Latihan Pilates Heat Butt Butt

Pengangkat punggung, belakang dan kekejangan menguatkan, senaman Pilates

Heel berdegup menguatkan belakang dari bahagian belakang ke bawah melalui punggung bawah dan hujung belakang. Ia juga salah satu latihan yang paling baik yang boleh anda lakukan di atas tikar. Malah, ia adalah senarai lima latihan Pilates terbaik .

Tekanan tumit Pilates agak mudah. Perkara utama yang perlu anda ingini adalah untuk memastikan otot perut anda ditarik dan memanjang sepanjang hujung belakang dan bawah kaki anda supaya anda melindungi bahagian bawah belakang anda.

Latihan Kesukaran : Ini adalah latihan tahap pemula, sesuai untuk semua peringkat.

Peralatan Diperlukan

Ini adalah senaman tiada peralatan, anda hanya memerlukan tikar senaman untuk menyokong dan melepaskan pinggul anda semasa anda melakukan senaman. Anda boleh melakukan senaman ini di rumah atau di studio Pilates atau gym.

Arahan

Ini adalah masa yang baik untuk menolak kembali ke belakang belakang lembut seperti pose kanak-kanak .

Otot Bekerja

Ini adalah latihan hebat untuk punggung, paha dalaman, punggung bawah , dan paha belakang. Sasaran utama ialah otot gluteus maximus.

Ini adalah otot yang memberikan definisi paling tinggi kepada pantat anda, dan ia merupakan sasaran utama untuk menjadi bentuk yang tegas. Otot hamstring di bahagian belakang paha juga terlibat dalam langkah ini. Anda juga menggunakan otot adductor paha dalaman, yang tidak mendapat banyak senaman dalam aktiviti harian. Menguatkan dan mengetatkan paha dalaman dapat memberikan keyakinan kepada anda apabila memakai seluar pendek atau celana panjang. Dengan menjaga perut anda bergerak sepanjang gerakan anda mencabar mereka. Denyutan juga membantu anda mengembangkan koordinasi.

Lebih Latihan Mat untuk Punggung dan Paha Dalaman