1 - Pelajari Mengenai Vitamin Larut Air
Vitamin larut air penting untuk kebanyakan fungsi badan anda perlu kekal sihat, termasuk fungsi pengeluaran tenaga dan fungsi sistem imun.
Badan anda tidak menyimpan kebanyakan vitamin larut air yang sangat panjang, jadi mereka perlu diisi setiap hari. Flip melalui tayangan slaid dan jelajah melalui vitamin larut air.
2 - Vitamin C
Vitamin C terdapat dalam kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama buah sitrus, strawberi , lada dan kentang. Anda memerlukan vitamin C untuk sistem imun yang sihat dan untuk kulit yang sihat. Kekurangan vitamin C dapat mengurangkan fungsi sistem imun.
Ketahui lebih lanjut mengenai vitamin C.
3 - Thiamine
Thiamine, yang juga dikenali sebagai Vitamin B-1, terdapat dalam beras dan roti gandum dan bijirin, daging dan ikan yang lain. Thiamine diperlukan untuk menukar karbohidrat menjadi tenaga dan memetabolisme beberapa asid amino.
Ketahui lebih lanjut mengenai Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, yang juga dikenali sebagai vitamin B-2, terdapat dalam produk tenusu, daging tanpa lemak, telur, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang, kacang-kacangan, roti diperkaya dan bijirin. Riboflavin berfungsi dengan vitamin B kompleks lain dan diperlukan untuk pertumbuhan umum, pengeluaran sel darah merah dan metabolisme tenaga.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Riboflavin
5 - Niacin
Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B-3, terdapat dalam produk tenusu, ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang, kacang-kacangan dan telur. Anda memerlukan niacin untuk kulit yang sihat dan untuk menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga. Niacin juga boleh didapati sebagai makanan tambahan, tetapi apabila diambil secara besar-besaran, anda mungkin merasakan siram niacin .
Ketahui lebih lanjut mengenai Niacin
6 - Asid pantothenik
Asid pantothenik, juga dikenali sebagai vitamin B-5, terdapat dalam pelbagai jenis makanan termasuk daging organ, telur, ikan dan kerang, ayam, kekacang, bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran, alpukat, dan cendawan. Anda memerlukan asid pantothenik untuk metabolisme tenaga dan, pengeluaran sel darah merah dan sintesis hormon.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Asid Pantothenic
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, juga dikenali sebagai piridoksin, terdapat dalam pelbagai jenis makanan seperti ikan, daging, kacang dan kacang-kacangan serta banyak sayur-sayuran. Anda memerlukannya untuk sistem saraf yang sihat dan untuk membuat hemoglobin. Vitamin B-6 boleh didapati sebagai makanan tambahan, tetapi anda perlu berhati-hati kerana mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan ketoksikan vitamin B-6 dari semasa ke semasa.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Vitamin B-6
8 - Asid Folat dan Folat
Folat ditemui dalam sayur-sayuran hijau berdaun, oren dan strawberi, kekacang dan biji-bijian. Tubuh anda memerlukan folat untuk membuat sel darah merah dan memecahkan protein yang anda makan. Asid folik adalah bentuk tambahan folat.
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Asid Folat dan Folat
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 terdapat dalam daging, ayam, makanan laut, telur, dan produk tenusu, tetapi tidak dalam makanan berasaskan tumbuhan sehingga vegan berisiko untuk kekurangan vitamin B-12. Anda memerlukan vitamin B-12 untuk sistem saraf dan pengeluaran sel darah yang sihat.