1 - yoghurt Yunani
Ia boleh menjadi sukar untuk mencari makanan pra-latihan yang sempurna. Anda menginginkan sesuatu yang akan memberi semangat kepada senaman anda, tetapi ia juga perlu cukup ringan sehingga tidak akan menimbulkan tekanan. Makanan senaman yang ideal adalah sesuatu yang rendah kalori, mengandungi karbohidrat yang berkualiti, dan tinggi protein. Plus, ia mesti lazat.
Yogurt Yunani biasa bebas lemak adalah snek senaman utama: tan protein (dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa), super mengisi tanpa berat, dan mudah dimakan di mana-mana. Terdapat banyak jenama yang membuat bahagian 100 kalori sempurna. Jika anda rasa rasa yoghurt Yunani yang halus sedikit terlalu halus, campurkan dalam satu paket sejenis pemanis tanpa kalori semulajadi (seperti Truvia), beberapa raspberi dan blueberries, atau beberapa buah gula rendah. Bagi sesetengah lemak sihat yang akan menendang senaman anda ke gear tinggi, tambah sedikit badam! Malah
2 - Pisang
Satu makanan pra-senaman yang sempurna datang dari Ibu Alam: pisang. Pisang bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 100 kalori, 27g karbohidrat, dan hampir tidak ada lemak. Itu hanya kalori yang cukup untuk meredakan perut lapar anda untuk tempoh senaman, dan hanya karbohidrat yang cukup untuk membuat anda bertenaga. Plus, ia datang dalam bekas sendiri. Tidak dapat mengalahkan itu! (Dan tidak, pisang sendiri tidak akan menyebabkan berat badan ).
3 - smoothie gaya lazat
Smoothies pasti mempunyai potensi untuk menjadi makanan ringan berkhasiat, tetapi anda perlu berhati-hati dengan mereka-mereka boleh dibungkus dengan banyak kalori manis. Betul anda adalah untuk DIY smoothie rendah kalori anda sendiri . Melekat dengan susu kacang almond tanpa gula (atau susu cahaya kegemaran anda), buah beku tanpa gula, pemanis tanpa kalori, yoghurt Yunani tanpa lemak, dan lain-lain kalori rendah kalori. Bertujuan untuk 150 kalori atau kurang dan elakkan gula tambahan. Dengan cara ini, smoothie akan memberi tenaga kepada anda untuk bersenam tanpa membawa kemalangan gula pada waktu siang.
4 - Oatmeal
Oatmeal penuh dengan karbohidrat yang berkualiti dan ia sangat memuaskan. Ia adalah pilihan yang sangat baik jika anda ingin makan sarapan penuh sebelum senaman pertengahan pagi. Cara yang paling popular untuk memasak oat adalah untuk membuat semangkuk " oatmeal yang tumbuh ." Itu satu hidangan oat lama yang dimasak selama dua kali ganda dan dengan dua kali ganda cecair. Keputusan? Sebahagian besar! Cukup berikan sedikit masa untuk mencernainya sebelum menaikkan kasut anda.
5 - Bar Snek Dengan Protein
Perlu sesuatu yang cepat, mudah, dan stabil? Bar snek adalah untuk anda. Tetapi tidak begitu pantas! Tidak semua bar snek dibuat sama. Untuk tujuan pra-latihan, anda mahu bar protein dengan kurang daripada 200 kalori dan sejumlah protein yang adil. Dan berhati-hati untuk lemak dan gula! Bar snek tertentu mengetepikan statistik yang tinggi di kawasan tersebut.
6 - Apple Dengan Keju Cahaya
Salah satu makanan ringan kegemaran saya adalah epal Fuji dengan roda keju Mini Babybel, dan ia hanya berlaku kerana ia juga merupakan bahan api yang sempurna untuk senaman. Apel hanya mempunyai kalori dan karbohidrat yang cukup untuk mengekalkan tenaga anda, dan keju Mini Babybel menambah sedikit protein dan rasa tambahan. Ia semua menambah makanan ringan yang memuaskan dengan kurang daripada 200 kalori. Manis!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!