Bagaimana Membuat Tangan untuk Band Rintangan Anda

Sekiranya anda mengalami kecederaan atau sakit, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal ahli terapi fizikal untuk membantu anda pulih sepenuhnya. PT anda boleh menilai mobiliti fungsional anda dan menawarkan latihan untuk meningkatkan rangkaian gerakan dan kekuatan anda.

Satu alat senaman yang baik untuk meningkatkan kekuatan dan pergerakan adalah band rintangan. Band-band, seperti Theraband, boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan, dan mereka juga boleh digunakan sebagai tali untuk latihan fleksibiliti .

Satu masalah dengan band rintangan: ia boleh menjadi sukar untuk ditahan dan ia boleh mengganggu tangan anda.

Jadi bagaimana anda menahan band rintangan anda dari tergelincir dari tangan anda? Bagaimanakah cara mencegah kerengsaan dengan ketat mengikat tali rintangan di tangan anda semasa bersenam? Mudah: anda membuat pegangan anda sendiri.

Mengendalikan DIY untuk Theraband anda

Untuk membuat pegangan sendiri untuk band rintangan, ikut arahan mudah ini:

  1. Ikat gelung kecil di setiap hujung rintangan anda.
  2. Dapatkan dua tuala tangan kecil dan gulungkannya.
  3. Meregangkan gelung terbuka pada setiap hujung tali rintangan anda, dan masukkan tuala ke dalam gelung.
  4. Pastikan gelung tidak terlalu besar atau tuala anda hanya akan jatuh. Gelung harus cukup kecil untuk memegang tuala di tempatnya.
  5. Sekarang, genggam setiap tuala di akhir Theraband anda, dan anda sudah siap dan bersedia untuk bersenam. Mudah peasy, lemon squeezy!

Siapa Boleh Memerlukan Pemegang pada Band Rintangan?

Sesetengah orang boleh merebut band penentangan mereka dan membungkusnya ke tangan mereka untuk bersenam.

Orang lain mungkin mempunyai masa yang sukar mencengkamnya. Keadaan yang boleh menyebabkan kesulitan mencengkam band terapi mungkin termasuk:

Bila-bila masa anda menggunakan band rintangan, anda mungkin hanya ingin sedikit keselesaan tambahan.

Itu baik-baik sahaja; hanya buat pegangan sendiri untuk band anda dan anda sudah bersedia untuk bersenam.

Menggunakan Band Rintangan Anda

Ahli terapi fizikal anda boleh memberi anda sebuah band rintangan sebagai sebahagian daripada program senaman rumah pemulihan anda. Band ini harus digunakan mengikut arahan terapi fizikal anda. Pastikan anda mampu memegang band dengan rapat dengan pemegang anda. Sekiranya anda tidak boleh, anda harus berbincang dengan ahli terapi fizikal anda yang boleh menetapkan alternatif untuk memegang band tersebut.

Latihan biasa yang boleh anda gunakan dengan jalur penentangan anda dilengkapi dengan pemegang bagus anda termasuk:

Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor dan terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.

Elakkan Kecederaan dengan Band Rintangan Anda

Adakah anda tahu bahawa anda boleh terluka menggunakan band rintangan anda? Anda pasti boleh! Walaupun jarang berlaku, anda mungkin mengalami kecederaan jika anda bersenam secara tidak sengaja atau jika band itu pecah dan terkena pada anda semasa bersenam. Kecederaan boleh termasuk:

Bottom line: Gunakan band rintangan anda dengan betul. Periksa tali rintangan anda secara kerap untuk bengkok, retak, atau kawasan rapuh, dan menggantikan band anda jika anda melihat apa-apa yang salah dengannya. Jika anda tidak pasti jika band rintangan anda selamat digunakan, bawa ke PT anda. Dia boleh memeriksa band anda dan menawarkan anda yang baru jika diperlukan.

Jika anda menggunakan band rintangan sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan tuala untuk membuat pemegang anda sendiri. Ini dapat membantu anda mengekalkan cengkaman yang kuat pada band rintangan anda dan dapat memaksimumkan keselesaan anda ketika anda bersenam.