Perlu beberapa idea sarapan pejabat yang sihat? Sekiranya anda sibuk, anda pasti tidak mahu melangkau makan pagi anda . Sarapan pagi menetapkan kursus untuk tabiat makan anda sepanjang hari. Dan makan sepanjang hari adalah penting apabila anda cuba menurunkan berat badan. Sumber-sumber berikut boleh membantu anda merancang dan menyediakan sarapan pagi yang sihat .
Idea Sarapan Pejabat Sihat
Anda kemungkinan besar akan membuat sarapan sihat yang terbaik di rumah.
Tetapi bagaimana jika anda tidak menemui masa untuk makan di rumah sebelum anda pergi bekerja? Lupakan sandwic sarapan pagi kalori tinggi di drive-through. Lebih mudah daripada yang anda fikir mempunyai sarapan pagi yang sihat di pejabat dengan idea-idea ini.
Anda perlu mempunyai bekalan makanan yang sihat di tangan. Berikan makanan bernilai sihat seminggu dan menyimpan bekalan di dalam laci meja atau di dalam peti sejuk bilik. Beberapa idea sarapan kegemaran saya di pejabat termasuk:
- Bar snek protein tinggi (rendah kalori).
- Susu rak-stabil (seperti Parmalat)
- Mentega kacang di muffin Inggeris gandum keseluruhan
- Bawang wafel beku dengan pisang
- Satu hidangan bijirin serat tinggi berkhidmat tunggal atau dengan susu skim dan buah beri
- Yogurt Yunani dan biji chia
- Telur rebus dan beri (seperti blueberry atau raspberi)
- Jus segar dan segelas badam
- Apple (atau apa-apa sekeping buah) dan keju serat
- Pakej oat tanpa gula tambahan
- Roti gandum seluruh dengan alpukat
- Yogurt kosong dengan pisang yang dihiris dan sebilangan kecil kacang
Anda akan dapati bahawa idea sarapan pagi ini adalah makanan yang mengandungi bijirin, protein, dan serat-semua nutrien yang memberi tenaga untuk kerja keras hari. Mereka juga membantu anda berasa lebih lama supaya anda tidak tergoda untuk snek pada pertengahan pagi.
Tame Office Treat Temptation
Sekiranya terdapat makanan di mesyuarat awal pagi dan anda meninggalkan rumah tanpa makan sarapan pagi, hampir mustahil untuk menahan merawat. Sekiranya anda tidak mempunyai bekalan sarapan pejabat yang sihat di tangan, terdapat beberapa helah yang anda boleh gunakan untuk memastikan pelan pemakanan yang sihat di trek.
Pertama, perhatikan saiz bahagian . Sekiranya anda memilih untuk menikmati hidangan di pejabat, makan hidangan kecil dan kemudian berjalan kaki. Dan jangan disedut oleh gula. Ingat, makanan pejabat yang biasa, seperti kue, pastri, dan donat memberi anda tenaga tergesa-gesa sementara. Tetapi kemudian anda jatuh kemudian.
Perhatikan perbezaan antara makan kerana anda lapar dan makan kerana ada makanan yang tersedia . Ketahui perbezaannya. Jika anda tidak benar-benar lapar, jangan makan . Elakkan makanan sama sekali. Sekiranya anda rasa solat anda semakin berkurangan, cuba duduk jauh dari, atau dengan kembali ke, makanan ringan.
Rancangan Belakang Sarapan Pejabat anda
Adalah penting untuk mempunyai pelan cadangan untuk situasi apabila anda tidak sepatutnya mendapatkannya bersama pada waktu pagi. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk mendapatkan apa-apa makanan, tetapi anda tidak boleh melakukannya tanpa kopi pagi anda, pastikan anda memilih minuman kopi kalori yang paling rendah di Starbucks atau kedai kegemaran anda.
Sebagai contoh, latte nonfat tinggi mempunyai hanya 100 kalori dan 10 gram protein dan akan menahan kelaparan untuk sementara waktu