Fad diet adalah buruk. Oh, pasti, mereka boleh membawa kepada penurunan berat badan yang berjaya jika anda mengikutinya betul-betul kerana ia direka. Tetapi itu tidak bermakna setiap makanan yang sesuai dengan diet adalah sihat, tetapi itu bermakna anda perlu mengubah pola makan anda agar sesuai dengan peraturan diet.
Peraturannya sukar untuk diikuti untuk jangka panjang, sehingga kebanyakan orang menyerah. Berat mereka bekerja keras untuk hilang kembali, dan mereka mendapati diet baru, kehilangan berat badan sekali lagi, dan berakhir pada roller coaster kehilangan berat badan.
Ini jenis diet yoyo boleh atau mungkin tidak baik untuk kesihatan anda. Sekurang-kurangnya, ia mengecewakan dan mengecewakan.
Jadi mengapa mengganggu? Berikan diet fad. Dan, daripada bimbang tentang cermin dan saiz pakaian anda, fikirkan kesihatan anda.
Selain itu, menjadi sihat tidak bermakna anda perlu saiz 2 atau saiz 0. Ini bermakna rasa baik secara fizikal dan emosi. Ini bermakna mempunyai tenaga dan menikmati setiap hari. Tidak sukar untuk menjalani gaya hidup yang sihat, berasa hebat, dan masih mempunyai ruang untuk merawat sesekali. Biarkan saya menunjukkan kepada anda bagaimana.
1. Tahu Makanan Sihat Anda
Langkah pertama ialah mengetahui makanan apa yang baik untuk anda. Ia agak mudah, sememangnya - semakin dekat makanan adalah keadaan semulajadi, semakin baik untuk anda.
Buah-buahan segar dan beri yang besar dan akan memuaskan keinginan gula-gula tanpa menambah gula tambahan. Hidangkan mereka dalam mangkuk dengan krim cambuk sebenar atau beli pengisar yang baik dan buat smoothie buah .
Sayur-sayuran segar penuh mempunyai banyak vitamin dan mineral, jadi makan lebih banyak sayuran hijau, oren dan kuning. Kukus mereka - atau makan mereka mentah - untuk mengekalkan nilai yang paling pemakanan . Berhati-hati dengan saus yang berkrim dan berkrim, mereka mungkin tinggi kalori dan lemak yang tidak baik untuk anda.
Pasta gandum utuh atau barang bakar lebih baik daripada yang dibuat dengan tepung putih halus.
Elakkan roti putih dan mi kerana ia dibuat daripada tepung yang banyak kandungan gizi yang dikeluarkan dan kandungan kanji yang tinggi akan memberi kesan kepada gula darah anda secepat gula biasa. Elakkan makanan ringan manis dan pastri juga. Epal adalah baik untuk anda, pai epal tidak semestinya.
Beli daging tanpa lemak dan jangan lupa ikan. Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan laut air sejuk sering kekurangan dalam diet Barat, jadi makan ikan atau makanan laut 2 atau 3 kali seminggu. Kaedah memasak juga penting. Ikan bakar dan ayam lebih sihat daripada goreng, dan daging tanpa lemak seperti daging lembu, bison atau daging rusa yang rumput lebih sihat daripada daging lembu jagung lemak yang lebih tinggi. Daging makan tengah hari, daging panas, bacon dan sosis yang diproses dikaitkan dengan masalah kesihatan, tetapi jika anda menyukai daging ini, dapatkan versi yang lebih sihat yang dijual di kedai makanan kesihatan.
Keluarkan air sebagai minuman utama anda, dan elakkan soda manis . Sekiranya anda bosan dengan air kosong, tambahkan sebati lemon atau limau untuk menambah sentuhan rasa. Atau campurkan jus buah dengan air berkarbonat. Sesetengah teh herba dan hijau boleh menambah manfaat yang besar kepada kesihatan anda. Malah kopi boleh menjadi baik untuk anda.
2. Menilai Gaya Hidup Anda
Sebaik sahaja anda mempelajari makanan mana yang baik untuk anda, anda perlu melihat tabiat makan anda.
