Apabila ia datang kepada cara untuk mengurangkan berat badan , kebanyakan kita cenderung untuk berfikir dari segi "apa" bukan "bagaimana," yang bermaksud kita mengurangkan berat badan dari segi apa yang harus kita makan dan tidak boleh makan bukannya bagaimana kita makan. Walaupun apa yang kita makan adalah sangat penting untuk kesihatan umum dan penyelenggaraan berat badan yang sihat, bagaimana kita makan boleh menjadi faktor yang sangat berpengaruh dalam keupayaan kita untuk menurunkan berat badan juga.
Dengan membuat perubahan mudah dalam cara anda makan, anda boleh mengelakkan beratus-ratus kalori yang tidak berhati-hati setiap hari. Petua sepuluh kehilangan berat badan ini mungkin merasa agak pelik pada mulanya, tetapi teruskan melakukannya sehingga mereka menjadi kebiasaan dan anda akan mula melihat manfaatnya.
1 - Perlahan
Ia sangat tipikal dalam budaya makanan cepat saji kami dan makan tengah hari yang tergesa-gesa untuk makan terlalu cepat. Walaupun ia mungkin penyelamat masa, ia tidak akan menyelamatkan garis pinggang anda. Ia mengambil masa sehingga 20 minit sebelum perut dapat memberitahu otak bahawa ia penuh, namun hidangan purata berlangsung hanya sekitar 10 minit. Hasilnya adalah malang yang kita makan lebih banyak daripada yang kita perlukan, yang menyebabkan kita berisiko menjadi kelebihan berat badan atau obes. Sekiranya perlahan boleh menjimatkan 100 kalori sehari, yang boleh menambah sehingga satu paun berat badan sebulan.
2 - Plat Kecil
Satu sudu kentang lecek kelihatan kecil pada plat makan berukuran lebih besar kami. Letakkan makanan anda pada pinggan kecil, 9 inci dan saiz hidangan anda akan lebih tepat. Ini helah ringkas boleh meyakinkan otak anda untuk berfikir bahawa anda telah "dimakan cukup," menjimatkan beberapa ratus kalori dalam sehari.
3 - Duduk di Meja
Kita boleh menggunakan beratus-ratus kalori cookies dan cip sambil melayari pantri atau merebut makanan ringan cepat. Kalori ini menambah. Makan setiap gigitan makanan sambil duduk di meja. Usaha tambahan akan menakutkan keinginan lemah dan membolehkan anda untuk benar-benar menilai berapa banyak yang anda makan.
4 - Hanya Makan Dari Plat
Selesaikan hanya makan dari pinggan. Makan dari beg, hidangan berkongsi (seperti cawan atau mangkuk popcorn), atau langsung dari bekas menyembunyikan betapa kami benar-benar makan. Luangkan masa untuk meletakkan semua makanan yang anda makan di atas pinggan untuk membantu mengawal saiz bahagian.
5 - Gerakkan Hidangan Hidangan
Jangan letakkan hidangan hidangan di atas meja. Melakukannya menjadikannya terlalu mudah untuk mempunyai sudu kedua atau ketiga sebelum anda membiarkan otak anda mengejar perut anda. Biarkan hidangan hidangan di dapur. Anda masih boleh mempunyai beberapa saat, anda hanya perlu bangun untuk mendapatkannya.
6 - Makan Pencuci Mulut yang Lebih Baik
Menjadi makanan penutup pencuci mulut. Hanya makan makanan pencuci mulut yang paling mahal, yang boleh anda temukan dan mampu. Anda akan makan lebih sedikit dan menikmati mereka lebih banyak. Baris kue dan gula-gula di kedai runcit dipenuhi dengan perkara-perkara manis yang tidak benar-benar merasakan kebaikan itu. Sekiranya anda perlu memberi makan gigi manis anda, cari beberapa $ 4 truffles dan nikmati mereka (secara sederhana).
7 - Makan Sering
Kurang makan semasa makan tetapi beritahu diri anda boleh kembali dalam beberapa jam untuk makanan yang lebih banyak jika anda perlu. Sediakan campuran jejak, kacang, yogurt, dan makanan ringan lain yang berguna. Cuba untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda perlukan untuk merasa puas pada hidangan. Ramai ahli pemakanan bersumpah dengan jadual makan lebih dekat dengan yang berikut:
- Sarapan pagi
- Snek tengah pagi
- Makan tengah hari
- Snek tengah hari
- Makan malam
8 - Makan Apabila Anda Makan
Apabila anda makan, makan. Jangan menonton TV, membaca akhbar, bercakap di telefon, atau memandu kereta. Hanya makan. Perhatikan makanan anda. Pantau servis anda. Kegelisahan hanya akan membawa kepada makan secara automatik. Yang berkata, duduk makan bersama rakan atau ahli keluarga untuk berbual dengan boleh menjadi alat yang baik untuk melambatkan, jadi jangan malu dari tarikh makan tengah hari yang sihat.
9 - Kalori Cecair
Periksa jumlah kalori yang anda minum. Anda biasanya boleh mengurangkan beratus-ratus kalori sehari dengan menghapuskan soda, jus, minuman kopi manis, dan alkohol. Simpan log semua yang anda minum dan kemudian tambah kalori. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori anda setiap hari adalah cecair.
Sebaliknya, cubalah menggantikan dengan air. Jika anda memerlukan sedikit kafein atau rasa, cuba secawan teh panas atau ais. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melangkau makanan soda dan minuman juga. Walaupun mereka mempunyai sedikit kalori, rasa manis hanya membuat otak dan badan anda mengidamkan lebih banyak gula. Jangan makan air minuman dan sebaliknya.
10 - Crave From Your Plate pada Jadual
Apabila anda mempunyai keinginan, mula-mula cuba menunggu sekurang-kurangnya 5 minit. Sekiranya anda masih menginginkan makanan, lakukan perkara berikut: dapatkan piring kecil, letakkan beberapa gigitan item yang dikehendaki di atas pinggan (tidak lebih daripada satu hidangan - baca label!). Kemudian letakkan bungkusan itu, ambil pinggan anda ke meja, dan makan makanan anda tanpa gangguan. Tanyakan kepada diri sendiri apakah ia berbaloi.
Anda juga boleh mencuba beberapa penggantian yang lebih sihat untuk mengidap tertentu. Anda mungkin terkejut betapa memuaskan manisnya tarikh Medjool boleh menjadi apabila gigi manis anda bertindak.