Dapatkan sarapan mesra pemakanan untuk membantu mengurangkan berat badan
Anda ditekan untuk waktu di pagi hari, tetapi itu tidak bermakna anda perlu membuatnya sehingga makan tengah hari dengan perut kosong. Sudah tiba masanya untuk berhenti melangkau sarapan pagi! Idea sarapan 300-kalori ini sihat, cepat dan mudah disediakan.
15 Idea Sarapan Di Bawah 300 Kalori
Cara terbaik untuk makan sarapan pagi yang sihat dan mesra setiap pagi adalah untuk menyediakan hidangan terlebih dahulu.
Anda boleh menyediakan sarapan pagi yang sihat seminggu dalam satu jam atau lebih pada hari Ahad . Kemudian masukkannya ke dalam peti sejuk dan mereka bersedia untuk pergi apabila anda sudah bersedia untuk makan. Anda juga boleh menggunakan mana-mana idea ini pada waktu pagi.
Sarapan Burrito
Jika anda menyukai hidangan yang enak di pagi hari, sarapan mesra pemakanan ini akan membendung keinginan kelaparan anda .
- Putih telur, 2, bergegas
- Keju rendah lemak, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla penuh gandum, 1
- 187 kalori
Sweet and Nutty Oatmeal
Sarapan pagi ini penuh dengan serat, jadi ia akan membantu anda mengatasi keinginan yang sering melanda sekitar 10 atau 11 pagi.
- Oatmeal kosong segera, 1 paket
- Pear, 1 medium
- Madu, 2 sudu teh.
- Kacang badam, cincang, 1 Tbsp.
- 300 kalori
Waffles dan Pisang
Ada gigi manis? Sarapan pagi ini memuaskan gigi manis anda tetapi juga menyediakan bijirin penuh untuk memastikan tahap tenaga anda stabil .
- Wafel serbuk rendah lemak, 2
- Pecans, cincang, 2 Tbsp.
- Pisang, separuh
- 300 kalori
Makan gelombang mikro
Perlu rangsangan protein yang memuaskan pada waktu pagi?
Sandwic ini menyediakan 17 gram protein untuk hanya 250 kalori. Dan susu menambah lebih banyak lagi!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sue, Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% susu, 4 oz.
- 300 kalori
Denny's Breakfast On-The-Go
Jika anda berada di jalan raya dan perlu berhenti untuk menggigit cepat, anda tidak akan makan terlalu banyak.
Denny mempunyai pilihan yang lebih sihat untuk mengekalkan diet anda.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (separuh)
- Muffin Bahasa Inggeris (tiada mentega)
- 300 kalori
Jamba Juice
Sekiranya anda sedang berjalan dan memerlukan minuman cepat untuk mengisi anda, anda akan dapati beberapa pilihan di Jamba Juice untuk memuaskan kelaparan pagi anda. Tetapi pilihan terbaik adalah yogurt atau mangkuk oat.
- Bowl Yogurt Greek Strawberry
- Air dengan lemon
- 300 kalori
Sereal dan Berry
Banyak pesakit suka bijirin, tetapi jenis bijirin yang anda pilih membuat perbezaan yang besar. Pastikan anda memilih kotak bijirin untuk mendapatkan serat yang akan membantu anda mengurangkan berat badan .
- Bijirin bijirin bijirin penuh, 1 c. (Pilihan saya adalah Farm Cascadian Honey Nut Os)
- Susu tanpa lemak, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 kalori
Bungkus sarapan yang gurih
Saya suka membuat sarapan ini di rumah ketika saya mempunyai sedikit masa untuk penyediaan makanan. Ia mengambil masa kira-kira lima minit dan sentiasa memenuhi kelaparan saya. Untuk membuatnya, saya hanya lapisan keju dan daging di tortilla dan panas sehingga keju cair. Kemudian saya memotong epal dan meletakkan sarapan di atas pinggan untuk berkhidmat.
- Bacon Kanada, 2 keping
- Cheddar dicincang, ¼ cawan.
- Tortilla jagung lembut, 1
- Apple, 1 kecil
- 300 kalori
Sandwich Waffle
Tiada roti di dalam rumah? Tiada masalah! Hanya buat sandwich sarapan mesra diet ini dengan wafel.