Perubahan tidak mudah, jadi Jika kebanyakan makanan yang anda makan tidak sihat, anda mungkin mahu bekerja dengan tabiat semasa dan keadaan gaya hidup anda, jadi anda tidak perlu membuat sekumpulan perubahan besar sekaligus.
Pertimbangkan soalan-soalan ini, dan kemudian baca untuk tips untuk membantu anda makan lebih sihat:
- Adakah anda makan kerana anda bosan, sedih, atau gembira?
- Adakah anda snek di hadapan TV tanpa memberi banyak pemikiran?
- Adakah kebanyakan makanan anda dimakan di rumah atau di restoran?
- Berapa kerap anda makan makanan segera?
- Adakah anda suka memasak?
- Berapa kerapkah anda kedai runcit?
- Adakah anda melangkau sarapan pagi atau makan tengah hari, dan kemudian makan terlalu lewat pada waktu siang?
- Berapa besar bahagian yang anda makan?
- Adakah anda mengidamkan gula-gula?
- Adakah makanan yang anda tidak akan berputus asa?
3. Penyelesaian untuk Snackers
Jika anda seorang pemakan emosi, pastikan makanan ringan seperti kerepek kentang, keripik tortilla, ais krim, dan gula-gula keluar dari rumah. Beli snek yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran renyah dengan kacang atau kacang. Jika anda benar-benar merasakan keperluan untuk merawat, teruskan dan beli sekeping coklat berkualiti tinggi atau yang serupa dan nikmatilah, jangan beli apa-apa untuk dibawa pulang.
Petua yang sama berguna untuk mereka yang menikmati makanan ringan di rumah. Jika anda tidak mahu melepaskan diri sambil menonton rancangan anda, pastikan makanan rendah kalori di tangan kerana sangat mudah untuk dimakan apabila anda tertarik dengan drama kegemaran anda, permainan bola sepak atau pertunjukan memasak.
4.Tips for Dining Out
Ia tidak semudah untuk mengekalkan diet yang sihat jika anda makan banyak makanan anda di restoran - salad ini mungkin tidak begitu menarik sebagai cheeseburger berminyak dan kentang goreng. Restoran-restoran sering melayani sebahagian besar makanan, lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Sekiranya anda tidak dapat memegang teguh tekad anda untuk berpegang kepada salad makan malam, cubalah kompromi - pilih makanan pembuka yang anda suka, menggabungkannya dengan salad atau secawan sup, dan melangkau makanan pembuka yang lebih besar. Anda juga boleh berkongsi makan atau mengambil separuh daripadanya. Mati untuk pencuci mulut? Pesanan sebagai saiz yang kecil, atau mungkin hanya satu sudu es krim, bukannya pencuci mulut yang lebih besar dan lebih besar. Berhati-hati dengan minuman selepas makan malam juga. Mungkin hanya ada segelas wain dengan makanan anda.
Makan makanan segera sangat sukar - jika anda makan banyak, anda sudah tahu betapa sukarnya makan dengan sihat. Sesetengah tempat telah menambah salad dan beberapa pilihan yang lebih baik, tetapi ia sebenarnya bukan cara yang baik untuk dimakan. Teruskan makan makanan segera untuk minimum, jangan pergi dengan saiz super, dan pilih tempat yang menawarkan lebih banyak makanan segar.
5. Benci kepada Masak?
Cara terbaik untuk memperbaiki diet anda ialah memasak lebih banyak makanan di rumah. Tetapi jika anda tidak suka memasak, semua hasil segar yang anda bawa pulang dari kedai runcit hanya akan membusukkan peti sejuk anda. Bergantung pada belanjawan anda, anda mungkin lebih memilih untuk membeli makanan yang disediakan dari pasaran yang mengkhususkan diri dalam makanan yang sihat, keseluruhan makanan, atau bahkan mengupah tukang masak peribadi untuk menyediakan makanan yang hanya perlu dipanaskan dan disajikan.
