1 - Keperluan Rambut Anda Nutrisi Ini
Rambut berkilat yang cantik memerlukan lebih daripada syampu dan perapi yang baik. Rambut yang sihat bergantung kepada nutrien penting tertentu, termasuk protein, asid lemak omega-3, besi, zink, kalsium, biotin dan vitamin A, C, E, dan D.
Saya tahu itu banyak vitamin dan mineral dan sebagainya, tetapi makan diet seimbang yang sihat harus memberi anda semua nutrien ini. Tetapi, hanya untuk memastikan, saya telah menemui sepuluh makanan yang sangat bermanfaat.
2 - Ikan
Salmon dan tuna kaya dengan protein, asid lemak omega-3, dan vitamin D, tetapi walaupun mereka kaya dengan lemak omega-3, mereka tidak banyak lemak atau kalori. Tambah salmon atau tuna ke salad hijau segar atau nikmati mereka sebagai sushi. Tuna dan salmon kalengan boleh disimpan di tangan dan digunakan dalam beberapa resipi. Herring, sardin, dan trout juga kaya dengan omega-3s.
3 - Grey Leafy Greens
Bayam, Swiss chard, dan kale adalah sumber vitamin A, besi, kalsium dan vitamin C yang sangat baik. Mereka juga rendah kalori sehingga mereka juga akan membantu mengurangkan pinggang. Gunakan hijau mentah sebagai asas untuk salad anda atau sauté dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih dan berkhidmat sebagai bahagian yang sihat.
4 - Kacang
Kacang badam, pecan, dan walnut kaya dengan protein tumbuhan, biotin, mineral dan vitamin E. Kenari juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik. Makan walnut mentah sebagai makanan ringan atau top salad anda dengan pecan panggang. Taburkan beberapa badam pada kacang hijau atau sayuran yang dimasak.
5 - Kentang Sweet dan Yams
Kentang manis dan ubi dibungkus dengan vitamin A, ditambah dengan vitamin C, besi, dan kalsium. Hidangkan ubi keledek sebagai hidangan sampingan lazat atau panggang ubi keledek dan topinya dengan sejumlah kecil molase untuk menambah lebih banyak kalsium.
6 - Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin yang sangat baik, dan ia mengandungi vitamin A dan E, ditambah dengan besi dan kalsium. Telur yang dihasilkan oleh ayam yang diberi makanan khas, yang dipanggil 'telur omega' juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik.
7 - Legumes
Kacang kering, lentil, dan soya semuanya kaya dengan protein, zink, besi dan biotin. Kacang panggang boleh digunakan sebagai topping untuk kentang panggang atau ubi jalar. Atau sajikan sup lentil dengan salad hijau segar.
8 - Tiram
Tiram sangat tinggi dalam zink ditambah dengan sumber protein yang kaya. Nikmati tiram mentah pada separuh shell, yang disediakan sebagai Tiram Rockefeller, atau membuat sup tiram untuk makan malam.
9 - Susu dan Susu
Produk tenusu tinggi protein, vitamin D, dan kalsium. Pergi dengan susu rendah dan bukan lemak dan keju untuk mengurangkan beberapa kalori. Hidangkan yogurt Yunani dengan madu, buah beri, dan kacang untuk sarapan lazat atau pencuci mulut yang sihat. Sebagai alternatif, susu yang dibuat daripada badam, soya atau beras juga merupakan pilihan yang baik.
10 - Red Bell Peppers
Lada loceng merah tinggi dalam vitamin A dan C, ditambah dengan kalori super rendah. Di atas salad dengan kepingan lada merah mentah, panggang mereka dengan pelbagai sayuran atau tambahkan mereka ke dalam adunan.
11 - Lean Beef
Daging sapi merupakan sumber protein dan zink yang sangat baik. Ia boleh tinggi dalam lemak dan kalori, jadi pilih potongan lebih leaner seperti filet mignon. Daging sapi rumput mempunyai profil asid lemak yang lebih baik. Tambah potongan nipis stik ke dalam salad atau gunakan potongan daging lembu yang pedas di dalam panci.
Sumber:
Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat Pangkalan Data Nutrisi Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28.