Fakta Pemakanan Makanan Jepun: Pilihan Menu dan Kalori

Pilihan Kesihatan Terbaik dan Terburuk di Restoran Jepun

Restoran Jepun menawarkan pelbagai menu menu yang mesra makanan. Tetapi makanan Jepun sihat? Masakan Jepun mempunyai banyak sayur-sayuran, banyak pilihan ikan sihat yang kaya dengan protein dan kebanyakan hidangan utama hanya mengandungi karbohidrat berkarbonat yang "buruk".

Menganalisis Menu Makanan Jepun

Anda akan dapati kebanyakan barangan asas di restoran Jepun kegemaran anda.

Perlu diingat bahawa beberapa makanan ini mempunyai kandungan natrium (garam) yang tinggi, jadi jika anda menonton pengambilan garam anda, tanyakan kepada pelayan anda untuk pilihan yang terbaik.

Kebanyakan item ini boleh menjadi hidangan penuh dalam diri mereka sendiri. Tetapi anda juga boleh mencampur dan mencocokkan untuk mencuba rasa dan perisa yang baru.

Makanan Jepun Paling Populer

Fakta Tuna Pemakanan Tuna Pedas
Melayani Saiz 4 pcs (130 g)
Setiap hidangan % Nilai harian*
Kalori 140
Kalori dari Lemak 18
Jumlah lemak 2g 3%
Tepu lemak 0.5g 2%
Kolesterol 10mg 3%
Natrium 105mg 4%
Karbohidrat 23g 8%
Serat Pemakanan 1g 4%
Protein 7g
> * Berdasarkan 2,000 diet kalori

Sushi adalah salah satu makanan paling popular di restoran Jepun.

Dalam banyak kes, sushi boleh menjadi pilihan menu yang sihat. Sushi adalah ikan mentah yang dihidangkan dengan nasi, sayuran atau hiasan lain. Salmon dan tuna sering dijumpai pada menu sushi dan kedua-dua jenis ikan memberikan manfaat kesihatan. Anda juga akan melihat alpukat yang sihat termasuk dalam beberapa gulung sushi.

Jadi semua sushi sihat?

Tidak semestinya. Di sesetengah restoran, sushi sangat goreng. Apabila anda melihat gulungan sushi dengan perkataan "tempura" dalam nama, ia digoreng. Di samping itu, anda boleh mencari ikan mentah yang digabungkan dengan ramuan berlemak atau masin yang lain.

Oleh kerana penyediaan sushi berbeza dari restoran ke restoran, sebaiknya tanya kepada pelayan anda untuk pilihan paling sihat.

Pilihan yang sihat di Menu Makanan Jepun

Terdapat banyak pilihan jika anda ingin makan yang sihat di restoran Jepun. Keluarkan sayuran mentah atau kukus untuk menjaga kalori serendah mungkin. Kemudian pilih ikan mentah atau masak mengikut selera anda. Jika anda tidak suka sushi, pertimbangkan sashimi. Sashimi adalah gigitan kecil ikan mentah yang anda makan dengan wasabi atau sos soya.

Nasi putih mungkin akan datang dengan hidangan anda, tetapi anda boleh meminta beras perang untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Dan ingatlah untuk memastikan saiz bahagian dalam kawalan. Beberapa gulung sushi yang lebih besar adalah lapan keping atau lebih-cukup untuk melayani dua orang.

Pilihan Makanan Jepun yang Kurang Sihat

Apabila anda mengimbas menu di tempat kegemaran anda, berhati-hati dengan apa-apa makanan yang dibumbui atau digoreng. Barang Tempura sering digoreng, walaupun beberapa restoran hanya memancarkan makanan mereka. Sekiranya anda tidak pasti mengenai sesuatu perkara, jangan malu.

Tanya pelayan anda untuk pilihan terbaik. Dan ramai tukang masak Jepun dengan senang hati menyesuaikan dan memesan untuk anda.

Sebagai peraturan umum, cuba elakkan makanan ini:

Tips untuk Makan di Restoran Jepun

Makan di mana-mana restoran boleh menjadi rumit . Kebanyakan hidangan restoran lebih besar daripada yang perlu dan mengandungi lebih banyak lemak dan kalori daripada yang mereka perlu .

Tetapi makan di restoran Jepun boleh jadi rumit kerana kebanyakan makanan kelihatan sihat.

Jadi apa masalah dengan makanan yang sihat? Tiada apa-apa jika anda tidak makan terlalu banyak. Tetapi apabila anda sedang bersiar-siar, anda sering bersama rakan dan keluarga . Dan anda mungkin dapat menikmati bir Jepun atau dua atau bahkan dengan hidangan anda. Kegelisahan ini boleh membuat mudah makan terlalu banyak .

Oleh itu untuk mengekalkan kiraan kalori anda dalam kawalan , pertimbangkan untuk memesan makanan pembuka sebagai hidangan utama anda. Atau pilih beberapa keping sushi atau sashimi sebagai hidangan anda. Gulung sushi boleh juga lazat, tetapi kebanyakannya termasuk barangan goreng, dan mereka boleh menyediakan lebih banyak makanan (dan kalori) daripada yang anda perlukan.

Satu perkataan dari

Ingat, makan sihat di mana-mana restoran adalah mengenai membuat pilihan pintar. Tetapi ia juga menyeronokkan untuk bereksperimen dengan makanan dan perisa baru. Jadi kalori dan pemakanan tidak akan selalu membimbing keputusan anda. Gunakan tips ini untuk menambah pelbagai makanan anda dan nikmati perjalanan seterusnya ke restoran Jepun kegemaran anda. Ambil makanan yang memanjakan secara sederhana dan pelan pemakanan yang sihat akan tetap berlaku apabila anda makan dan meneroka.