Apakah Omega-3 Acid Fatty?
Asid lemak omega-3 adalah penting untuk beberapa fungsi dalam badan. Fungsi-fungsi ini termasuk:
- kelonggaran dan kontraksi otot
- pembekuan darah
- pencernaan
- kesuburan
- pembahagian sel
- pertumbuhan
- pergerakan kalsium dan bahan lain masuk dan keluar dari sel
Sumber Asid Lemak Omega-3
Terdapat dalam bentuk suplemen makanan, omega-3 didapati secara semulajadi dalam makanan tertentu.
Ikan berminyak, seperti salmon dan makarel, mengandungi asid docosahexaenoic omega-3 (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Sementara itu, kacang-kacangan tertentu, seperti walnut bahasa Inggeris, dan minyak sayuran (flaxseed, canola, dan kacang soya), mengandungi omega-3 yang dipanggil asam alpha-linolenic (ALA).
Faedah Kesihatan Omega-3 Asam Lemak
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 boleh menawarkan faedah berikut:
1) Kesihatan Jantung
Peningkatan tahap DHA dan EPA (sama ada dengan makan ikan atau mengambil suplemen minyak ikan) telah didapati untuk meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa pengambilan omega-3 mungkin menurunkan kolesterol, tekanan darah sedikit lebih rendah, memperlambat perkembangan aterosklerosis (pengerasan arteri), dan mengurangkan risiko serangan jantung, strok, dan kematian di kalangan orang dengan penyakit kardiovaskular.
2) Rheumatoid Arthritis
Pengambilan makanan tambahan minyak ikan secara berkala dapat mengurangkan kekejangan pagi, bilangan sendi bengkak, dan keperluan untuk ubat kortikosteroid pada orang dengan arthritis rheumatoid.
Kesan anti-radang minyak ikan mungkin menjadi kunci kepada peranannya dalam merawat arthritis rheumatoid, menurut kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2003.
Faedah Tambahan
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa omega-3 juga boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami masalah kesihatan berikut. Walau bagaimanapun, Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif mengingatkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kesimpulan dapat diambil tentang penggunaan omega-3 dalam merawat keadaan ini.
- asma
- demensia
- diabetes
- penyakit radang usus
- lupus
- osteoporosis
- penyakit buah pinggang
Beberapa kajian populasi menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 dapat menurunkan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu (termasuk kanser payudara , kolon, dan prostat). Walau bagaimanapun, ujian terkawal rawak perlu dilakukan sebelum para saintis dapat membuat kesimpulan mengenai kesan anti-kanser omega-3.
Kaunter
Walaupun suplemen omega-3 pada umumnya dianggap selamat apabila diambil pada dos yang rendah hingga sederhana, mereka boleh menyebabkan gejala-gejala berikut dalam beberapa kes:
- cirit-birit
- pedih ulu hati
- senak
- kembung abdomen
Aftertaste yang mencurigakan adalah kesan sampingan yang biasa dari suplemen minyak ikan. Mengambil suplemen sebelum makan boleh mengurangkan aftertaste atau burps.
Dalam dos yang tinggi, minyak ikan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk ubat anti-platelet dan anti-koagulan dan ubat-ubatan yang digunakan untuk tekanan darah tinggi.
Perlu diingat bahawa suplemen belum diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan sesetengah produk mungkin berbeza dari apa yang dinyatakan pada label produk. Selain itu, keselamatan makanan tambahan di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Anda boleh mendapatkan petua tambahan untuk menggunakan suplemen di sini.
Menggunakan Minyak Ikan untuk Kesihatan
Jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen minyak ikan, berbincang dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 asid lemak tak tepu dan pencegahan kanser kolorektal: mekanisme molekul yang terlibat." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Peranan minyak ikan dalam rawatan rheumatoid arthritis." Dadah. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Kemungkinan kesan baik ikan dan ikan n-3 asid lemak tak tepu dalam kanser payudara dan kolorektal." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy dan P. Venugopal. "Strategi untuk pencegahan kanser prostat: Kajian kesusasteraan." India J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Pusat Kebangsaan bagi Pelengkap dan Perubatan Alternatif. "Tambahan Omega-3: Pengenalan." Penerbitan NCCAM No. D436 Julai 2009.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.