Faedah Ashwagandha

Jika anda hidup dengan tekanan dalam hidup anda, anda mungkin mencari jalan untuk meneruskannya. Anda mungkin telah mencuba latihan atau teknik pengurangan tekanan, seperti meditasi, tetapi ada juga beberapa kajian yang menunjukkan bahawa ramuan ashwagandha ( Withania somnifera ) dapat membantu.

Selalunya dipanggil "Ginseng India" - walaupun ia adalah botanikal yang tidak berkaitan dengan ginseng benar -ashwagandha dianggap adaptogen (bahan yang dikatakan untuk memperkuat ketahanan terhadap stres sambil meningkatkan tenaga anda).

Kegunaan untuk Ashwagandha

Selain digunakan untuk tekanan dan kebimbangan, ashwagandha dikatakan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh selepas penyakit.

Ia juga termasuk dalam formulasi yang bertujuan untuk merawat keadaan seperti arthritis rheumatoid, sakit, keletihan, gangguan gastrointestinal, jangkitan kulit, ataksia cerebellar, diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit Parkinson.

Faedah Ashwagandha

Penyelidikan mengenai ashwagandha adalah terhad, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa herba ini berguna untuk menangani masalah kesihatan berikut:

1) Kebimbangan

Dalam ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari pada tahun 2014, para penyelidik menganalisis lima percubaan yang telah diterbitkan sebelumnya mengenai penggunaan ashwagandha untuk kegelisahan. Semua lima kajian mendapati bahawa rawatan dengan ashwagandha menghasilkan peningkatan skor yang lebih tinggi (berbanding plasebo) pada skala yang mengukur kebimbangan dan tekanan.

Dalam kesimpulan mereka, para penyelidik mengingatkan bahawa terdapat risiko bias yang tidak jelas atau berisiko tinggi dan pelbagai kaedah kajian yang digunakan dalam percubaan.

2) Berat Badan

Penyelidikan awal mencadangkan bahawa ashwagandha mungkin berguna untuk penurunan berat badan pada orang yang mempunyai tekanan kronik. Dalam kajian 2017, contohnya, orang dewasa yang hidup dengan stres kronik menerima sama ada ekstrak akar ashwagandha atau plasebo dua kali sehari selama lapan minggu.

Rawatan dengan ashwagandha menyebabkan pengurangan skor pada skala tekanan yang dirasakan pada empat dan lapan minggu, berbanding plasebo.

Terdapat juga peningkatan ketara dalam keinginan makanan, berat badan, indeks jisim badan (BMI), makan reaktif, tahap kortisol, kesejahteraan, dan kebahagiaan.

3) Kekuatan otot dan pemulihan

Ashwagandha boleh meningkatkan kekuatan otot, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa pada tahun 2015. Untuk kajian ini, lelaki yang mengalami sedikit pengalaman dalam latihan rintangan mengambil sama ada ashwagandha atau plasebo selama lapan minggu. Pada akhir kajian, lelaki yang mengambil ashwagandha mempunyai peningkatan kekuatan otot yang ketara di bangku akhbar dan latihan pelanjutan kaki dan saiz otot yang lebih besar di lengan dan dada.

Di mana Ia Ditemui

Ashwagandha boleh didapati dalam kapsul, serbuk, dan tinctures, semuanya boleh didapati di banyak kedai makanan kesihatan dan farmasi yang pakar dalam ubat-ubatan semulajadi. Herba ini juga lazimnya terdapat dalam suplemen adaptogen yang mengandungi pelbagai jenis herba seperti ginseng dan rhodiola.

Kesan sampingan

Menurut kajian penyelidikan, kesan sampingan ashwagandha telah termasuk pening, sensasi berat di kepala, penglihatan kabur, tahap testosteron tinggi, dan peningkatan asid perut.

Herba boleh menyebabkan pengguguran jika diambil dalam dos yang sangat besar. Oleh itu, wanita hamil harus mengelakkan penggunaan ashwagandha.

Wanita dan kanak-kanak menyusu juga harus mengelakkan ashwagandha.

Ashwagandha juga dapat meningkatkan potensi barbiturat (kelas ubat yang merendahkan sistem saraf pusat), sedatif, dan ubat kegelisahan. Orang yang mempunyai paras kortisol yang rendah atau yang mengambil ubat yang mempengaruhi tahap kortisol mereka harus mengelakkan ashwagandha.

Jika anda mengambil ubat penipisan darah atau mengalami gangguan pendarahan, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ashwagandha. Herba perlu dihentikan sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan.

Dalam laporan kes, seorang wanita yang sihat berusia 32 tahun mengembangkan thyrotoxicosis (keadaan yang menyebabkan hormon tiroid yang berlebihan dalam badan) selepas mengambil kapsul yang mengandungi ashwagandha.

Tambahan tidak diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang ada pada label.

The Takeaway

Tekanan kronik paling berkesan diuruskan dengan pelbagai pendekatan, seperti latihan senaman dan teknik relaksasi. Walaupun terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa ashwagandha dapat membantu mengurangkan tekanan dan keadaan berkaitan tekanan seperti insomnia dan makan berlebihan, tidak ada sebarang ujian klinikal berskala besar. Jika anda masih memikirkan untuk mencubanya, pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.

> Sumber:

> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Pengurusan Berat Tubuh pada Orang Dewasa Di bawah Tekanan Kronik Melalui Rawatan Dengan Ekstrak Aswagandha Root: Percubaan-Kawalan Terkawal yang Rawak, Rawak, Placebo. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.

> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Rawatan alternatif untuk kebimbangan: kajian sistematik hasil percubaan manusia yang dilaporkan untuk herba Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Tambahan Complement Med. 2014 Disember; 20 (12): 901-8.

> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Memeriksa kesan supplementation Withania somnifera pada kekuatan otot dan pemulihan: percubaan terkawal secara rambang. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.

> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.