Jika anda mempunyai bajet yang lebih ketat, mungkin anda boleh mengetepikan beberapa waktu pada hujung minggu untuk menyediakan makanan dan membekukan mereka untuk dipanaskan semula minggu itu. Atau cuba memasak sekali sebulan. Sediakan masa yang cukup untuk melakukan belanja anda untuk makanan dan bahan sihat seharian. Buat senarai dan tetapkannya.
Jangan pergi membeli-belah apabila anda lapar, dan sebaik sahaja anda berada di kedai, tinggalkan dari sampah dan lorong makanan yang diproses. Beli banyak hasil segar dan pilih daging tanpa lemak dan ikan. Jauhi daging yang diproses, produk keju palsu dan elakkan lorong snek. Sekiranya anda tidak boleh membeli-belah dengan kerap, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran beku dan bukannya dalam tin, kerana mereka mengekalkan lebih banyak nutrien mereka.
6. Jangan Langkau Makanan
Jika anda melangkau sarapan pagi , anda mungkin mendapati bahawa anda kehilangan tenaga pada waktu tengah hari, jadi bukannya melangkau sarapan pagi sepenuhnya, berpecahnya separuh. Makan sarapan pagi lebih awal, seperti telur, hidangan kecil oat atau beberapa yogurt. Snek kecil seperti kismis dan 10 hingga 12 badam di sekitar tengah hari. Sarapan perpecahan ini adalah penyelesaian yang jauh lebih baik daripada meraih soda atau gula-gula gula-gula manis untuk menenangkan diri.
Makan tengahari dan makan malam juga penting - sebenarnya, semua makanan diperlukan. Melangkau makanan boleh menyebabkan anda berasa seperti kelaparan dan menyebabkan makan makan terlalu banyak pada hidangan seterusnya.
7. Saiz Kawalan Portion
Perut tidak begitu besar, secara fizikal. Perut manusia yang tidak terulur akan memegang kira-kira 2 cawan makanan tetapi kerana perut akan meregang, ia dapat memegang lebih banyak makanan daripada yang kita perlukan di mana-mana hidangan tertentu.
Hidangkan makanan anda di atas plat individu di rumah berbanding gaya keluarga di meja - anda mungkin kurang mendapat "detik" seperti itu. Minta "membawa pulang" bekas dan ambil separuh dari rumah makan anda apabila anda makan di restoran. Dan elakkan buffets, kecuali anda sangat berdisiplin, itu terlalu menggoda untuk memuatkan 3 atau 4 plat, ditambah pencuci mulut!
8. Tame Your Sweet Sweet
Keluarkan citarasa anda untuk gula-gula dengan buah-buahan dan jauhkan dari makanan ringan manis dan pastri yang mempunyai banyak kalori dengan semua gula dan lemak. Sekiranya buah dan beri tidak cukup manis untuk anda, tambah sedikit gula atau pemanis yang tidak berkhasiat. Elakkan soda dan cuba teh herba es atau air ais dengan limau atau kapur. Sekiranya anda terlepas pengkarbonasi, tambahkan beberapa jus buah ke air berkarbonat, seperti yang saya nyatakan sebelum ini.
9. Perkara yang Anda Tidak Akan Berikan
Adakah anda berasa seperti anda tidak boleh hidup tanpa coklat anda atau pagi anda tidak boleh bermula tanpa donat gergasi dengan taburan? Jika ada makanan yang anda tidak akan menyerah, maka jangan - nikmati sahaja dalam jumlah yang lebih kecil. Suka latte anda? Keluarkan hanya dengan satu cawan bersaiz biasa, dan bukan cawan 20-auns gergasi. Hadkan makanan lain atau makanan kegemaran yang tidak sihat, cubalah untuk menghadkannya satu kali seminggu atau mencari versi yang lebih sihat di pasaran makanan semula jadi.
10. Rom tidak dibina dalam satu hari
Jadi, anda tidak boleh mengubah diet tidak sihat anda semalaman - jangan putus asa, kebanyakan orang tidak boleh. Mula melaksanakan beberapa idea ini, walaupun hanya satu demi satu. Setiap perubahan yang anda buat akan menjadi satu langkah ke arah yang betul.
Sumber
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, ChooseMyPlate.gov. "Petua untuk Membantu Anda Makan Buah-buahan." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. " Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.