- Wafel blueberry seluruh butir merebak dengan:
- Madu, 1 Tbsp.
- Pisau ricotta sebahagian skim, 2 Tbsp.
- 284 kalori
Kopi Sarapan Pantas
Sesetengah kedai kopi menyajikan oatmeal yang anda boleh memesan jika anda dalam perjalanan. Tetapi anda juga boleh membuang satu paket dalam dompet anda dan memesan secawan air panas dengan kopi anda. Jika anda tidak suka cappuccino, semak senarai minuman kopi yang lain yang mesra makanan .
- Kashi apel kayu manis oatmeal, 1 paket
- Cappuccino skim kecil
- 280 kalori
Beri dan Sereal
Sarapan pagi ini menggabungkan serat dan beri antioxidant kaya untuk permulaan yang sihat hingga ke hari anda.
- Bijir serat tinggi, 1 c.
- Beri campuran, 1 c.
- Susu tanpa lemak, 1 c.
- Kopi, dengan susu bebas lemak
- 260 kalori
Muffin dan Yogurt Bahasa Inggeris
Pergi kalori rendah dengan makanan segera ini. Pertukaran muffin inggeris untuk wafel jika anda suka.
- Muffin Inggeris utuh-gandum
- 100-kalori yogurt Yunani berperisa buah-buahan,
- 220 kalori
Roti bakar dan bacon
Kadang-kadang anda hanya menginginkan rasa bacon. Sesuai dengan sarapan kalori yang rendah dengan gabungan ini.
- Ringan-kalori roti, 2 keping
- Mentega badam, 1 Tbsp.
- Bacon Turki , 2 keping
- 240 kalori
Smoothie Mudah
Sekiranya anda perlu melepaskan pintu terburu-buru, buang barang-barang ini ke dalam pengisar dan ambil sarapan pagi anda yang sihat.
- Susu skim, 4 oz.
- Yogurt Yunani rendah lemak, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kalori
Sereal dengan Sisi Melon
Melon manis membantu sarapan pagi blah kelihatan lebih canggih.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% susu, 1 c.
- Cecair Melon, 1 c.
- 225 kalori
Lebih Banyak Idea Sarapan untuk Di bawah 350 Calories
Sekiranya anda mempunyai lebih banyak ruang untuk kalori dalam hidangan pagi anda, cuba mana-mana idea ini. Idea sarapan 350-kalori ini akan membuat anda berpuas hati sehingga waktu makan tengah hari.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, mendahului dengan:
- Skippy Mentega Kacang Semulajadi Lemak Semulajadi, 1 Tbsp.
- Granny Smith apel, kecil, 1, dihiris
- 335 kalori
Yummy Yummy
- Chobani Low-fat Greek Yogurt, ½ c., Teratas dengan:
- Granola rendah lemak (tanpa kismis), ¼ c.
- Almond, sekerat, 1 sudu kecil.
- Madu, 1 Tbsp.
- Blueberries, ½ c.
- 300 kalori
Sandwich sarapan pagi
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, berpecah setengah dan diisi dengan:
- Telur putih, 3, bergegas
- Bayam, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar Keju, 1 keping
- Tomato, 1 keping
- 270 kalori
Doktor Up Oatmeal
- Segera oatmeal (plain), 1 pakej, paling atas dengan:
- Susu tanpa lemak, ½ c.
- Fuji epal, kecil, dicincang
- Kayu manis dan gula perang, 1 sudu teh.
- Kenari kenari, cincang, 1 Tbsp.
- 255 kalori
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Low-fat Wafel Whole-grain, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Strawberi, ½ c.
- Sirap maple, 2 sudu kecil.
- 246 kalori
Selatan sempadan sarapan pagi
- Telur putih, 3, berebut, teratas dengan:
- Kacang hitam, dibilas dan dikeringkan, ¼ c.
- Sargento Dikurangkan-lemak Mild Cheddar, dicincang, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kalori
Lapar untuk lebih? Semak imbas pilihan penuh makanan sarapan pagi, resipi, dan idea-idea .
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan