bergantung kepada banyak faktor, yang paling penting ialah berat badan anda dan tahap tenaga anda.
Bagaimana Berat Mempengaruhi Kalori Dibakar
Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa berlari. Orang yang berumur 140-lb berjalan pada kelajuan 10-minit-per-mil (6 mph) akan membakar 318 kalori dalam masa 30 minit.
Menjalani kadar yang sama untuk jumlah masa yang sama, seorang lelaki 180-lb akan membakar 408 kalori.
Bagaimana Kelajuan Mempengaruhi Kalori Dibakar
Semakin cepat anda berlari, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Seorang lelaki 160 paun yang berjalan pada kelajuan 12 minit (5 mph) selama 30 minit akan membakar 290 kalori. Orang yang sama berjalan pada kadar 10-minit per mil (6 mph) akan membakar 363 kalori dalam masa 30 minit.
Berapa Banyak Kalori Anda Membakar Semasa Berjalan
Untuk mendapatkan anggaran kasar berapa banyak kalori yang dibakar berdasarkan berat dan kelajuan anda, anda boleh menggunakan kalkulator perbelanjaan kalori. Terdapat juga aplikasi yang tersedia yang menjejaki kalori anda semasa anda menjalankan. Sesetengah pelari juga menggunakan peranti pengesanan aktiviti seperti Fitbit untuk memantau kalori mereka.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini hanyalah anggaran kasar kalori anda. Kalkulator kalori treadmill khususnya sering tidak tepat dan menaksir jumlah kalori yang dibakar semasa berlari.
Jangan buat kesilapan yang terlalu banyak kerana anda terlalu tinggi jumlah kalori yang sedang dibakar .
Jadi, Bagaimana saya Menurunkan Berat Dengan Berjalan?
Jika anda cuba menurunkan berat badan dengan berjalan, perlu diingat bahawa satu paun bersamaan dengan 3,500 kalori. Oleh itu, anda perlu mencipta 3,500 kekurangan kalori dengan senaman atau pemotongan kalori.
Kadar penurunan berat badan yang selamat dan selamat adalah kira-kira .5 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada itu, anda mungkin kehilangan otot sebagai tambahan kepada lemak.
Untuk mencapai matlamat satu paun yang hilang setiap minggu, anda perlu mencipta kekurangan 500 kalori, sama ada melalui latihan atau pemotongan kalori, setiap hari. Pertama, anda perlu memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda. Jika anda tidak mahu memotong kalori dengan makan, kemudian tentukan (menggunakan kalkulator perbelanjaan kalori) berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan setiap hari untuk membakar 500 kalori. Untuk mewujudkan defisit 500-kalori dengan berjalan, orang yang berusia 150-lb, misalnya, perlu berjalan selama kira-kira 45 minit pada 10-minit per kilometer.
Sesetengah pelari mendapati bahawa mereka akhirnya mencapai dataran penurunan berat badan apabila, walaupun tabiat pemakanan yang biasa berjalan dan sihat, penurunan berat badan mereka berhenti. Itulah ketika pelari mungkin mahu berlari ke tahap seterusnya dengan menambah beberapa kerja laju , latihan bukit , dan jarak yang jauh untuk meningkatkan pembakaran kalori mereka. Kelajuan, usaha, dan jarak yang lebih tinggi akan mengepam kalori yang dibakar dan diharapkan membawa lebih banyak pound hilang.
Sumber:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Value. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 2011; 43: 1575.