Perlumbaan Kaki Standard Mempunyai Akarnya dalam Legenda Purba
Marathon adalah 26.2 batu atau 42 kilometer. Walaupun beberapa maraton berbeza di kawasan mereka (ada yang sangat rata, ada yang sangat berbukit) dan tahap kesukaran, jaraknya sentiasa 26.2 batu. Perlumbaan yang lebih pendek atau lebih panjang dari jarak mempunyai nama yang berbeza (seperti 5K, 10K, separuh maraton, atau ultra maraton).
Sebelum anda cuba untuk menjalankan maraton, adalah idea yang baik untuk berjalan selama sekurang-kurangnya enam bulan dan berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, anda mungkin mahu memulakan dengan perlumbaan yang lebih pendek, seperti 5K (3.1 batu), 10K (6.2 batu) atau setengah maraton (13.1 batu).
Setelah anda melengkapkan jarak perlumbaan yang lebih pendek, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memutuskan apakah anda ingin mengambil cabaran berjalan atau berjalan 26.2 batu.
Sejarah Marathon
Legenda ini membawa Pheidippides, seorang utusan Yunani, berlari 25 batu dari Marathon ke Athens, untuk menyampaikan berita tentang kemenangan Athenians ke atas Persia pada 490 SM Jarak jarak jauh maraton moden menjadi 26.2 batu pada Sukan Olimpik 1908, di mana kursus maraton direka supaya dapat bermula di Istana Windsor dan selesai di stadium Olimpik.
Marathon tertua di AS adalah Boston Marathon, yang telah dijalankan secara berterusan sejak tahun 1897. Marathon telah menjadi acara Olimpik sejak tahun 1896 ketika ia dimulai sebagai pertandingan medali lelaki. Ia mengambil masa hampir satu abad untuk maraton wanita untuk ditambah ke Sukan Olimpik; Persaingan wanita tidak bermula sehingga tahun 1984.
Bersedia untuk Marathon
Jika anda ingin melatih maraton, penting mengikuti jadual latihan supaya anda disiapkan dengan betul untuk perlumbaan, mengelakkan diri daripada cedera, dan merasa yakin apabila anda sampai ke garis permulaan. Mempunyai jadual latihan untuk mengikuti juga akan membuat anda bermotivasi selama empat hingga lima bulan yang anda perlukan untuk mempersiapkan perlumbaan.
Pelan Latihan Marathon
Berikut adalah beberapa pemula untuk pelan latihan maraton maju. Ingatlah untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
- Pelan Latihan Marathon / Jalankan
Banyak marathon pertama kali menggunakan strategi berjalan / berjalan untuk mendapatkan mereka ke garisan penamat. Program latihan maraton 20 minggu ini direka untuk membantu anda berjalan / berjalan ke garisan penamat maraton anda. - Pelan Latihan Marathon Permulaan
Jadual ini disasarkan kepada marathon pertama kali. Untuk memulakan pelan latihan maraton 20 minggu ini, anda sepatutnya mempunyai jarak tempuh jarak 12-15 batu seminggu. - Pelan Latihan Marathon 22-Minggu Permulaan
Ini adalah pelan latihan maraton pelari yang baru yang memberi anda latihan beberapa minggu lagi. - Pelan Latihan Maraton Pelatih Lanjutan
Jadual latihan maraton 20 minggu ini bertujuan untuk pelari yang boleh berjalan 4 batu dengan selesa dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu. - Rancangan Latihan Maraton Perantaraan
Jadual latihan maraton 18 minggu ini ditujukan kepada pelari perantara yang telah menjalankan maraton, yang kini berjalan lima hari seminggu, dan boleh berjalan sehingga 6 batu pada satu masa. - Pelan Latihan Marathon Lanjutan
Jadual latihan maraton 18 minggu ini bertujuan untuk pelari maju dengan pengalaman maraton yang boleh berjalan sehingga 8 batu dengan selesa dan berjalan sekurang-kurangnya lima hari seminggu.