Adakah betul
Untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu menetapkan matlamat SMART dan mencapainya. Anda juga perlu mengingati pendekatan yang wajar untuk latihan yang memandu anda dalam mencapai hasil yang baik. Amalan terbaik berikut untuk latihan kettlebell adalah standard latihan yang bermanfaat untuk diikuti.
Kualiti mengatasi kuantiti
Setiap pergerakan harus mempunyai perhatian penuh anda. Program mungkin meminta nombor tertentu, namun kualiti pengulangan adalah lebih penting daripada bilangan atau kuantiti pengulangan.
Sekiranya panggilan ditetapkan untuk 10 wakil dan borang anda akan dibatalkan pada rep 8, berhenti pada 8, ambil rehat pendek dan selesaikan 2 reps terakhir dengan bentuk yang tepat. Cara anda berlatih adalah cara yang anda akan lakukan. Menuntut kecemerlangan diri anda dan anda akan menjadi sangat baik.
Pantau Latihan Anda
Anda akan mempunyai hari yang baik dan hari tidak begitu baik. Kadang-kadang anda akan berasa energik dan masa-masa lain anda akan merasa lesu. Latihan yang sama, yang dilakukan pada hari-hari yang berbeza, mungkin merasa agak berbeza dan menghasilkan kesan latihan yang berbeza untuk tubuh anda. Terdapat banyak faktor yang akan mempengaruhi latihan anda dan bagaimana perasaan anda. RPE (Penilaian Pengertian Dipertimbangkan) adalah cara yang subjektif untuk mengukur keamatan anda. Anda ingin dapat pulih antara set dan RPE adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memantau intensiti latihan dan tempoh pemulihan anda supaya anda boleh memberi tumpuan kepada pengulangan kualiti.
Dengarlah tubuh anda dan perhatikan tanda-tanda dan dialog dalaman badan anda berkomunikasi dengan anda.
Anda harus mencabar diri anda tanpa terlebih dahulu melakukan itu. Jangan takut untuk mengambil hari sekali jika badan anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan rehat tambahan. Juga, dapatkan banyak tidur di antara latihan kettlebell anda supaya anda dapat pulih sepenuhnya dari satu senaman dan bersedia untuk memberikan usaha terbaik anda dalam latihan seterusnya anda.
Ambil masa untuk memanaskan badan dan sejuk
Pemanasan yang baik akan mengambil masa 5-10 minit. Juga, luangkan masa untuk meregangkan dan menyejukkan selepas latihan kettlebell. Pemanasan dan kekeringan adalah sama pentingnya dengan kemajuan jangka panjang anda sebagai latihan itu sendiri.
Jangan Terikan
Apabila anda menjadi lebih berpengalaman, anda akan dapat "mendorong" badan anda lebih lanjut dalam latihan anda. Bersabarlah, kemajuan secara konservatif dan jangan tergesa-gesa kemajuan. Berhenti daripada bergerak terlalu cepat atau melakukan terlalu banyak jumlah atau kemajuan terlalu cepat dalam beban. Membangunkan kemahiran dan kecergasan dengan kettlebells memerlukan masa dan amalan. Anda boleh melakukan lebih banyak masa akan datang tetapi jika anda terlalu banyak tidak lama lagi anda kemungkinan besar akan membayar harga yang besar dan mungkin tidak akan melantun semula dengan cepat. Penyebab utama kecederaan adalah apabila seseorang memilih kettlebell yang terlalu berat atau melakukan terlalu banyak latihan dengan bentuk yang kurang baik (menekankan kuantiti lebih berkualiti).
Fikirkan jangka panjang
Kemajuan anda perlu berkembang dari masa ke masa. Jangan cuba untuk mencapai semua matlamat kecergasan anda dalam sehari, minggu atau bulan. Rom tidak dibina dalam sehari, jadi bersedia untuk melabur dalam kemajuan jangka panjang anda melalui peningkatan konsisten, beransur-ansur dari minggu ke minggu dan bulan ke bulan.
Bahan Api Berkualiti Tinggi
Makan sebelum latihan kettlebell, tetapi tidak terlalu banyak dan tidak lama lagi sebelum ini.
Adalah idea yang baik untuk mempunyai sedikit makanan mudah dicerna di dalam perut anda, tetapi tidak makan terlalu banyak. Lebih baik makan apa-apa daripada makan terlalu banyak. Cuba untuk membenarkan sekurang-kurangnya 1 jam untuk mencerna sebelum latihan dan makan makanan yang akan memberikan sedikit tenaga tetapi tidak terlalu berat untuk dicerna dengan mudah.