Cara Menangani Ketidakselesaan Semasa Berjalan Lama atau Perlumbaan

6 Tips untuk Melalui Sakit

Sepanjang latihan separuh atau penuh maraton anda atau perlumbaan itu sendiri, anda mungkin perlu menghadapi kesakitan atau ketidakselesaan. Berikut adalah petua untuk mendapatkannya.

1 - Think Outside Body

Jordan Siemens / Getty Images

Biarkan minda anda mengambil alih dari badan anda dan cuba memberi tumpuan kepada luar dan semua yang berlaku di sekeliling anda. Lihatlah pelari lain - kemungkinan ada orang lain yang kelihatan lebih teruk daripada yang anda rasa!

2 - Tukar Jalur Anda

Jordan Siemens / Getty Images

Membuat sedikit pelarasan untuk langkah anda boleh membuat perbezaan besar dalam tahap ketidakselesaan anda. Cuba untuk memanjangkan atau memendekkan langkah anda sedikit, atau menendang tumit anda sedikit. Anda tidak perlu melakukannya untuk jangka panjang - cukup untuk menghidupkan otot yang anda gunakan dan mungkin melegakan kesakitan yang anda rasakan di kawasan tertentu.

3 - Mengganggu Diri Anda

Michael Blann / Allsport Images / Getty

Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk mengekalkan fikiran anda: menyanyi lagu, bermain permainan mental, menghitung orang, bercakap dengan pelari lain. Jika anda berada dalam perlumbaan, tumpukan kepada apa yang penonton bersorak dan membaca tanda maraton mereka. Pilih mercu tanda, seperti penanda batu seterusnya atau hentian air, dan tumpuan untuk mendapatkannya. Jangan fikirkan sejauh mana lebih jauh anda perlu pergi ke penamat. Memecah perlumbaan ke dalam segmen yang lebih kecil.

Lebih banyak

4 - Bercakap dengan Sendiri

Imej Hero / Getty Images

Sama ada anda berfikir kepada diri anda sendiri atau benar-benar bercakap dengan kuat, berikan diri anda bercakap. Terus mengulang mantera anda yang sedang berjalan . Ingatkan diri sendiri apa yang telah anda korbankan untuk sampai ke tahap ini. Ingat bagaimana anda mengalami keletihan dan kesakitan sebelum dan bagaimana anda boleh melakukannya semula.

5 - Ambil Cuti Berjalan

Arnold Media / Getty Images

Berjalan semasa jangka panjang atau perlumbaan memberikan otot dan sendi yang berjalan anda peluang untuk berehat dan pulih, dan benar-benar boleh memecahkan kebosanan. Fikiran anda boleh memberi tumpuan kepada melakukan sesuatu yang berbeza, yang boleh menjadi rangsangan mental yang besar. Sesetengah marathon suka berjalan melalui perhentian air , dan kemudian mula berlari kembali apabila mereka selesai mengambil cecair mereka.

Lebih banyak

6 - Tetap Mental

Imej Hero / Getty Images

Jangan berikan sebarang masa untuk keraguan diri dan ketidakselesaan. Ingat semua latihan yang telah anda lakukan dan beriman kepadanya. Fikirkan betapa kerasnya kerja anda dan betapa ganjarannya untuk menyelesaikan maraton anda.

Lebih banyak